堅持做好7件事身體能健康少得病 及 6個信號一出現說明腦血管已開始堵塞
醫生：這7件事堅持做好，說明你身體能健康、少得?。?div style="height:15px;">
社會不斷進步，喜歡養生、注重養生的人越來越多，人們追求好的生活之余，更加追求生活的質量。
而現在很多人身體都處于亞健康和疾病的狀態，醫生說，下面7件事堅持做，身體能更健康！
第一件事，不生氣
中醫理論上將“怒傷肝”，而很多人生氣的原因很簡單，看啥都不順眼，到處抱怨，只要與自己利益少，心里就不平衡。
調查顯示，世界衛生組織統計，90%以上的疾病，都和情緒有關。所謂“生氣乃百病之源”，不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。
第二件事，不熬夜
不熬夜？對于很多年輕人來說，很難。熬夜已成為現代生活中一種經?，F象。有人還誤以為，“熬夜了，之后補回來就行了?！?div style="height:15px;">
長期熬夜的人，皮膚受損較嚴重，晚睡會增加皮膚的負擔，導致膚色暗淡、起痘，這也是為什么熬夜顯得老的原因之一。
熬夜的人，喜歡吃點夜宵，但這會增加腸胃、肝臟代謝負擔，且進食會使人難以入睡，白天食欲下降，造成營養不良，誘發肥胖。
第三件事，不亂吃
遇到“好吃的”誰都會禁不住吃一些，尤其是一些“特別香”的食物，比如燒烤、海鮮、魚翅、蛇肉等。為了滿足“嘴巴的好奇心”，不惜犧牲身體為代價。
15年前因“亂吃”引起全國轟動的SARS事件，據報道是最初傳染源來自果子貍，人吃了果子貍后引發的病毒。
現代很多人因暴飲暴食、嗜葷如命，而導致發生腸癌、胃癌、肝癌等絕癥。
不亂吃，吃身體需要的食物，能少得病，更健康。
第四件事，不較真
多數愛較真的人，都有強迫癥，主要與從事的行業有關，比如財務方面、人事方面、中小學老師等，養成了一種一絲不茍、非常謹慎、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習慣。導致神經系統常處于緊繃狀態，內分泌紊亂，導致身體處于亞健康狀態，易誘發癌癥。
第五件事，不操心
主要是一些中老年朋友，操心兒女、操心親友，操心的事情太多，而長期處于緊張焦慮的狀態，會導致胃腸道功能紊亂，一些人會出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變的毛病。
多為自己想想，少瞎操心。
第六件事，適量運動
生活中有一個“潛規則”：能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，能坐車絕不走路；有電梯可坐，決不去爬樓梯。
然而這種想法的人會導致肥胖、其它慢性病。
最好是多活動，不貪圖享受，保持身體各個臟器功能，才能健康長壽?！跋虢】?，對自己狠點兒”多出去運動運動，別做“宅人”。
第七件事，不寂寞
“哥抽的不是煙，而是寂寞！”很多人喜歡一個人抽煙的時候說這句話。
然而卻是有一些人，因單身、沒有人陪伴會感到內心很孤獨、寂寞。
找個合適的伴侶一起生活，同時多交些朋友有助于緩解情緒，改善和維護心血管疾病，還可預防憂郁癥、老年癡呆癥。
以上7件事做好，再從飲食上加強幾點，身體會更健康！
一，飲食清淡為主，營養攝入均衡
青菜、水果：補充身體微量元素、礦物質、膳食纖維，可預防便秘，延緩皮膚衰老。
肉類、魚類、雞蛋、豆制品等：補充身體蛋白質，包括植物蛋白和動物蛋白，蛋白質是人體生命必須物質，肌肉、皮膚、血液均需要。若蛋白質缺乏會使機體免疫力下降，還會加速衰老跡象，使皮膚松弛。
食用油、肥肉、堅果類：補充身體脂肪，包括飽和脂肪和不飽和脂肪。脂肪對身體健康也很重要，但要控制好攝入量。
補充優質脂肪尤為重要！多不飽和脂肪酸屬優質脂肪，現代研究發現它更有益于心臟健康。而優質脂肪主要從飲食中補充，屬于人體必需多不飽和脂肪酸，尤其是歐米伽3。
實驗證明，人體攝入不飽和脂肪酸歐米伽3過少，歐米伽6過多，兩者失衡是誘發血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含歐米伽6較多，需要從其他食物中補充歐米伽3。
補充方法：每天直接食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油；也可將5毫升蘇子油或胡麻仁油與200毫升酸奶一起攪拌后食用。
“蘇子油，來源于植物紫蘇的種子經冷榨后得出，含歐米伽3 亞麻酸含量很高，高達66.7%；胡麻仁油，來源于植物亞麻的種子經冷榨后得出，含歐米伽3 亞麻酸含量達55%以上?！?div style="height:15px;">
二，養成喝茶水習慣
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！笨梢姡嫴枋嵌嗝粗匾?。
烏龍茶是介于綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。
蒲公英根紅茶，屬于養生花草茶，可清熱解毒、去火消炎，有“天然抗生素”之稱，被稱為“八大金剛”之一，并且蒲公英清肝熱，凡肝中郁熱所見的頭暈頭痛、急躁易怒、脅肋灼痛、口苦口干、咽喉疼痛、眼睛紅腫等，均可加用蒲公英。
但蒲公英性質微寒，所以脾胃虛寒，秋冬時節，可以選擇發酵處理的蒲公英根紅茶，經過紅茶發酵工藝處理后，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，溫而不寒，適合大部分人飲用。
三，每天一便，清爽一身
正常大便在早上5-7點之間排出為宜，因為早上5-7點是大腸經當令，有排便習慣的人，這時排便不費力。
若不能保證一天一便，建議平時多吃些含膳食纖維高的食物，比如青菜、蘑菇、木耳、蘋果等食物。清晨起床后，洗臉刷牙，大口喝杯溫水，促進糞便排出。
四，不要熬夜，規律作息
“手機控”、“熬夜族”的人越來越多，晚上睡覺前都喜歡玩手機，一玩就過點，長期如此會導致神經衰弱，還會對肝臟有損傷。
養成早睡習慣，建議在晚上11點之前睡覺。
五，保持好心態
好的心態遇事不會生氣，不會計較。研究證實，人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。
摘自：2017-11-25 東方頭條
6個信號一出現，說明腦血管已開始堵塞，
需警惕腦血栓、腦梗死！
就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。
人的血管堵塞也是一樣，堵塞在哪里，哪里就會血流不暢，就會出現相應的癥狀。
腦血管堵塞后，該血管所供應的腦組織就會發生缺血、缺氧、最后導致腦梗死，腦組織壞死，該部位的神經功能就會缺失，病人可能發生偏癱，意識障礙，感覺障礙，嚴重的還可能昏迷甚至危及生命。
6個信號一出現，說明腦血管已開始堵塞，需警惕腦血栓、腦梗死！
1、步態異常
步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。如果老年人的步態突然變化，并伴肢體麻木無力時，則是發生腦血管堵塞的前兆信號。
2、哈欠不斷
患缺血性腦血栓病者，80%發病前5～10天會出現哈欠連連的現象。
3、血壓異常
當患上腦血管堵塞的時候，則患者會出現血壓升高的前兆，而如果血壓降低的話，則是腦血栓的前兆。
4、突發劇烈頭痛
任何突然發生的劇烈頭痛;伴有抽搐發作;有頭部外傷史;伴有昏迷、嗜睡;頭痛的性質、部位、分布等發生了突然的變化;因咳嗽用力而加重的頭痛;疼痛劇烈，可在夜間痛醒。
如有上述腦血管堵塞的前兆情況之一，應及早到醫院進行檢查治療。
5、鼻出血
這是值得引起注意的一種危險信號。數次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，這種人可能在半年之內會發生腦血管堵塞。
6、突發眩暈
眩暈是腦血管堵塞的前兆中極為常見的癥狀，可發生在腦血管病前的任何時段，尤以清晨起床時發生得最多。此外，在疲勞、洗澡后也易發生。特別是高血壓患者，若1～2天反復出現5次以上眩暈，發生腦出血或腦梗死的危險性增加。
血管堵塞，日積月累，謹記血管有“三怕”
一：血管怕“咸”——控制食鹽攝入，尤其高血壓患者
國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘后血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。
即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。
建議：平時飲食食用鹽控制攝入量，根據《中國膳食居民寶塔》2015版，成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蠔油、生抽、老抽中的鹽分）。
二：血管怕“堵”——大魚大肉堵血管、葷素搭配養血管
“大魚大肉”的飲食方式會增加身體內膽固醇、甘油三酯的量，促使血管中低膽固醇脂蛋白（壞的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量減少，從而增加血管栓塊的形成。
建議：葷素搭配，少油、少糖更有益于健康。同時每頓飯控制好七、八分飽，吃得過飽，會增加腸胃負擔，導致飯后血液更多聚集在胃部消化，大腦易處于缺氧狀態！
三：血管怕“累”——少熬夜，休息好
血管怕“累”，少熬夜，作息規律。
長時間熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。
研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。
建議：每天在晚上11點之前睡覺，對于有特殊工種的人來說也要根據自己的作息時間休息好，但對于手機控、熬夜族就要警惕了，保護好血管，就是延長壽命！
養血管，要知道血管喜歡“它”
一：血管喜歡“膳食纖維”
來源：蔬果、雜糧、堅果、豆類等
適量攝入膳食纖維利于產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
膳食纖維的主要來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等，建議成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
二：血管喜歡“omega-3脂肪酸”
來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油
大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心腦血管病等慢性病的重要因素之一。
不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點這類食用油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
三：血管喜歡“卵磷脂”
來源：雞蛋、大豆和豆類制品
卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助于調節血脂，將血管壁“清掃”干凈，預防血管硬化，被公認為“血管清道夫”。
食材中，雞蛋、大豆和豆類制品均富含卵磷脂。
生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相當于200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。
三個小動作，疏通血管，更健康
1、敲打腳心，疏通經絡
足部136個穴位反射區，對應人體五臟六腑，經常按摩雙腳，就是在調理五臟六腑!“百病從寒起，寒從腳下生”。尤其在秋冬天，雙腳按摩必不可少。
揉搓腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。
坐著揉搓，或是躺著揉搓拍打都可以，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服，記得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。
2、踝泵練習，疏通血管
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
3、轉動手腕，促進氣血運行
刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。
兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;
雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。
摘自：2017-11-25 東方頭條
