現在很多小伙伴認為賽前賽后拉伸是非常必要的，并且是百利無一害的，實際上未必如此，尤其是賽前的一些長時間靜態拉伸，往往是導致我們受傷的罪魁禍首，今天我們就探討過度拉伸對比賽表現的負面影響，我們現在開始：
柔韌性軸
大多數情況下，大家會普遍認為通過拉伸讓身體，柔韌是好的，緊繃是不好的。事實上，當今世界上最健康的足球運動員在肌肉、韌帶和關節的緊繃和柔韌性上要保持著健康的平衡。
圖1-保持健康的平衡
為了讓大家理解這一點，我們可以把身體的柔韌性想象成一個范圍，左邊是過緊的肌肉纖維韌帶和關節，右邊是過度松弛的肌肉纖維韌帶和關節。
圖2-柔韌性軸
作為足球運動員，我們要在中間的位置，我們要在一個健康的范圍內，兩個極端都有損運動表現，那么這是為什么呢？
圖3-柔韌性區域
過緊的運動表現
我們先從過緊開始，一般情況下我們在跑步、鍛煉、跳躍和踢球時，肌肉纖維都會收緊，拉伸的作用剛好相反，可以提高我們關節韌帶和肌肉的活動范圍。
圖4-跑跳肌肉纖維收緊
這一點是非常重要的，當我們需要伸腳阻截一次射門或者將球接住，又或者將球控制好，甚至在一個非常別扭的角度強行完成一次射門，這時讓肌肉富有彈性是非常重要的，這樣才可以完成這些動作而不會造成肌肉撕裂。
圖5-讓肌肉富有彈性
把我們的肌肉想象成一個橡皮筋，我們的肌肉纖維也確實是這樣工作的，當我們伸開肱二頭肌的時候，這是一次離心收縮（拉長肌肉），這就好比拉長橡皮筋。當我們將胳膊收回來的時候，是做向心(肌肉縮短)收縮的運動。
圖6-肌肉像皮筋一樣工作
但是如果橡皮筋繃得太緊，恰好我們此時又正在極速拉伸肌肉，在這種情況下，如果比賽或者訓練中處于一個很別扭的位置，就很容易撕裂肌肉造成拉傷。
圖7-肌肉拉傷
另外，太緊還會影響速度和運動表現，這點和普通運動員無異，一般運動員普遍都會存在的一個問題是他們的髖部、臀部和腰部的肌肉太緊。
圖8-腰部肌肉過緊
當出現這樣的問題時，他們就很難以正確的姿勢和邁步沖刺。
圖9-無法用正確的姿勢沖刺
過度松弛的運動表現
我們都知道拉伸的效果和緊繃恰恰相反，拉伸對足球運動員來說確實非常重要，但老實說，大多數的教練或隊員都存在過度拉伸的問題，他們認為拉伸可以緩解疲憊，拉伸，拉伸，拉伸，緊繃不好，柔韌是好的。
然而最近的很多研究表明，過度拉伸會讓我們的柔韌性超出運動的需要，對運動表現反而有負面的影響，甚至會導致傷病。
圖10-超出運動所需的柔韌性
這項研究的題目是《體育運動相關傷害監測研究與傷害預防》,他們發現當這些肌肉、韌帶和關節變得過度拉伸和太松弛時，過度的柔韌性實際上會帶來更大受傷的風險，同時還會減少穩定性.
我們舉一個夸張點的例子，這就好比我們在賽場上準備和對手來一次合理沖撞，當我們的臀部靠上去的時候，我們的腰部柔韌性非常好，容錯能力非常佳，我們可能會發現一個問題，臀部和對手發生接觸時，而我們的上半身卻還沒有跟過來，這時一旦發生強烈的沖撞，可想而知我們過于松弛的腰部會承受多大的壓力。
圖11-過度的柔韌性會導致缺乏穩定
所以，缺乏穩定使得關節很難固定在自己的位置上，腰部肌肉太松弛對體操運動員就是一個很大的問題,一旦他們的腰部失去了穩定性，要么是現在，要么在以后的生活中他們都可能遭受腰部疼痛的折磨。
當然，其他關節也是如此，如果缺乏身體正常運轉所必須的緊繃和穩定,就會有受傷的風險。當我們過度拉伸時就等于完全將自己處于高風險之下。
我們的肌肉纖維就像一根橡皮筋一樣可以拉伸，當收回的時候，力量就會被釋放，如果你太柔韌，太靈活，它就失去了自己的緊繃性。會使得肌肉或者橡皮筋不能恢復到之前的形狀，進而會影響到力量。
圖12-肌肉就像皮筋一樣工作
把我們的柔韌性想象成一個范圍，我們不能過于繃緊，也不能過于松弛，我們要在中間，以便對我們的運動表現產生積極的影響。
總結
最后總結一下，每天做拉伸運動是有益的，只是千萬不要把自己變得像芭蕾舞演員或體操運動員那樣過于靈活，我們是足球運動員，在比賽中有各種沖刺，變向和身體對抗，所以我們只需要適當的柔韌性或靈活性，才能更好的應付這項運動。
圖13-不要過度的柔韌性
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