之前我蜀國胯—髖關節的運動有很多的形式，但是因為周圍肌肉的限制不能很好的運動自如，所以開胯，我們建議的是不要只做一類的“經典開胯”體式，因為大多數的瑜伽體式都涉及到某種和髖部運動有關的肌肉和收縮，所以在整個瑜伽練習的過程中有意識的練習開胯。
所以，我們今天來說說針對不同角度的開胯來我們應該采用什么樣的體式。
我們先來說一下胯緊是什么原因造成的，一般胯緊和三種情況有關：
1.胯用的太少：就是久坐，生活中做的體姿過多時間過長，導致胯部和腿部肌肉缺乏運動?？栌玫纳倬鸵馕吨∪鈺趸?，如果一味的拉伸肌肉就不是一個好主意了，這種情況下不僅要有拉伸，其實還需要適當地去考慮收縮肌肉，才能夠使肉恢復健康。
2.胯的過多運動，比如爬山，爬樓梯爬的太多。過多的使用就意味的肌肉組織會有微小的撕裂，身體會開始一個自動修復的過程，這種狀態下的肌肉里的神經就會警覺起來，認為什么事情不對頭，就會讓你的大腦傳遞疼痛的信號，這個適合最好就做些輕柔和緩的胯部運動，不適合做所謂的開胯
3.胯的不當使用，比如經常抱著孩子坐在一條腿上。使用不當就意味著不同肌肉群相互的平衡被破壞，這個時候我們需要關注一下肌肉之間相互的關系，看看如果通過練習恢復平衡的。
我們再來說說髖部的運動形式：
這樣大家應該都了解了開胯這個大概念就變成了開胯的各個角度，而我們不能只是說要開胯，而是我們應該清楚到底從哪個角度開胯的。也就是我們要對付的是哪個肌肉組織。我們說的開胯的開比較容易誤解，實際上開胯本身的概念是活胯，讓胯能夠靈活的運動，而不是一個方向的打開。
還有，如果我們在練習體式的時候想要達到開胯的目的，首先應該建立一個意識，就是肌肉群之間的相對關系：當我們拉伸一組肌肉時，大多數情況下會有另外一組肌肉收縮，比如髖部屈肌收縮，那么髖關節伸肌就會拉長，反過來也時這樣。
先來看個例子。貓式屈腿伸腿就時交替的拉伸和收縮髖部屈肌和髖關節伸肌
在來說一個弓步式，當我們拉伸到髖部屈肌時，臀肌必須時收縮的，否則拉伸就時不平衡的只有收緊臀肌才能激活對面肌肉的拉伸。
外展和內收其實也是一樣的，如果是只做束角式，其實拉伸的只是大腿內側，并沒有外展肌的有效支撐。
但是如果做仰臥手抓大腳趾伸展式的時候，就可以創造外展肌和內收肌之間的平衡關系。
將外旋就稍微復雜點，鴿子習練主要目的就是要拉伸外旋肌群，但是外旋肌群的練習還可以有其他的辦法：
比如說勇士2式和三角側伸展式、半月式，我們會讓胯向外旋轉并且承受這個體式帶來的身體重量，這樣的練習就能夠有效地練習外旋肌群
最后還有內旋，胯的內旋在日常生活和瑜伽練習中都不多見，不過好消息是負責外展的同樣一組肌群同時負責內旋。
半月式就是一個特別好的練習外旋和內旋（外展）的體式，在這個體式中下面的胯練習外旋肌群，上面的胯（只要腿不是掉下來的）練習到外展肌群（和內旋是一組肌群）。
最后練習完畢時可以觀察一下效果，如果覺得胯還是緊不舒服，說明沒有開夠；如果覺得走路步子都輕盈，就是開的不錯；如果兩腿打晃，面條似的，那恐怕就是開過了。
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