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　將軍肚也稱啤酒肚、羅漢肚、腹型肥胖，是指男子因發(fā)胖而形成的向前腆起的腹部（含戲謔意），男性的腰圍（圍繞肚臍眼一周）大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”。過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網(wǎng)膜、腸壁上，甚至內(nèi)臟里?！皩④姸恰笔堑湫偷母毁F病，與人們不健康的生活方式密切相關(guān)，其造成的危害很大，因此要注意消除將軍肚，告別大腹便便?！?/span>

　

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將軍肚的形成原因

　　腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過(guò)厚是導(dǎo)致“將軍肚”的主要原因。在大多數(shù)情況下，它是飲食不節(jié)制、酗酒和缺乏鍛煉的后果。從上個(gè)世紀(jì)80年代后期開始至今，我國(guó)的肥胖增長(zhǎng)率已接近西方國(guó)家，其中占比例最大的是30～50歲的中年人。而中年肥胖者中又主要以“腹型肥胖”為主，約占70%，也就是說(shuō)“將軍肚”占絕大多數(shù)。究其原因，一是，人到中年，很多人經(jīng)過(guò)幾年的奮斗有了一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，同時(shí)也有了一定的地位，應(yīng)酬自然多了，進(jìn)出酒樓，每日進(jìn)食的脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量過(guò)剩；二是，隨著年齡的增長(zhǎng)，體育運(yùn)動(dòng)等逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪消耗量下降，這樣多余的脂肪就只好向腹部堆積，因此“將軍肚”自然突顯；第三，決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。“將軍肚”從某種程度上來(lái)說(shuō)，也是因睡眠不足而起。另外，肥胖也可能與遺傳(體內(nèi)可能存在獨(dú)特的肥胖基因)、心理因素(飽食終日而無(wú)所用心)及內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)。

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將軍肚的危害

將軍肚的危害

　　引發(fā)心血管疾病

　　美國(guó)科研人員認(rèn)為，男性腰圍與臀圍比值的最高限度應(yīng)為0.85～0.9，超過(guò)了這個(gè)限度，很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病，如高血壓病、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等。采用腰圍與臀圍比值法來(lái)預(yù)測(cè)心血管疾病，方法簡(jiǎn)便，它與血壓和膽固醇指標(biāo)一樣，可以作為心血管疾病的晴雨表?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)有所不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液．并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)化成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。因此，男性腰圍與臀圍的比值高于0.9，表明體內(nèi)可能有膽固醇過(guò)高的潛在危險(xiǎn)。假如腰圍等于或超過(guò)臀圍，那么危險(xiǎn)性就更大了。這時(shí)應(yīng)趕快找醫(yī)生檢查，并采取相應(yīng)的有效防治措施?！　?/span>

　　易患腦中風(fēng)、心臟病

　　造成“三高”的根源高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管疾病制造者，而腹型肥胖則造成了“三高”，“三高”反過(guò)來(lái)又促使肥胖。凡有以上四者，醫(yī)學(xué)上稱為“代謝綜合征”，是人體新陳代謝出現(xiàn)了紊亂，互為因果。腹型肥胖人士患糖尿病的機(jī)會(huì)比普通人高3.3倍，患高血壓的機(jī)會(huì)高2.9倍。因此，“將軍肚”人群也是腦中風(fēng)、心臟病的“候選人”。

將軍肚危害健康

　　脂肪肝的“溫床”

　　如果出現(xiàn)“將軍肚”，說(shuō)明體內(nèi)存在脂肪代謝過(guò)剩的情況，而脂肪代謝一旦出現(xiàn)問題，就很容易沉積在肝臟中，形成脂肪肝。在脂肪肝發(fā)生的過(guò)程中，酒精起到了推波助瀾的作用。這是因?yàn)?/span>酒精不像其他營(yíng)養(yǎng)物，消耗不掉可以儲(chǔ)存起來(lái)；它一進(jìn)入人體就要馬上被消耗掉，而機(jī)體消耗酒精的時(shí)候，處理脂肪的過(guò)程便會(huì)停止，等于變相增加了脂肪的堆積。

　　讓男人很不“性”

　　研究表明，脂肪組織其實(shí)是內(nèi)分泌組織，脂肪細(xì)胞會(huì)將雄性激素轉(zhuǎn)化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性沖動(dòng)的動(dòng)力，缺少了雄激素的有力支撐，讓男人很不“性”，大肚子男人由于內(nèi)分泌激素水平的改變，使他們對(duì)嗅覺、視覺和感官上的性刺激反應(yīng)遲鈍，造成對(duì)性沖動(dòng)的排斥，甚至無(wú)法產(chǎn)生性欲。

　　影響腹式呼吸

　　我們正常的呼吸是腹式呼吸，也就是以腹部的運(yùn)動(dòng)來(lái)呼氣、吸氣，特殊情況下如嚴(yán)重缺氧、肺部疾病時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸式呼吸，以加強(qiáng)氧氣的供應(yīng)。腹部過(guò)度肥胖會(huì)影響腹式呼吸，使呼吸變淺，不能充分交換氧氣。

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將軍肚的預(yù)防措施

　　防止腹部脂肪堆積，說(shuō)白了就是4個(gè)字：“少吃多動(dòng)”。少吃，就是少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。多動(dòng)，就是多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少?！?/span>

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將軍肚的消除方法

　　消除“將軍肚”的根本措施不外乎減肥和增強(qiáng)腹肌鍛煉?，F(xiàn)介紹幾種消除“將軍肚”的方法，實(shí)踐效果很好，不妨一試。

　　1．節(jié)制飲食：平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚為主。避免吃得過(guò)飽過(guò)好。尤其應(yīng)嚴(yán)格控制晚餐。最好遠(yuǎn)離油炸食品、巧克力和飯后甜食。少食漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。減少飲酒。酗酒者，不論白酒還是啤酒，喝得太多都容易引起“將軍肚”。啤酒有液體面包之稱，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有很高的熱量。喜歡喝啤酒者，往往一喝就是數(shù)瓶，結(jié)果很快就會(huì)在肚皮上顯示出功效來(lái)，喝成“啤酒肚”。

有將軍肚的人要堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)

　　此外，食療焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生姜3片，生甘草、荷葉各3克。每日將其藥煎湯代茶飲，此方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對(duì)消除腹部脂肪，更會(huì)起到明顯的治療效果。

　　2．適當(dāng)飲水：保持身體充足的水分是一個(gè)不可忽視的問題，因?yàn)樗欣诳刂骑嬍沉?。專家建設(shè)每天至少喝兩升水，以消除毒素。飲水(不可以飲料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法，但飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)及睡前不宜過(guò)量飲水。

　　3．消耗脂肪：要經(jīng)常進(jìn)行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鐘較劇烈運(yùn)動(dòng)，或做30分鐘一般體育鍛煉，如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運(yùn)動(dòng)，這樣才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，不可以隨意間斷。“飽食終日，無(wú)所用心”，整天閉門不出，久坐不動(dòng)，特別是一吃飽就在床上一躺的陋習(xí)最為有害。尤其是晚餐吃得過(guò)多，吃了就睡，最容易使人發(fā)胖。最好在飯后休息(不要躺著)30分鐘后，到戶外散步1小時(shí)左右。

　　4．合理治療：一旦發(fā)現(xiàn)肥胖，特別是腹型肥胖，宜及早進(jìn)行減肥治療。適度減輕體重1％～5％是首要治療方法。每天快步行走3公里，可“走”掉大肚子，“走”低血糖。減輕體重不宜隨便選用減肥保健品，因減肥保健品成分不明確，療效難以保證，甚至還可能加用了違禁成分。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的減肥處方藥。同時(shí)根據(jù)不同情況選擇食欲抑制藥，并嚴(yán)格控制晚餐，以蔬菜為主，少吃高脂肪類食品。

　　5．強(qiáng)健腹部：實(shí)踐證明，腹部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉肌肉，消除堆積的脂肪效果甚微，所以沒有必要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)。以下三種練習(xí)中每天每個(gè)動(dòng)作只做幾分鐘就足夠了，關(guān)鍵是持之以恒。開始每個(gè)動(dòng)作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。動(dòng)作一：上腹和中腹運(yùn)動(dòng)。躺在有坡度的地板上，雙腿放在一個(gè)板凳上，形成一個(gè)約90度的角，然后雙臂交叉放在胸前，收縮身體，從地上抬頸部、雙肩及上半部(同時(shí)做吸氣運(yùn)動(dòng))，并盡量使下巴靠在胸前，以避免讓頸部使勁，然后慢慢回到原來(lái)的位置(同時(shí)呼氣)。動(dòng)作二：下腹運(yùn)動(dòng)。躺在地板上，雙腿繃緊并抬高與地面形成30度角，雙臂平放在地面上，雙腿再抬高至與胸形成90度角(同時(shí)做吸氣運(yùn)動(dòng))，然后雙腿回到原位(同時(shí)呼氣)，但不要觸地板。動(dòng)作三：腹部運(yùn)動(dòng)。躺在地板上，雙手放在頭后，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，慢慢抬高雙肩和背的上半部，并向左稍微轉(zhuǎn)動(dòng)(同時(shí)吸氣)，然后慢慢到原來(lái)位置上(做呼吸運(yùn)動(dòng))，背部第二次抬起時(shí)向右轉(zhuǎn)，以此類推。

　　還有一個(gè)方法是揉腹：1、右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時(shí)進(jìn)行揉推，每次揉推30次，動(dòng)作要緩慢。2、右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

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