在近期的一項研究中，研究者們對EPOC（運動后過量耗氧）理論進行了深入的研究與論證。EPOC是指運動后恢復期超過靜止狀態(tài)耗氧量水平的額外耗氧量，是研究人類和脊椎動物無氧代謝能力的重要生理學指標。換句話說，這是評估訓練后人體新陳代謝速度的標桿。研究者做了兩組試驗，一組是以極限負重量的80% 完成動作，組間休息120秒；另一組是以極限負重量的50%訓練，組間休息30秒。結果發(fā)現(xiàn)，盡管使用的重量明顯要小，但組間休息30秒那一組所造成的EPOC效應要遠強于組間休息120秒那一組。由此可見，調(diào)整組間休息時間對于人體生理狀態(tài)的改變要強于單純改變負重量所帶來的影響。
生長激素是脂肪的“燃燒彈”
研究證明，無論是高強度運動后體內(nèi)自然產(chǎn)生的生長激素，還是直接注射的生長激素，都能有效提高身體分解脂肪的速度。高強度訓練所產(chǎn)生的生長激素能在訓練后的2?3小時內(nèi)，比普通訓練多燃燒掉60%?250%不等的脂肪。
對此，科研人員韋爾特曼進一步展開研究。他讓2組受試者采用同樣的訓練計劃，只不過在訓練強度上分為高強度和低強度。根據(jù)相關測試數(shù)據(jù)，他得出結論：訓練后所產(chǎn)生的腎上腺素和生長激素能大大提高脂肪燃燒的效率。腎上腺素與生長激素都能影響身體恢復期的脂肪燃燒，但兩者相比的話，生長激素起的作用更大。
值得所有健身者注意的是，身體脂肪燃燒的效率與訓練的強度有直接的關系，訓練強度高的受試者脂肪燃燒效率明顯高于訓練強度低的受試者。
刊登在相關雜志上的最新研究報告也得出了類似的結論。研究者進行了另一項對比試驗，他們對比高強度循環(huán)運動20分鐘和直接注射生長激素兩種方式，發(fā)現(xiàn)藥物注射并不如在高強度訓練20分鐘后的2小時內(nèi)人體自然反應所激發(fā)的脂肪燃燒效率高。在高強度訓練20分鐘后的1?2小時左右，體內(nèi)的生長激素將達到最大峰值，此時脂肪分解也將到達頂峰。你可以想象，此時體內(nèi)有一顆巨大的燃燒彈正在爆發(fā)，將組織中多余的脂肪燃燒殆盡。
兒茶酚胺與生長激素：威力強大的減脂組合
高強度的訓練并非只刺激生長激素產(chǎn)生，同時也會刺激腎上腺素與兒茶酚胺的分泌。其中兒茶酚胺是一種威力十足的燃脂激素，當它與生長激素組合在一起時，能最大限度地加強脂肪燃燒的速率。研究表明，當生長激素與脂肪細胞結合時，會再次反應，催生出另一種燃脂利器——腎上腺素。這種相輔相成的化學反應類似一場體內(nèi)的核聚變，其相互作用的結果，正是運動后脂肪高速燃燒的最好詮釋。
總結
力量訓練減脂：高強度 短間歇！
