今天我們共讀群的負責人小鳳，寫了一篇關于負面情緒的文章，寫的很好讓我受到很多啟發。
過去一想到負面情緒都是負面的，卻沒有認知去深入理解，這也讓我們錯失了很多應對負面情緒的機會。
下面就是小鳳的分享：
說到負面情緒，你腦子里浮現的是哪些情緒呢？
我先說，敏感多疑、焦慮不安、發火罵街、抑郁成疾，每一個，都能毀了我們好幾天的心情。
而我們總是想著怎么去解決、或者是逃避它們，視它們如洪水猛獸。
上一篇文章我們提到了情緒產生的原理：情緒是一種適應自然環境的本能，但是它并不能很好地適應現在功能高度分化的社會環境。
直白的說，就是它應付不了我們現在這個復雜多樣的現代人類生活。
所以會產生敏感、焦慮、憤怒、抑郁等負面情緒，他們是沒有辦法被消除的，也沒有必要。
雖然說是負面情緒，但不代表都是不好的。情緒是我們在進化中形成的工具啊，能幫助我們及時調動身體資源應對周遭環境變化，是對我們的一種保護機制，所以我們只需要識別它們，然后利用好它們，就可以得到正向反饋。
那怎么利用呢？
這就涉及到如何控制負面情緒的表現方式了。
今天我們以《暗理性》書中對敏感、焦慮、憤怒、抑郁四大負面情緒的分析來了解怎么利用它們。
第一步先來認識這四種情緒的關聯吧。
我們每時每刻都在做三件事情：感覺、思考以及行動。感覺事物，就是輸入信息，思考的過程就是加工，而行動，就是輸出。
敏感主要出現在輸入階段，焦慮主要出現在加工階段，憤怒往往是出現在輸出階段，抑郁則是防御行為失敗之后的反應。
把我們的應激系統當作一個安全部門，就會更容易理解。當它捕捉到危險信號的時候，就會調動資源應對危險——通過發火來震懾對方，以抵抗各種危險的入侵，當所有的防線都失效后，我們就會陷入抑郁。
好，說完這個，我們就來具體分析下這四種情緒。
1、敏感
哦，這個我從小就熟悉。小時候奶奶喊我回家吃飯，當她喊“小鳳吃飯了”。我就察覺到，我還可以跟小伙伴再玩一會。但是當她的聲音“張小鳳，吃飯了”響徹了整個村頭，我就知道再不回去，有我好看的了。
你瞧，敏感其實也是個好事，能讓你辨別出危險程度。
像在戰場上，如果雷達不敏感，那么敵機到了眼前也發現不了。而你的雷達卻在很遠的地方都能發現小信號，那絕對是優勢啊。
但是有一個問題，對信號的感知能力太強，就容易聽到太多的噪音。
你想啊，雷達能發現敵機固然是好事，但是天空中還有飛鳥和蒼蠅，雷達指不定就把這些也當成敵機對待了。不停地起飛攔截，空耗資源，那我們就受不了了。
就像一個人一直生活在危險的環境中，就容易變得敏感起來。比如你做錯一點事情就會被打罵，那你就要特別的小心翼翼，顧著別人的眼神和心情，全身心避免觸犯了別人。
越是在危險的環境中，敏感這個特質能護我們周全，但也讓我們處于“高耗能模式”，就像是系統過熱還要工作。
這個時候，敏感過度，就成為了一種負面情緒。
那怎么處理呢？
這里有兩個辦法，第一個是，升級你的雷達，或者裝不同種類的雷達，用更多的信息交叉驗證。這樣不再是粗略的劃分敵我，而是能夠識別出是蚊子還是戰斗機。
這樣你就不會因為老板多看了你一眼，就覺得他對你有意見，也不會因為戀人遲了幾分鐘回復微信，就覺得他有問題。
但從回復微信快慢，就判斷一個人有沒有問題，是不全面的，更多的是日常之間的相處來驗證你們之間的感情。
第二個辦法是維護你的雷達，雷達接收的信息太多，就容易超載老化，需要像清理微信內存一樣按時清理。
冥想就是一種很好的維護方式，放空自己的腦袋，停止信號的輸入，那么我們的應激系統就可以得到緩存，這個時候就可以清理壓力因子。
一項對生理指標的檢測發現，每天冥想20分鐘，持續一個月，人們的皮質醇水平會有顯著的降低。這就意味著壓力也降低了，敏感也會有適度的減弱。
你想想，壓力太大的時候，你是不是不敢錯過任何可疑的信息。
2、焦慮
這個是我們老生常談的問題了，但是你知道，焦慮的反面是什么嗎？
是無聊，無聊是一個比焦慮更壞的東西。
這不，對比一下。
把你一個人關在一個黑屋子里，有吃有喝穿的暖，但就是沒有網絡，你只能對著房子發呆，無聊度日。和把你放進一家公司，天天工作任務繁重，承受焦慮，你會選擇哪一種生活呢？
不用想，肯定是后者了，你看這不就是現代人的常態嘛，而前者就是一種酷刑。
焦慮是什么呢？
焦慮是感知危險之后，我們調動資源應對這些被監測到的危險而產生的情緒。
就比如，明天要考試了，我的復習時間不夠，馬上就要上臺表演了，我的舞蹈動作還不熟練。我們的身體就會分泌皮質醇之類的激素，幫助我們調動資源，這種感覺就是焦慮啦。
焦慮會促使我們更加努力和想辦法應對環境中潛在的變化，這是好的一面。
我們要理解焦慮背后傳遞的信息是：我們還需要努力，我們要小心了...
但是當危險過高和可調動的資源比較少時，焦慮會變得過度，對我們不利。
那如何調節焦慮呢？
那就是運動！運動能欺騙我們的身體：我在戰斗或者逃跑，別再分泌皮質醇了。
我們的身體很單純的，基本上一運動就會上當受騙。
這樣激素就不會再分泌了，也就不焦慮了。
如果你沒有時間運動，也好辦，記住調節焦慮的本質：騙身體我們在運動，處于戰斗狀態。
想那么多沒有用，干就完了。
沒復習，趕緊復習??；動作不熟悉，那就練啊。
只要一開始行動，焦慮就會消失了。
3、憤怒
這是我對外人非常少用到的一種情緒，而小時候對家人卻經常發火。
可能就是因為家人能包容我們，而外人不會。
現在我意識到自己錯了，對應的方式反了，被外人欺負更要發火啊，你都不敢發火，那不就是任人宰割呢？你不發火，別人怎么知道你的底線在哪，對方也不知道錯在哪里。
憤怒是一種本能，但是如何表達憤怒是一種本事。
比起隱忍不發，我們更應該學會適當地表達憤怒來捍衛自己的權益。
書中特意提醒了我們兩點要注意的地方。
第一是分清楚“敵意性憤怒”和“工具性憤怒”。敵意性憤怒是單純想讓對方損失和受傷，比如虐待、語言攻擊等，而工具性憤怒則是為了達到目的而傷害。
具體說說，像敵意性憤怒，本來兩個人只是意見不合，等到沖突升級，直接變成了人身攻擊、權力之爭，意見已經不重要了，重要的是能不能打擊到你。
而工具性憤怒，是好的憤怒，因為它的目的只是為了達到目的，在爭執的過程中去察覺有沒有發生目的轉移。
所以，下次在憤怒的時候，要隨時提醒自己，不要偏離了憤怒的目的，轉向使對方受傷。
第二是，要避免因為“高權力感”而產生憤怒。
假如你是一個領導者，比大多數人職位都高，這個時候你為了自己的面子也好，權力感也好，都會在別人無意冒犯你的時候大發雷霆。
這種憤怒是要不得的，因為它解決不了任何問題，只是為了維護我們想象中的尊嚴需求。
另外，通過建立邊界感，也能減少不必要的憤怒。
你可以先告訴對方，自己的需求是什么、原則是什么，這些就是在建立自己的邊界，通過告訴別人這些事情，得到我們應有的尊重和理解。
我們只有勇敢面對負面情緒，才能慢慢學會有效地表達自己的情感和需求。如果一味的逃避和拒絕，只會承受更多的損失。
4、抑郁
價值感被破壞、信任感被破壞、還有環境改變帶來的不適應，都是導致抑郁的原因。
抑郁也是對我們的一種保護，當我們受傷時，我們本能反應是讓自己逃避不安全的人或地方，對各種活動失去興趣，才能減少不必要的能量消耗。
但是社會條件讓這種逃避策略失效。
比如,前陣子用跳樓來控訴小區業主遛狗不牽繩的35歲女子，明顯是被整抑郁了，無法得到有效的釋放，所以才會輕生。
她住在小區，早晨去上班，經常遭到狗主人挑釁辱罵，甚至毆打。讓她每天都處在痛苦當中，但是她沒有因此搬出這個小區，畢竟是自己家買的房子，覺得不應該是她搬，也可能是因為搬家會讓她損失更多，所以她沒有地方逃。
又比如，你上班總是受老板的氣，但是因為工作不好找，所以只能忍受。
這些情況，都會很容易陷入抑郁情緒中。
一個人產生抑郁情緒是非常正常的現象，但是在這種情況下得不到釋放和恢復，就會一直處于低落和焦慮的狀態。
如果超過兩周還沒解決，那么很可能就演變成抑郁癥。
不過判斷自己是不是有抑郁癥，還是得去看醫生，專業的事情得專業的人做。
書中給的辦法，挺常見的，我們也可以做到，只是看你的欲望強烈不強烈了。
曬太陽和保持運動這些方式可以從生理上恢復這種抑郁帶來的“損害”。
太陽中的紫外線會與我們體內的谷氨酸等物質發生反應，提高大腦皮質和海馬體的興奮度，讓我們更快地恢復自己“保持性萎縮”的大腦和海馬體，從而恢復注意力和記憶力。
散步、運動也會誘導內啡肽的產生，這樣能獲得一些快樂，還有助于幫助我們更好地找回做事的驅動力。
我希望你即使察覺到了，自己陷入了抑郁，也不要把它當成一種威脅，因為“凡是我們想要控制的，也都在控制著我們?！?/span>
我們越是排斥它，就越是會造成自己的失調。
相反，用積極的態度去面對抑郁，就更容易變好。
就像我們每年去拜神，祈求健康平安富有一樣，并不是因為拜神讓我們變更好，而是因為認為得到了神靈的保佑，去采取積極的行為應對困難，問題才得到了解決。
記住，千萬不要輕易就放棄自己的生命，人沒了就什么都享受不了了。
而且，親人們也會因此而終生痛苦。
情緒是一把雙刃劍，使用權在你的手上，記住，你永遠都有選擇。
作者：春小鳳
一個為了吃，能堅持300多天早起做不重樣早餐的90后小姐姐。
