脊椎是人的第二生命線，脊椎不正對人體的健康危害程度可想而知，有人認為只要鍛煉脊柱就可以改善不正的脊柱狀態，其實，這種認為是不完全對的，因為脊柱不正多于骨盆不正及筋有關，因此只有筋、骨盆、脊椎三個一起鍛煉才完善，下面這3個動作，就可以實現這種目的。只要所有這些亞健康狀態都可以通過運動的方法加以防治。這些動作雖然簡單，但一個動作鍛煉三。抻懶筋、正骨盆、調脊椎——“三步連動”把操做，就是居家生活暇時、辦公之余，開展自體防治疾患的好方法之一：
一、“雄獅擺尾”：
1、動作要領：
A、雙手扶桌沿略與肩寬，雙足并立把身俯，腿與背臂呈直角；
B、足跟微翹腰臀左右向后擰擺，就像舞獅子屁股帶動尾巴左右甩。
2、功效：拉伸脊椎，舒松骨節，特別是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。
二、“桌胸挺撐”：
1、動作要領：
A、“雄獅擺尾”至屈臂胸可挨桌沿時，屈撐雙臂做類似“俯臥撐”的動作；
B、每個屈撐動作間，腰脊背要呈“月牙形”。
2、功效：挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢復“月牙”反張狀。
三、“桌膝弓步”：
1、動作要領：
A、做完“桌胸挺撐”時，將一足尖抵至桌擋，然后該足上膝蓋亦抵至桌擋，后腿繃直則呈弓步；
B、上體挺直與桌沿平行，雙臂后撐直，頭頸正，注意左右胯與身體中心線呈“+”。反之則反。
2、功效：正骨盆，調整脊椎。
習練注意事項：一是先琢磨掌握動作要領；二是循序漸進、初練動作幅度要小；三是注意運動呼吸節律，吐納屏氣與動作的反應相適應；四是注意運動意外損傷的發生。
轉自 古中醫行者
