懷孕期間，正所謂一人吃兩人補(bǔ)，孕媽媽們?cè)趹言袝r(shí)首先要做到的就是飲食的調(diào)整。孕期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)期，媽媽們的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。
那么這么多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，哪些才是媽媽們一定要補(bǔ)充的呢？
葉酸
葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，為胎兒的早期神經(jīng)發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)。在備孕期直至孕期都是要補(bǔ)充葉酸的。在備孕期，媽媽們一定要達(dá)到0.4mg/天的標(biāo)準(zhǔn)。
鈣
一個(gè)正常飲食的普通人每天大概攝入400-600mg的鈣，這個(gè)量正好就是孕前期媽媽們對(duì)鈣的需求，所以媽媽們?cè)谠星捌谑遣恍枰獡?dān)心鈣的攝入的。
在孕中期時(shí)，孕媽媽們則需要每天攝入600-800mg的鈣來(lái)保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，到了孕后期時(shí)，攝入的鈣則需要增加至每天800-1000mg。
鐵
孕期大多數(shù)人都會(huì)因缺鐵而貧血，從而導(dǎo)致頭暈眼花。輕度的貧血可以靠平時(shí)的飲食滿足需求，而中重度的貧血?jiǎng)t需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鐵。
DHA
DHA可謂是營(yíng)養(yǎng)界的“腦黃金”，孕期保證每天攝入DHA可以促進(jìn)胎兒的神經(jīng)和視力的發(fā)育。孕媽媽每天要保證攝入200-300mg的DHA，這樣才可以起到促進(jìn)發(fā)育的作用。但是千萬(wàn)不要過(guò)度補(bǔ)充DHA，否則會(huì)對(duì)孕媽媽的腎臟代謝帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
鎂
孕早期時(shí)，孕媽媽攝入的鎂，不僅可以保證胎兒肌肉和骨骼的正常發(fā)育，還可以輔助子宮的恢復(fù)。
鋅
鋅是人體必不可少的微量元素，一旦孕媽媽缺鋅，則會(huì)食欲減弱，消化不良，吸收不良，免疫力減弱。而胎兒一旦缺少鋅，就會(huì)影響到胎兒的發(fā)育速度，甚至影響到胎兒一些重要器官的形成。
維生素B
維生素B可以幫助孕媽媽抑制孕吐反應(yīng)。孕吐比較嚴(yán)重的孕媽媽可以補(bǔ)充一下維生素B來(lái)緩解孕吐反應(yīng)。
維生素A
維生素A可以保證胎兒胃腸道和肺部的健康，并且也能讓寶寶的皮膚和視力更好。
