脖子雖然只是短短的一段，但也只支撐我們聰明腦袋的關鍵。有一段好脖子，才能保證關鍵的頸椎、神經、血管發揮作用。
現代人工作生活常常要久坐不動。久坐不動最直觀的傷害就是脖子僵住了。僵住的脖子如果活動不當，又容易出現拉伸損傷，頭暈頭痛從脖子輻射到整個頭部，讓人苦不堪言。
科學的頸椎鍛煉，呵護好那些細小而又敏感的頸部肌肉，就能還你一個自由靈活的脖子。
頸部最需要呵護的肌肉是枕大神經出口邊上的頭夾肌和頭半棘肌，它們非常容易疲勞或者被拉傷。
這些肌肉容易被過度拉伸，對它們的放松鍛煉，不需要講求大幅度的動作，保持適宜的伸長量，再不斷施加外力，就能高效安全地完成放松。
推薦從這兩個動作開始放松久坐后僵硬的頸部。
動作一：頸椎穩定性訓練
? 保持身體直立，兩肩放平，向上延伸脖子，收下巴；
? 用右手的掌根抵住右側太陽穴，讓手和頭去進行對抗，身體的位置沒有改變，保持 30 秒鐘，然后換到左手，相同的動作，每一邊都是 30 秒鐘；
? 把你的雙手交叉放在后腦勺、前額，相互用力，再來進行對抗，仍然是 30 秒鐘。
最少重復 2 組，可以根據情況適度延長。
動作二：靠墻站
? 兩腳離開墻面 15 公分，后背、兩肩，后腦勺靠到墻上；
? 保持頭、兩肩、后背靠到墻上至少 5 分鐘。
如果你有頸椎疼痛，又恰好有頭前探的話，這個動作更推薦要經常做。很多人由于長時間頭部前探，很難一下子把頭靠在墻上，開始鍛煉時可以在頭部與墻之間放一卷毛巾。
今天的頸椎鍛煉，3，2，1，開始。
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