補鈣與補鎂
鈣鎂同補吸收更好
人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2:1是最利于鈣的吸收利用的。
鎂與鈣都是骨骼和牙齒的重要組成部分；鎂與鈣合用，可幫助鈣的吸收利用，鎂能牢牢地把鈣固定在骨骼中，減少鈣質(zhì)的流失，鞏固骨骼和牙齒；鎂與鈣合用，可防止絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥；可減少肝、膽、腎結(jié)石形成，以及軟組織的鈣化機會。鎂能大幅度降低心臟病必病死亡率，鈣鎂合用，可有效保護心臟、保護心腦血管、預防高血壓、糖尿病（鎂缺乏也是誘發(fā)糖尿病的重要原因）。
如果鈣鎂的比例不平衡，細胞內(nèi)的鈣都會增加，肌肉就無法自如收縮，會引起肌肉疼痛，痙攣、發(fā)抖。導致鈣沉淀在組織和血管壁，產(chǎn)生腎結(jié)石、膽結(jié)石。引起情緒悲傷低落、急躁易怒、痛經(jīng)、偏頭痛等。
含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
