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中

醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各個經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈當值。如果能順應這種經脈的變化，就可以達到良好的養生效果。

十二經脈是經絡系統的主體，每條經脈都對應一個臟腑，也稱為“十二正經”。

十二經脈通過手足陰陽表里經的聯接而逐經相傳，構成了一個周而復始、如環無端的傳注系統。氣血通過經脈即可內至臟腑，外達肌表，營運全身。

十二經脈流注是有順序的，它從手太陰肺經開始，依次傳至手陽明大腸經，足陽明胃經，足太陰脾經，手少陰心經，手太陽小腸經，足太陽膀胱經，足少陰腎經，手厥陰心包經，手少陽三焦經，足少陽膽經，足厥陰肝經，再回到手太陰肺經。

其走向和交接規律是：手之三陰經從胸走手，在手指末端交手三陽經；手之三陽經從手走頭，在頭面部交足三陽經；足之三陽經從頭走足，在足趾末端交足三陰經；足之三陰經從足走腹，在胸腹腔交手三陰經。

1、手太陰肺經

循行時間

寅時（3點至5點）

主治概況

本經腧穴主治咳嗽、氣喘、咯血、咽喉腫痛等肺系疾患，及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

中醫認為，寅時經脈氣血循行流注至肺經，肺將一身之氣血重新分配，是經脈運行之始。肺有病的人經常會在寅時醒來，是氣血不足的表現。

因此，過敏氣喘、咳嗽等與肺經相關的疾病，通常會在這個時辰發作，尤其是患過敏氣喘的小孩，常在此時咳到醒來。

有沒有辦法解決這個問題呢？按五臟有疾當取之原的理論，肺有疾當取肺原穴即太淵穴。

經脈循行走向

肺手太陰之脈，起于中焦，下絡大腸，還循胃口，上隔屬肺，從肺系橫出腋下，下循臑內，行少陰心主之前，下肘中，循臂內上骨下廉，入寸口。上魚，循魚際，出大指之端；其支者從腕后直出次指內廉，出其端。

2、手陽明大腸經

循行時間

卯時（5點到7點）

主治概要

本經腧穴主治頭面五官疾患、熱病、神志病及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。

卯時起床，喝杯溫開水，然后進廁所排毒素。不過上廁所不要太趕，太趕易引起中風，醒后賴床5分鐘再去。

肺與大腸相表里，中醫總會問大便，大便的好壞能體現出心肺功能的強弱。心血旺盛的話，大便是香蕉型又粗又長，而心血不旺的時候，大便特別細。

經脈循行走向

大腸手陽明之脈，起于大指次指之端，循指上廉，出合谷兩骨之間，上入兩筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之會上，下入缺盆絡肺，下膈屬大腸；其支者，從缺盆上頸，貫頰，入下齒中，還出挾口，交人中，左之右，右之左，上挾鼻孔。

3、足陽明胃經

循行時間

辰時（7點到9點）

主治概要

本經腧穴主治腸胃病，頭面五官病、神志病、熱病及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇干裂、唇瘡等問題。

如果不吃早餐，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。飯后一小時后按揉胃經可調節胃腸功能。

早飯要吃好，吃多了也不易發胖，因為有脾經和胃經進行運化，而晚飯要吃少。這樣按照天地自然的規律去吃飯，才是養生之道。

經脈循行走向

胃足陽明之脈，起于鼻之交頞中，旁納太陽之脈，下循鼻外，入上齒中，還出抉口，環唇，下交承漿，卻循頤后下廉，出大迎，循頰車，上耳前，過客主人，循發際，至額顱；其支者，從大迎前下人迎，循喉嚨，人缺盆，下膈，屬胃絡脾；其直者，從缺盆下乳內廉，下挾臍，入氣街中；其支者，起于胃口，下循腹里，下至氣街中而合，以下辟關，抵伏兔，下膝臏中，下循脛外廉，下足跗，入中趾內間；其支者，下廉三寸而別，下入中指外間；其支者，別附上，入大指間，出其端。

4、足太陰脾經

循行時間

巳時（9點至11點）

主治概要

本經腧穴主治脾胃病，婦科病，前陰病及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。

“脾開竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎茫蘸?，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。

經脈循行走向

脾足大陰之脈，起于大趾之端，循趾內側白肉際，過核骨后，上內踝前廉，上腨內，循脛骨后，交出厥陰之前，上膝股內前廉，人腹，屬脾絡胃，上隔，挾咽，連舌本，散舌下；其支者，復從胃別上隔，注心中。

5、手少陰心經

循行時間

午時（11點至13點）

主治概要

本經腧穴主治心、胸、神志病及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

午時一小憩，安神養精氣。

“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。

人在午時能睡片段，對于養心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。

經脈循行走向

心手少陰之脈，起于心中，出屬心系，下隔絡小腸；其支者，從心系上挾咽，系目系；其直者，復從心系卻上肺，下出腋下，下循臑內后廉，行手太陰心主之后，下肘內，循臂內后廉，抵掌后銳骨之端，入掌內后廉，循小指之內，出其端。

6、手太陽小腸經

循行時間

未時（13點到15點）

主治概要

本經腧穴主治頭、項、耳、目、咽喉病和熱病、神志病及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

未時分清濁，飲水能降火。

小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

心和小腸相表里，心臟病在最初很可能會表現在小腸上。如果下午兩三點出現胸悶心慌的情況，或者紅光滿面，提示可能是心臟出現問題。

經脈循行走向

小腸手太陽之脈，起于小指之端。循手外側上腕，出踝中。直上循臂骨下廉，出肘內側兩骨之間，上臂臑后廉，出肩解，繞肩胛，交肩上，入缺盆，絡心，循咽下隔，抵胃，屬小腸；其支者，從缺盆循頸，上頰，至目銳眥，卻入耳中；其支者，別頰上（出頁），抵鼻，至目內眥，斜絡于顴。

7、足太陽膀胱經

循行時間

申時（15點至17點）

主治概要

本經腧穴主治頭、項、目、背、腰、神志病等病癥，背部第一側線的背俞穴及第2側相平的腧穴，主治與其相關的臟腑病和有關的組織器官病癥。

養生提示

申時津液足，養陰身體舒。

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

膀胱經經過頭部，所以這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍，工作效率也最高。

小腿疼、后腦疼和記憶力衰退都和膀胱經有關，這些癥狀都表示人山開始陽虛，氣血上不來。每天通過彎腰、前傾和撞背等方法鍛煉膀胱經，有助于改善以上癥狀。

經脈循行走向

膀胱足太陽之脈，起于目內眥，上額，交巔；其支者，從巔至耳上角；其直者，從巔入絡腦，還出別下項，循肩膊內，挾脊抵腰中，入循膂，絡腎屬膀胱；其支者，從腰中下挾脊、貫臀入胭中；其支者，從膊內左右別下貫胛，挾脊內，過髀樞，循髀外，從后廉下合胭中，以下貫腨內，出外踝之后，循京骨，至小趾外側。

8、足少陰腎經

循行時間

酉時（17點至19點）

主治概要

本經腧穴主治婦科病、泌尿生殖系統疾病，以及與腎有關的肺、心、肝、腦、咽、舌等，及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

酉時腎藏精，納華元氣清。

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

腎經當令，這是泡腳的最佳時間。

經脈循行走向

腎足少陰之脈，起于小趾之下，邪（斜）走足心，出于然谷之下。循內踝之后，別入跟中，以上腨內，出胭內廉，上股內后廉。貫脊，屬腎絡膀胱；其直者，從腎上貫肝膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本；其支者，從肺出絡心，注胸中。

9、手厥陰心包經

循行時間

戌時（19點至21點）

主治概要

本經腧穴主治心、心包、胸、胃、神志病，及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

戌時護心臟，減壓心舒暢。

什么是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應該在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。

心的外轉專門負責心的一個功能，叫喜樂。心包經又主喜樂，所以，人體在此時一定要保持心情舒暢，做些娛樂活動放松心情：如看書聽音樂、或做SPA、聊天等。

經脈循行走向

心主手厥陰心包之脈，起于胸中，出屬心包絡，下隔，歷絡三焦；其支者，循胸從脅，下腋三寸，上抵腋，下循臑內，行太陰少陰之間，入肘中，下臂行兩筋之間，入掌中，循中指，出其端；其支者，別掌中，循小指次指出其端。

10、手少陽三焦經

循行時間

亥時（21點到23點）

主治概要

本經腧穴主治頭、目、耳、頰、咽喉、胸脅病和熱病，及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

什么叫三焦？三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。

三焦“主樞紐”，樞紐就是連接點，如果樞紐出問題了，整個系統就會出問題。

古人認為，亥時是最適宜繁殖和生育的時段，現代科學也表明，晚上十點鐘是最佳的閨房樂時間。如果準備要小孩的夫妻，此時段準備入睡是最好的。

經脈循行走向

三焦手少陽之脈，起于小指次指之端，上出兩指之間，循手表腕，出臂外兩骨之間，上貫肘，循臑外上肩，而交出足少陽之后。入缺盆，布膻中，散絡心包，下隔循屬三焦；其支者，從膻中上出缺盆，上項，系耳后直上，出耳上角，以屈下頰至（出頁）；其支者，從耳后至耳中，出走耳前，過客主人前，交頰，至目銳眥。

11、足少陽膽經

循行時間

子時（23點至1點）

主治概要

本經腧穴主治肝膽病，側頭、目、耳、咽喉病，神志病、熱病及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

子時睡得足，黑眼圈不露。

中醫理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

經脈循行走向

膽足少陽之脈，起于目銳眥，上抵頭角，下耳后，循頸，行手少陽之前，至肩上，卻交出手少陽之后，入缺盆；其支者，從耳后入耳中，出走耳前，至目銳毗后；其支者，別銳毗，下大迎，合于手少陽，抵于（出頁），下加頰車，下頸合缺盆，以下胸中，貫隔，絡肝屬膽，循脅里，出氣街，繞毛際，橫入髀厭中；其直者，從缺盆下腋，循胸，過季脅，下含髀厭中，以下循髀陽，出膝外廉，下外輔骨之前，直下抵絕骨之端，下出外踝之前，循足跗上，入小趾次趾之間；其支者，別跗上，入大趾之間，循大趾歧骨內出其端，還貫爪甲，出三毛。

12、手厥陰肝經

循行時間

丑時（1點至3點）

主治概要

本經腧穴主治肝病、婦科病、前陰病及經脈循行部位的其他病癥。

養生提示

中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝?！比绻髸r不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

經脈循行走向

肝足厥陰之脈，起于大趾叢毛之際，上循足跗上廉，去內踝一寸，上髁八寸，交出太陰之后，上腘內廉，循股陰人毛中，過陰器，抵小腹，挾胃，屬肝絡膽，上貫隔，布脅肋，循喉嚨之后，上入頏顙，連目系，上出額，與督脈會于巔；其支者，從目系下頰里，環唇內；其支者，復從肝別貫隔，上注肺。

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