由于夏季氣溫高，人們出汗量以及排尿次數(shù)大幅度增加，而這也導(dǎo)致了身體中一些重要的礦物質(zhì)和元素的大量流失，鉀就是其中一種。

鉀是人體必需的微量元素之一，對(duì)維持心臟、神經(jīng)功能和水電解質(zhì)平衡起著重要作用，長(zhǎng)期缺乏鉀元素，就會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題的出現(xiàn)，所以我們要及時(shí)補(bǔ)鉀。

為什么夏季容易缺鉀？

1、高溫環(huán)境導(dǎo)致排汗增加

夏季氣溫升高，人體機(jī)能會(huì)加快，以此來(lái)調(diào)節(jié)體溫。這樣一來(lái)，身體就會(huì)通過(guò)汗腺排汗來(lái)散熱。而排汗量增加，也意味著身體內(nèi)的水分和電解質(zhì)會(huì)大量流失，其中就包括鉀元素。

2、溫度升高影響食欲

夏季高溫天氣會(huì)影響人們的食欲，很多人會(huì)覺(jué)得食欲不振，吃飯量減少。而食物中含有的鉀元素對(duì)于維持人體正常的肌肉、神經(jīng)功能至關(guān)重要，食欲不振就會(huì)導(dǎo)致攝入的鉀量減少。

3、高鹽飲食習(xí)慣

許多人都喜歡吃些辛辣刺激的食物，這類(lèi)食物通常含有較高的鹽分。長(zhǎng)期攝入過(guò)多的鹽分會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致尿液中鈉離子排出增多，鉀離子則相應(yīng)減少。

身體缺鉀，或會(huì)發(fā)出這4個(gè)“求救信號(hào)”

1、“心慌氣短，容易疲勞”

當(dāng)身體缺乏足夠的鉀時(shí)，我們可能會(huì)感到心慌氣短，甚至出現(xiàn)心跳加速、心律不齊等不適癥狀。這是因?yàn)殁涬x子參與調(diào)節(jié)心臟肌肉的收縮和松弛，缺乏鉀會(huì)導(dǎo)致心肌功能失調(diào)。同時(shí)，缺鉀還會(huì)影響肌肉的正常運(yùn)動(dòng)，使其容易疲勞，表現(xiàn)為行動(dòng)力下降、乏力等。

2、“肌肉抽筋，四肢無(wú)力”

當(dāng)身體缺少足夠的鉀時(shí)，肌肉容易出現(xiàn)僵硬、疼痛，可能會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況。此外，四肢無(wú)力也是缺鉀的表現(xiàn)之一，因?yàn)殁涬x子參與調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，缺乏鉀會(huì)影響神經(jīng)和肌肉的正常交流，導(dǎo)致四肢無(wú)力感。

3、“消化不良，腹瀉頻發(fā)”

缺乏鉀還可能對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。一些人可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振、胃部不適或腹瀉等癥狀。這是因?yàn)殁泤⑴c了腸道平滑肌的收縮和松弛，缺乏鉀會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起消化不良和腹瀉。

4、“心理失衡，情緒波動(dòng)”

缺鉀還可能對(duì)我們的情緒和心理狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。一些人可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、易怒、抑郁等情緒波動(dòng)。這是由于鉀離子在神經(jīng)元之間傳遞電信號(hào)時(shí)起到重要作用，缺乏鉀會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，從而引發(fā)心理上的失衡。

多吃4樣食物，含鉀高，熱天正當(dāng)吃

1、香蕉

香蕉是含鉀最豐富的水果之一。每100克香蕉中含有約360毫克的鉀元素，香蕉不僅味道鮮美，而且易于消化吸收。它富含的鉀元素可以幫助調(diào)節(jié)心肌的收縮和舒張，維持正常的心臟功能。此外，香蕉還含有豐富的纖維和維生素C，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。

2、土豆

每100克土豆中大約含有429毫克的鉀，土豆不僅味道可口，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。土豆中鉀元素的攝入可以幫助維持正常的血壓水平，預(yù)防高血壓等心血管疾病。此外，土豆還富含維生素B6和纖維，對(duì)維持消化系統(tǒng)的健康也有一定的幫助。

3、菠菜

菠菜在古代就以“蔬菜之王”自居，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。每100克菠菜中含有大約558毫克的鉀元素，菠菜除了富含鉀元素外，還含有豐富的葉綠素、維生素C和葉酸等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)提高免疫力、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用。同時(shí)，菠菜的纖維含量較高，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘問(wèn)題。

4、番茄

每100克番茄中含有大約237毫克的鉀元素。番茄不僅味道酸甜可口，而且富含維生素C、纖維和抗氧化物質(zhì)。其中的鉀元素可以幫助調(diào)節(jié)體液平衡，維持正常的心臟功能和血壓水平。此外，番茄還富含的茄紅素是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，具有預(yù)防癌癥、延緩衰老的作用。

總之，由于出汗過(guò)多，很容易缺乏鉀元素，所以我們要及時(shí)補(bǔ)鉀，以維持身體正常功能。