大家好，我是老陳。
又到了本周復盤時間，這是2023年的第15周，今年已經過了106天。
知識=經驗+反思，沒有記錄、復盤，人生的一半就白走了，所以每周老陳都會留出2小時做個總結。
6.下周計劃
本周整體情況
01
時間記錄6天，累計299天
02
本周閱讀輸入18小時44分鐘，讀完3本書，讀了一些優質公眾號文章，聽完3本書。
每次聽完書，雖然都有收獲，但若讓我講講有什么新知，卻講不出來，所以我就給自己定了個標準，聽完要總結一句最有收獲的話，下面分享給大家。
1《內在動機》
真正的自由需要在主動改變環境和尊重環境之間取得平衡。
2《身心合一的奇跡力量》
我們的意識不思考、不評判的時候，就會平靜下來，稱為一面完整的鏡子。只有這時，我們才能看清事實情況。
3《有限與無限的游戲》
我是我自己的天才，是我說的話和做的事的創造者。
本周讀完的3本書：
1《元認知》
今年的第20/102本書。
一本相當經典的好書，很可惜，被翻譯毀了，很多內容都相當晦澀，不是特別好理解。
但這本書，依然值得閱讀，“元認知”是相當重要的一個底層概念，知道這個概念和不知道的人，完全是兩個物種。
所謂元認知，就是對你思維過程的思考。心理學上對“我”的定義，就是觀察自己的那個人。
所以元認知能力強的人，就是真正覺醒自我意識的人，如果你的元認知很強，你就擁有強大的覺察能力，所有事情的發生，都能調到意識空間思考，這是相當強大的能力。
分享讀完的幾點收獲。
1）想象一下如果自我意識能夠在監控思維方式上做到更好，會發生什么？
自我意識能夠把個體的思維模式從悲觀循環中拉出來，使之進入一個理想的軌道，進而適應，最后形成一個更靈活、更具韌性的自我。
2）人類大腦包含了一連串永不停歇的“反饋回路”，這些“反饋回路”共同運行，形成了一臺驅動思想和行為的引擎。
如果我們能深入了解影響我們思想和行為的反饋回路，那么我們定能找到改變思想和行為的方法。
元認知是我們所擁有的、能夠改變反饋回路的最強大的內部力量。
3）任何人都能夠改變下一刻要發生的事情。
4）所謂命運，實際上是由我們的性格造就的。倘若我們勇敢地去探尋性格影響命運的過程，就會發現性格其實能夠改變，而命運就像我們手心中曲曲折折的掌紋，總在我們手中。
2《考試腦科學》
今年的第21/102本書。
這也是相當值得看的一本好書，作者從腦科學出發，講了學習和記憶的底層邏輯。
不僅講了人腦“記住與遺忘”的原理，呈現了人腦篩選、存儲信息的機制，還傳授了靈活運用人腦規則，通過“欺騙大腦”實現“長期記憶轉化”的方法。
老陳經常說，要做一件事，不要一頭扎到細節去，而是必須先去了解底層邏輯，找到方法論，這樣才能事半功倍。
看完這本書，能讓我們的學習、閱讀后的知識留存率倍增。
分享讀完后的幾點收獲。
1）記憶的“真相”就是“新神經回路的形成”。人腦中存在1000億個神經元，每一個神經元都通過“神經纖維”分別與其他一萬個神經元相連，這種由神經元之間相互連接構成的系統就是“神經回路”。
2）學習過程中也要盡量避免在一天內向腦輸入大量新知識。如果往腦中塞入了過量的信息，我們記憶的效果就會變差，因為人腦一次能記住的信息量是有限的。
3）睡覺也是學習的一部分，在我們睡著時，腦會以各種形式整合信息，然后檢查信息的一致性并“整理”過去的記憶。所以，保持充足的睡眠絕對是必要的。
4）“干勁兒”是由人腦中的伏隔核等部位產生的。伏隔核的位置接近人腦中心，它的尺寸非常小，直徑甚至不到1厘米，但它的性質卻比較復雜。
要想讓伏隔核活躍起來，就必須給予其一定程度的刺激，否則伏隔核是運轉不起來的。
所以，無論做什么，都先讓自己干10分鐘，之后“干勁兒”就會源源不斷冒出來。
3《激活你的學習腦》
今年的第22/500本書。
又是一本有點燒腦，但非常好看的書，這本書我在選的時候，差點放棄了，因為閱讀的人太少了。
但是我刷了一遍目錄之后，就確信一定要讀了，讀完果然收獲很大，刷新了許多認知。
這本書也是從腦科學、神經科學的角度，解讀大腦是如何學習的，以及我們在學習時，應該遵循哪些基本原則，就能學得又快又好。
我發現我很喜歡閱讀一些生物科學底層邏輯的書，雖然讀起來有難度，但很過癮，你能了解到，原來我們做出一些行為的時候，大腦里發生了哪些對應的變化，很有意思。
分享讀完后的幾點收獲。
1）學習不僅是一種心理現象，也是一種生物學現象。當我們在動腦時，神經元在生長并彼此連接。因此，為了學習和促進學習，我們必須改變大腦及其神經連接。
2）如果兩個相鄰的神經元同時被激活，則它們彼此連接且相互之間的聯系會加強，而這種聯系的加強又會進一步提高這些神經元再次被同步激活的概率。
3）學習就相當于在大腦中開辟路徑。這些路徑（神經網絡）的開辟就像森林小徑的形成：通過多次走相同的路徑（通過多次激活與學習過程相關的神經元），小徑慢慢地就形成了。
走得越頻繁，這些路徑就變得越寬廣，從而可以更快、更容易地從一個地點到達另一個地點。
也就是說如果你要學好一個東西，就需要反復回顧，比如我看一本書，會畫思維導圖、走路時會回顧、每周復盤會寫簡單的分享，最后會寫一篇讀書筆記，這就是形成小徑的過程。
4）反饋是重要的學習工具。負面反饋激活糾錯機制，正面反饋激活獎勵機制，通過這兩種方式，可以幫助大腦逐漸調整其神經連接以更好地適應環境。
03
本周寫作10小時，寫了6篇文章，一共寫了17600字。
04
本周跑步13.32公里，今年的第59/500公里。
鍛煉是最重要但不緊急的事情，很容易忽略，建議大家一定要開始養成鍛煉的習慣，時間長了后，身體狀態是絕對不一樣的，這是無論有多大困難，都必須去克服的事兒。
力量鍛煉是我的微習慣，每個月都會在基礎上增加一個，最初一個月我每天做15個，現在已經增加到28個。
側抬腿 28個x6天
05
周末回了趟老家，去摘香椿，這應該是北方特有的一種樹吧？不知道南方的朋友是否認識。
小時候我特別討厭香椿的味道，每次看到大人吃的津津有味，就特別奇怪。
然后，等長大了，就突然有一天愛上了香椿的味道，每年春天必吃，回老家摘香椿，也是我們家每年都非常期待的一項活動。
疫情后回老家的次數多了，但卻感覺心離老家的距離越來越遠，也不知道為什么。
你有這種感受嗎？
好像熟悉的一切都在離我遠去，我埋頭奔跑，前方似乎有什么重要的東西等著我，究竟是什么，也說不出。
這些年內心總缺少一種穩定感，就像是在激流中劃船，或是站在樹尖上被風吹曳的小鳥，所有的穩定，都是耗費很大的力量撐起來的，是偽裝。
今天從老家回來天色已晚，小區里的路燈像是從樹葉中長出來，夜里的風還有點涼，葉子隨風飄動，地上光影斑駁，但路燈沒有動。
06
《樂在學習的大腦》
1篇周復盤。
冥想5次。
ok，大家下周見啦！
作者簡介：老陳，在三線城市做過兩年建筑工程師，后北漂轉行互聯網，在大廠工作6年。讀完100本書，寫了60萬字，2023年選擇退休1年，通過讀寫探索個人成長之路。歡迎關注我，一個認真陪你讀書的人，想帶你一起進化！
