今天推薦給大家的這套疏通肝膽、腎經、脾經、胃經序列，經常練習可由內而外的清掃身體內的毒素，讓你身心舒暢！
輔具：四塊瑜伽磚、一個瑜伽抱枕
1、仰臥束角式
仰臥于瑜伽抱枕上，雙腿屈膝腳跟相對，在雙膝外側放兩塊瑜伽磚支撐 眉心舒展，眼睛微閉，停留1-2分鐘
常做仰臥束角式還能有效的調整我們的血壓，從而能夠緩解我們腰背部的疼痛感，如果是經常感到腰酸的朋友就可以進行這個動作。
2、鹿式扭轉
雙腿屈膝右膝向前，抱枕豎放于身體前側，身體扭轉向右，俯臥屈肘，停留1-2分鐘后，交換另外一側
鹿式扭轉可以有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。
3、支撐束角式
雙腿屈膝腳掌心相對，將瑜伽磚、抱枕豎放在身體前側支撐，配合呼吸，身體向前屈支撐于抱枕上 停留2-3分鐘
支撐束角式幫助緩解坐骨神經痛，打開髖部和腹股溝，緩解經期疼痛，維持生殖器官的健康，
4、半英雄坐
右腿屈膝，小腿外撥，半英雄跪姿，配合呼吸，身體向后仰臥于抱枕上，柔韌性好可環抱左腿前側，停留2分鐘。
英雄坐對消化系統的功能非常有益，幫助建立雙腳腳踝、膝關節和股四頭肌（大腿前側肌群）的柔韌性。
5、坐立前屈
左腿屈膝，小腿平行髖部，右腿屈膝向后，抱枕豎放于前側，配合呼吸，身體前屈俯臥在抱枕上，停留1-2分鐘
坐立前屈可以拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動，改善吸收系統。此外，對安撫心境有特殊功效，還可以促進睡眠。
6、人面獅身式
將抱枕墊在恥骨下方，雙手肘支撐地面胸腔離地，也可將瑜伽磚放在額頭下方支撐配合，配合呼吸停留1-2分鐘。
鍛煉手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優雅頸部，刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦腹部，拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
7、支撐前屈式
雙膝跪地，將抱枕放在身體下方，吸氣，身體前屈，俯臥在抱枕上，雙手自然落在身體兩側，停留2分鐘
體前屈能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。
8、大放松
仰臥在墊上，腳后跟下墊瑜伽磚，膝蓋窩下方墊瑜伽抱枕，雙肩放松，停留3-5分鐘。
對于過于繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放松術就能使人恢復精力。睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質量。
