相信許多媽媽都非常體會，生完孩子后很容易出現腰痛的情況。女人在懷孕期間，較易受脊椎損傷的部位是腰椎和骨盆。
妊娠后，由于體內內分泌激素發生變化，會使各種韌帶松弛，為胎兒生產做準備。
這時，腰部的關節、筋膜也會變得松弛，穩定性減弱，再加上胎兒逐漸長大，孕婦的腰椎要承受大的壓力，所以很容易發生腰椎間關節錯位，導致腰痛。
要改變這種情況，除了懷孕期間要注意休息，減少腰部承重的機會，還要在產后加強鍛煉，增加腰部肌肉力量，以好地保護腰椎間盤。可在睡前將腰部和臀部反復抬起呈弓狀，可以輕輕松松地達到保健腰椎的目的。
剛剛分娩的婦女，自己不能抬重物，動作不要太猛，否則會引起閃腰，加重腰痛癥狀。此外，產后女性還應適當控制體重，過度肥胖會增加腰椎負荷，不利于腰椎健康。
妊娠期間，由于內分泌激素的作用，女性的骨盆韌帶同樣會松弛，而骶髂關節有輕微的移位，恥骨聯合隨之開始分離，整個骨盆變得松散。
所有這些都是為分娩時胎兒能順利排出盆腔所做的準備。分娩后，尤其是坐月子期間，骨盆還處于打開的狀態，此時若不注意休息調養，很難使其正常合攏，結果就給了風寒濕邪可乘機。
較后不但會對骨盆造成嚴重的損傷，還可能引起相關臟腑疾病，如小便失禁、胃腸功能下降、月經紊亂等。
因此產后女性在坐月子期間，要想修復孕期發生變化的盆腔，保持骨盆健康，一定要做到以下幾點：
1.避風、避寒、避濕。
尤其在避風方面，若稍有疏忽使賊風邪氣侵入骨盆，等到身體恢復后，骨盆雖關閉，但這些邪氣將永遠存在體內，給健康帶來極大隱患。
2.不要過早地開始做家務勞動。
產后一周左右可以慢慢地進行活動，一個月后再慢慢地做一些家務。此外，在工作時，不要總用單側手提東西或拖地，否則骨盆也難以正常合攏。
3.加強骨盆的功能鍛煉。
臥床做雙腿屈伸運動，也就是屈膝，使其向腹部靠攏，然后慢慢放下，雙腿回復到原來的位置。還可仰臥在床上，左右腿輪流做屈伸動作。每日1次，每次重復5~6次，有利于盆骨的恢復。
4.借助中藥治療恢復骨盆。治療效果并不好，但是必須在醫生的指導下對癥治療。瘀滯型的產婦，可用活血化瘀療法、桃紅承氣湯或血府逐瘀湯治療；對于肝腎虧虛的產婦，可以選擇補益肝腎的方法，加減六味地黃湯等。
較后，要提醒新媽媽們的是，產后過早穿高跟鞋，會加重腰部承受力，不但會使腳產生不適，還會加重腰痛，讓腰部產生酸痛感。因此，產后愛美的新媽媽們，還是不要過早地穿高跟鞋喔！
