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敏芊的人間理想

聚焦成長中的兩大基石：

認知思維＆知識框架，活出強勁的自己。

敏芊的第54篇原創文章
標簽：書單

這周文章推送沒有干貨，好吧，我偷懶了，撒丫子去山西旅游了，這次大同之行顛覆了我對“中國煤都”的認知。

后臺一直有朋友跟我說：你文章中引用了那么多書，是否能推薦幾本。

嘿嘿，這也給了我偷懶的理由，那么本次推薦8本書，也不多，那是因為：

一是擔心你跟我一樣有選擇障礙，又或是太多了會在收藏夾里吃土，那就沒啥意思了；

二是類似于《人類簡史》《黑天鵝》《刻意練習》等的暢銷書，沒有列入其中，畢竟大家太過熟悉，經典之所以經典，就是因為大家都知道嘛。

最后的原因，我也是第一次在號內推薦書單嘛，那就嘗試著按照我自己解決問題的邏輯來吧！

比如，我一直困擾，為什么很努力卻也緩解不了焦慮，那么以下兩本書讓我明白了焦慮的起因、本質，同時也解決了問題：

稀缺

行為經濟學的重磅之作，首度提出：

帶寬（心智的容量）=認知能力+執行控制力

塞德希爾· 穆來納森與普林斯頓大學心理學教授埃爾德·沙菲爾進行了大量的實驗室研究和現實調查，卻發現了一個存在于世人中間的驚人真相：窮困之人會永遠缺錢，而忙碌之人會永遠缺時間。

他們通過進一步研究發現，從公司白領、機構成員到拾荒者，所有處在稀缺狀態中的人們，其大腦都會被稀缺心態俘獲，他們的注意力會集中在緊急的事情上，并將其他事物排除在外。

當然這種專注會讓人們從稀缺中獲益，讓人們獲得“專注紅利”（短期的富裕或效率）。

但由于“目標抑制”的作用，人們在專注于某項重要事物的同時，就不容易想到其他重要事物。

因此，專注也會導致“管窺”之見（只能看到“管子”之中的事物），從而讓人們的視野變窄，從而付出沉重代價。

也就是說，真正可怕的不是資源的稀缺，而是俘獲我們大腦的稀缺心態，是一種心態和能力的匱乏。

本書告訴我們：別沒什么就嚷嚷什么，覺得缺啥，就拼命的去補啥，這樣反而會造成我們的認知障礙，降低我們的心智容量，導致我們缺乏洞察力和前瞻性，還會減弱我們的執行控制力。

那么究竟怎么做呢？本書有答案——

身份的焦慮

心理學上說：我們對自己的認識很大程度上取決于他人對我們的看法，這或許是我們感到焦慮的根源，畢竟薩特說過：他人即地獄。

如果你很在意別人對的你看法且容易被別人的想法動搖，我建議你看看這本書。

如果你日常焦慮，感到人生迷茫，不知道要成為什么樣的人，我也建議你看看這本書。

本書作者阿蘭.德波頓，畢業于劍橋大學，被稱為英倫才子。

德波頓援引藝術家、思想家及作家的觀點與作品，抽絲剝繭地剖析焦慮的起因大概來自于：渴求身份、勢利傾向、過度期望、精英崇拜、制約因素，并從哲學、藝術、政治、宗教等各個角度探索舒緩和釋放這種焦慮的途徑。

當然，如果你需要具體的方法，從而解決作為生存層面的焦慮，那么你會認為他給出的答案是抽象和空洞的。

但這不是本書的缺陷，這恰恰是哲學家和藝術家解決問題的方式，顯然這不是一本給你靈丹妙藥的書，而是補全認知的書，通過閱讀本書，更多的是讓你感受到一股情感上的力量在支持著你，讓自己變得不受周邊人和事物所影響，形成一個真正的自我。

另外讓我們焦慮的還有生活中各種紛繁復雜的、待解決的問題，那么以下這兩本書，不但討論了問題的本質，而且通過不斷的提問題，找答案的過程，讓我們逐步提升認知的維度，并養成獨立思考的習慣。

你的燈亮著嗎？

究竟什么是問題？

問題是現實和理想狀態的差別。

提出問題時想一下，站在誰的角度，也就是誰受益？

什么是證否？

也就是你對問題的理解，如果想不出至少三個可能有出錯的地方，你就沒有真正理解這個問題。

......

以上都是這本書的引用，它以別具一格的視角和幽默風趣的語言討論了解決問題時有可能遇到的多種困難，并就如何訓練思維能力指點迷津。

此書共分六個主題，每個主題都由若干生動有趣和發人深省的小故事組成。

小故事精彩而富有啟發，譬如：不但要問是什么問題，還要問是誰的問題，巧妙地引導我們先確認真正的問題，然后明確問題該由誰解決，再確定問題的根源，最后決定到底想不想解決這個問題等等。

如果你正在被事情困惑，被問題纏身，這本書可以從多個方面，給你打開一扇看待問題，處理問題的窗戶，或許正如書名，為你點亮一盞燈。

學會提問

本書是批判性思維領域的“圣經”，也是批判性思維領域的經典之作！一本授人以漁的智慧之書，獨立思考者的起點。

譬如，當你碰到如下問題時：

微信群里，家人時不時發來一些標題為“……秘密”“……必看”的養生文章，你會支持還是勸阻？

無數專家都說股市要跌、房價要漲，或者激烈地唱著反調，你相信誰？質疑誰？結論是唯一的嗎？

那么這些問題背后，你個人的觀點是什么？你支持或反對的理由是什么？有確鑿的證據來證實嗎？

參照人類的發展歷史，我們的天性中就帶著對權威的崇拜，而批判性思維告誡我們要記得觀察證據的效力如何，是否可以支撐結論，以及是否有遺漏之處。

當你做完這些步驟，會驚奇的發現很多結論不再成立。

換言之，專家說得再動聽，也無法替我們救急，我們有必要依靠自己的大腦，激發批判性思維，提出關鍵問題，讓眾說紛紜的爭論立見分曉。

書中比較重要的認知和方法論：

1、找到對方的結論與證據；

2、避免“暈輪效應”(halo effect)；

3、避免“確認性偏見”(confirmation bias)；

4、避免“以偏概全謬誤”；

.......

當然還有一些很經典的，那就等你自己來挖掘吧。

值得注意的是，我們學習批判性思維，別最后成了一個扛精。正如書中所說：一個擁有批判性思維的人，他應該擁有謙恭有禮的價值觀。

“我之所以努力地完成計劃，一步一步前行，是因為我最終想要.......”；

這是我們每個人心中的夢想及付之于的行動，但是在這個過程中如何克服人類的惰性，又或是稍加努力，就不斷地渴望獎賞及反饋呢？

我們究竟是靠什么來實現終極目標呢？

以下兩本書或許能給出答案——

自控力

這本書，從人腦的運作特點，基于客觀的實驗觀察，得出有關自控力的特征描述。

從全新的更科學的視角讓我們認識到，我們雖然只有一個大腦，但卻有兩個想法。或者說，我們的腦袋里有兩個自我：一個自我任意妄為、及時行樂；另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。

而意志力挑戰就是兩個自我的對抗。

我不知道你是否有這樣的體驗，反正我曾經有過：“努力五分鐘，躺尸兩小時”。

在某一個夜晚，輾轉反側睡不著，終于忍受不了自己窩囊的狀態，于是決定改變，拿起筆來，狠狠地在筆記本上寫下了四個大字：重新做人，并列出了自己所有的計劃，成就感滿滿，同時還自嗨的想到了未來幾年的樣子，就覺得自己很棒。

好了，終于要逆襲了，這一刻我等了幾十年，但總歸是值得的。

既然偉大的藍圖已經有了，瀟灑一下又何妨？于是接著刷劇平躺......

如此反復.....

嗯，這就是《自控力》這本書提到的，每個人都逃不過的魔咒：虛假希望綜合征

那么如何破呢？

作者告訴我們嘗試著去改變下關注的焦點，接納自己的情緒，感覺，欲望和沖動，從而做出更合理的選擇，控制有害行為。

正如書中所說“自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體”。

本書的作者：凱利·麥格尼格爾博士是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，她以“意志力科學”為基礎，吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，在斯坦福大學開設的心理學課程：《意志力科學》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well with Stress），參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。

而本書濃縮了以上的精華，并為我們提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發生作用，幫助我們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。

堅毅

很多人認為這是一本雞湯書，無非就是做事要持久，要有毅力，并且把成功歸結于天賦、智商、情商、運氣等。

但作者賓夕法尼亞大學心理學副教授安杰拉·達克沃思從2007年開始對“堅毅”（GRIT）進行長達十年的研究，她的研究成果已發布在美國各大學術雜志上。

她認為，堅毅比天賦更能預測一個人未來的表現。在遇到挫折、失敗時，仍能堅持不懈地朝著自己的目標努力，這才是決定長期成功的因素。

那么具備堅毅的品質，或堅毅的結果是什么？

書中有一個案例看似很簡單，但卻印象深刻：

我不怕死在跑步機上，我不會被其他人壓倒，僅此而已。你可能比我更有天賦，你可能比我更聰明，你可能比我更性感，你可能擁有所有的優勢，你可能在各個方面都比我強。

但是，如果我們一起踏上跑步機，那么只會發生兩件事：要么你先下去，要么我跑到死，就是這么簡單。”

堅毅意味著，你通過行動表現出你想完成目標的決心，并且愿意對這個目標保持忠誠。

“對，就是做你所愛的事，不只是陷入所愛，而是持續地去愛。”

本書的核心公式：堅毅=激情+毅力

這里的激情不是指你所關注的某一件具體的事，它更像指南針，需要一些時間來構建、修補并最終調整好，以一種持久的、忠誠的、穩定的方式去關心的某一個頂級目標，并引導你向著同一個方向，迫切渴望能夠向前走哪怕一小步，而不是向另一個目的地邁一大步。

用皮特·卡羅爾的話來說，對一個擁有堅毅品質的人來說，一個清晰、明確的人生哲學不僅有趣，而且能夠給你提供原則和邊界，讓你始終保持在正確的軌道上。

當我們擁有了堅毅的品質，同時掌握了大腦的運轉特點，也能很好的運用自控力，那么接下來，就是通過學習，提升認知思維、找到自己專屬的成長路徑，從而在競爭中精進——

在這個過程中，給到我學習框架及認知方法論的兩本非常重要的書，就是以下兩本，似乎其中一本估計已經不再印刷出版了。

認知天性：讓學習輕而易舉的心理學規律

這是一本關于認知心理學前沿的學習方法，11位認知心理學家10年的集大成作。

本書的一個重要理念：你要讓學到的知識與技能在腦子里隨時待命，這樣才能在以后遇到問題時，思路清晰，并抓住解決問題的機會。

本書厘清了一些普遍的認知偏識，并提出了學習領域的認知規律，其主要觀點是鼓勵學習時進行間隔、多樣化的檢索（自檢）測試，然后從當下熱點出發，多維度地論述。

你將從本書中掌握：

★為什么說天性懶惰孕育了認知規律和心智模型

★只需 1 次自測，一周后回憶率從 28 躍遷為 39

★ 知識是平面的，復合型知識是立體的

★哪些 “良性干擾”能提習效果

★別在無法克服的學習困難上浪費時間

★如何打造適合自己的心智模型

.......

總的來說，這本書，可以看作是認知科學目前在“如何更好地學習 ”這個課題上取得的所有成果總結——

如果說《刻意練習》《科學學習》是認知和應用層面，那這本書更多的就是聚焦于原理層，也許能幫你打通對學習的理解，更深入地理解大腦的信息處理原理。

心理和腦與生活

這本書適合喜歡方法論和落地實操的朋友。

本書提供了適用于實際生活中的秘訣和方法(tips and tools)，運用這些方法能使你的大腦超常工作，讓你成為更好的思想者。

全書講了訓練腦和心智的75項竅門，分別是關于記憶、信息加工、創造力、數字、決策、溝通、洞察、心理八個大分類。

你也可以把它當成是一個思維訓練合集，如果對某一部分非常感興趣，那么就去進行主題閱讀，把講這個概念的書籍都挖出來看一遍。

因為書里講的只是作者本人習得并訓練的方法論，也并不是很深，需要我們自行補充閱讀。

譬如書里講到如何增加記憶時，有個舌尖效應，就非常有意思：

我想你肯定也碰到過，就是那種明明很熟悉的東西，到了嘴邊卻說不出口，又或者寫筆記的時候，突然碰到一個字不會寫，但是這個字你心理清楚自己是肯定會的，只不過一時卡殼反應不過來。

那這種情況有沒有辦法解決呢？去看書吧，哈哈！

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