快到夏天了，露臍裝小熱褲該準備準備了。是不是對夏天充滿期待，蠢蠢欲動了呢？
但是，一個很可怕的問題出現了：小腹格外突出，露臍裝可穿不了！而“優秀”的小腹很有可能不是因為肥胖，是因為你骨盆前傾了！
骨盆前傾是什么
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骨盆前傾是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，學術上習慣將其稱為“下交叉綜合征”。最顯著的表現就是小腹前凸，臀部橫向發展和下垂。骨盆前傾會讓腹部格外突出，但是臀部肌肉薄弱無，視覺上似乎是個完美的翹臀。但是這種“翹臀”跟鍛煉出來的翹臀可是有天壤之別啊。
骨盆位于身體中心，連接脊椎和下肢。骨盆與脊椎在骶骨處通過骶髂關節相連，這個關節是一個微動關節，一般認為運動幅度只有1-3mm；骨盆與股骨通過髖關節相連，這個關節是一個多軸球窩關節，有三個運動面的運動自由度，我們在日常生活中常做的彎腰、抬腿等都是這個關節在活動，如果它的位置發生前傾，必然會導致一系列的問題。
骨盆前傾自測
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側面觀察人體的最佳理想體態。如果用一條直線來判定骨盆的位置的話，那么這條線可以通過耳垂，肩峰，軀干中間，股骨大轉子，膝關節中心，踝關節中心。并每一個人都會達到這樣一個完美的姿態，或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，那就不光是會影響整體的美觀，同時還會給你的身體帶來傷害。
人體正常骨盆前傾角度：男性的正常角度為0—5度，而女性為5—15度。可以通過以下方法進行自我檢測，判斷自己有無骨盆前傾的問題。
找一面墻，靠墻自然站立，身體放松，臀部和背部貼于墻面，將手握成拳狀塞入腰椎和墻壁之間，如果縫隙大于一拳就是骨盆前傾無疑了。當然，如果天生臀部發達就另說了。
骨盆前傾的危害
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1、身體比例失衡，身材走樣，丑的不忍自視，小腹前凸，臀部橫向發展和下垂，影響個人整體的氣質形象；
2、骨盆前傾為髖關節帶來負擔，導致關節出現畸變無法正常運作，加重內外八字腳，，使身高變矮嚴重；
3、骨盆前傾使得腰椎的曲度增加，棘突間隙減小，長期下去導致腰椎后部組織產生過度擠壓從而產生腰部疼痛和不適；
4、在跑步過程中骨盆位置不正影響運動模式，更加劇了背部肌肉的緊張用力加之跑步振動沖擊，在跑步中容易出現腰部酸痛不適等現象；
5、骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆的傾斜使其中的內臟（子宮、卵巢和腸胃等器官）本來的形態受到扭曲壓迫，導致人體正常運行受到阻礙，比如腸蠕動的機能就會相應減弱，女性容易出現便秘、痛經、經期不適等癥狀；
6、容易疲倦，體寒 骨盆前傾時，盆腔血管會受到壓迫，會造成血液循環不暢。肌肉長期緊張、僵硬后，血液和淋巴液循環不暢通。
骨盆前傾矯正方法
骨盆前傾最大的一個感覺就是中心的偏移，重心前移，上半身被拉向前方，腰椎會受到影響，為了平衡身體就會用動用腰部力量將其拉回來，形成骨盆前傾。
腹肌由于前伸被迫拉長，屬于相對薄弱的肌群，而后腰受到更多擠壓，腰背部肌肉就會更加緊張。所以要拉伸腰背部肌群來改善骨盆前傾的狀況。
髂腰肌作為髖肌前群肌之一，其實并非一塊肌肉，而是由腰大肌和髂肌兩塊肌肉構成的。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌起自髂窩。兩肌相結合，經腹股溝韌帶的深處下至髖關節的前面而止于股骨的小轉子。此肌可屈與外旋大腿，下肢固定時使骨盆和軀干前屈，受腰叢肌支支配。
1、四足跪姿，右腿向前邁一大步，小腿垂直于地面，左腿脛骨貼近地面，保持骨盆中正，雙手扶髖，收緊腹直肌，不要塌腰，塌腰這個動作就沒有用了啊喂；
2、四足跪姿，雙腿分開與坐骨同寬，呼氣，臀部向后坐向腳跟，手臂向前伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼，保持伸長的呼吸，坐骨貼向腳跟；吸氣，指尖向前伸展；呼氣，胸腔和肩膀放松向下沉，感受脊柱的放松。
3、躺臥在地面上，抬起雙腿，大小腿互相垂直，小腿與地面平行，收緊腹直肌，腰椎貼緊地面不要留出空隙；微微抬起后腦勺，雙手放置在大腿兩側。
嘻嘻嘻，最后，祝所有寶藏女孩寶藏男孩越變越美！
