小益君常說(shuō)，要保持腸道微生態(tài)平衡，那么到底什么是腸道微生態(tài)，怎樣才能平衡？
腸道微生態(tài)是指寄生于人體腸道內(nèi)的微生物與人體之間相互作用，共同構(gòu)成的一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)。
人體的微生態(tài)主要包括眼睛、口腔、皮膚、胃腸道、生殖道等七大系統(tǒng)，其中占據(jù)最主要地位的是微生物的數(shù)量最多的腸道微生態(tài)，寄生于人體腸道內(nèi)的微生物約有一千多種，包含了細(xì)菌、病毒、真菌等微生物。
腸道微生態(tài)和人體的之間是一種共生的關(guān)系，離開(kāi)了腸道微生物的作用，人體是無(wú)法單獨(dú)生存的。
Q1：腸道微生態(tài)失衡的信號(hào)有哪些？
■對(duì)糖和深加工食品非常渴望
研究表明，腸道微生態(tài)中的菌群在我們的飲食偏好和食欲調(diào)節(jié)上發(fā)揮著極其重要的作用。
若飲食中含糖量高，一些促進(jìn)炎癥發(fā)生的微生物就會(huì)在腸道微生態(tài)內(nèi)迅速生長(zhǎng)，腸道微生態(tài)中的細(xì)菌可能產(chǎn)生一些物質(zhì)影響大腦對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，讓人渴望得到更多的能促進(jìn)腸道微生態(tài)中這些腸道細(xì)菌生長(zhǎng)和繁殖的食物。
■ 食物不耐受
我們所食用的絕大部分乳糖是可以被腸道微生態(tài)中的共生微生物所降解的，所以，當(dāng)人體內(nèi)的微生物和他所攝入的食物不匹配時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)食物不耐受的情況。
■抑郁
腸道微生態(tài)中的細(xì)菌也會(huì)影響我們的腦功能和心理健康。
最近的研究表明，腸道微生態(tài)中的菌群在誘導(dǎo)焦慮和抑郁的發(fā)病中發(fā)揮了關(guān)鍵作用。
一些細(xì)菌可以讓人感到抑郁，而另一些細(xì)菌又可以幫我們抵抗抑郁。研究者認(rèn)為未來(lái)益生菌或許可替代抗抑郁藥物。
■ 腸易激綜合征
菌群功能紊亂不是腸易激綜合征的唯一原因，但絕對(duì)是最重要的一個(gè)原因。所以，一旦出現(xiàn)便秘，腹瀉，脹氣等癥狀時(shí)，首先要考慮的便是腸道菌群失衡。
Q2：如何恢復(fù)并維持腸道微生態(tài)平衡？
■ 均衡膳食
多吃膳食纖維類食物如谷物、蔬菜、水果、菌類等，能夠促進(jìn)排便，少吃高脂肪、高熱量、添加劑類食品，“病從口入”，許多疾病都是長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣造成的，吃的垃圾食品越多，腸道內(nèi)壞菌就生長(zhǎng)的越快。
■ 合理利用抗生素
長(zhǎng)期濫用抗生素，不僅能殺死體內(nèi)有害菌，也能殺死益生菌，合理使用抗生素對(duì)預(yù)防腸道菌群失衡非常重要。
■ 補(bǔ)充益生元
益生元可以增強(qiáng)人體內(nèi)的有益菌，抑制腸道有害菌群繁殖，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘和腹瀉，解決腸胃不適的問(wèn)題；同時(shí)還可以預(yù)防肥胖和齲齒，促進(jìn)微量元素鈣、鐵、鋅等的吸收。補(bǔ)充益生元有效改善腸道菌群失衡，維護(hù)腸道健康就是保證身體健康。
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