生活壓力大!你是不是有時也在仰天長嘯，只為發泄那一時的壓抑情緒。還有一些人只是把壓力默默的放在心里，時間長了壓抑在心中，在糾結的同時就有可能心煩意亂，造成睡眠困擾甚至是失眠。如今，越來越多的人已經開始慢慢加入到“失眠大軍”中來，他們是痛苦的，但他們也希望能夠有一個安穩的睡眠。>>>這幾個動作讓肺部健康起來
人的生活和飲食是完全不能分開的，你需要通過“吃”來獲取身體所需的大量能量。然而大家好像都不約而同的達成共識，晚上到了一定的時間之后就拒絕進食，通常這些人都是立志要減肥的人。今天，友情提醒大家，壓力時時刻刻都是有的，如果一旦壓力過了，下面這四樣食物，你可以試著嘗試，這是幫助你獲得優質睡眠的“良藥”。
飲食習慣對睡眠有一定的影響，睡眠不好可以調節一下飲食。每天睡前來一杯溫暖的牛奶吧!多多堅持，非常有助于睡眠。而且，這樣的說法早已是眾人皆知。
因為牛奶中包含一種色氨酸，它是人體八種必需的氨基酸之一，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
如果你有睡眠不好或睡眠障礙，建議您平時多攝入富含B族維生素的食物。因為B族維生素有相互協同的作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
而這一點就完全符合燕麥片!全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用，另外還有大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷類(谷類食品)，每天的睡眠都會非常好。
所以，牛奶有了這些物質的存在，就能夠像氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
香蕉，有一個非常親切的稱謂：包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還有能平穩血清素和褪黑素。睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，同樣可以促進排便。
香蕉有著非常豐富的鉀和鎂，鉀能夠一定程度上防止血壓上升，甚至是肌肉痙攣;而鎂在消除疲勞方面也有一定的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果，糖尿病患者進食香蕉可使尿糖相對降低，故對緩解病情也大有益處。
香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補給均衡的營養。
蜂蜜，是讓你睡前獲得最佳養顏，亦或是放松效果的“調料”。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
而你把少許蜂蜜放入溫牛奶中或香草茶中，蜂蜜里面的一些葡萄糖，能促使你的大腦停止產生進食素，而進食素則是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
蜂蜜也被中醫醫生稱為“百草藥”。蜂蜜中含有多種營養成分，要用價值也比較高。那么蜂蜜可以治失眠嗎?蜂蜜是可以治療失眠的!而且其功效還很相當不錯，古代醫書就有記載蜂蜜治療失眠。
睡眠品質不好，代表身體在睡眠時產生壓力荷爾蒙，不僅使得脂肪無法燃燒，也失去修復骨骼、肌肉的機會。所以不但無法感受到睡飽后的精力充沛感，反而好像整夜都在跑“馬拉松”一樣地疲倦。而大量研究證明，喝蜂蜜是可以治療該癥狀。
睡眠質量無論對男女老少來說，都是大事，睡好了第二天才會精力充沛，身心健康與美麗兼得。睡不好可能一整天都無精打采，長期睡不好還會導致失眠，影響身心健康。有時候難以入睡可以吃些睡前食物，對提高睡眠質量有很大的幫助。
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
結語：以上這些就是為大家量身打造的“藥方”，對有失眠傾向或者正在飽受痛苦的人有一定的療效。睡眠對我們的身體非常的重要，它是我們身體每天“切換狀態”必不可少的一環。如果你還在被睡眠困擾，那么可以試試以上的食材。
