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1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手握拳，置于胸前，向上沖拳，手臂伸直，收回，如此反復多次。
此動作能鍛煉手臂肌肉。 

2、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手置于腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。
此動作能促進腸胃運動，幫助消化排毒。

3、仰臥，兩腳掌相對，盡量往里收，雙手于胸前合十，調整呼吸。

4、坐下，兩腳掌相對，雙手握住雙腳，盡量將雙腳往里收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，保持姿勢呼吸3次。

5、跪坐，腳掌置于身體兩側，雙手互握肘部，置于頭部后方，上身后傾至貼地。
此動作有瘦腹的作用。