2014年，國際知名期刊《Sleep Medicine》上刊登了一項時間超9年，人數超11萬人的流行病學調查。參加研究的受試者根據自身睡覺時間的長短被分成了三個小組：
早睡組：下午6點到晚間10點
普通組：晚間10點到12點
晚睡組：12點后
結果顯示：早睡組、晚睡組都比普通組更有可能發生心腦血管事件！怎么回事？睡得早一些，居然對身體也有害處？
問題究竟出在哪里呢？有一項因素的影響還是蠻大的，那就是樣本的選取。研究對象集中在歐美人、非洲人當中。其中非洲人的平均壽命比較低，93%集中在“早睡組”里。而平均壽命比較長、發達國家人群占比很小。
日本腫瘤研究中心的一支小組在中國，日本，韓國，新加坡等國家中選出了320,000多名志愿者，并對他們進行了一項長達14年的調查。調查根據睡眠時間的長短，時間跨度從不足5個小時到10個小時。
研究結果刊登在了《美國醫學會雜志》的子期刊《JAMA Network Open》上，分析發現：一天7個小時的睡眠對我們的壽命最有好處。睡眠時間過長，睡眠時間過短，對身體都不好，患上各種疾病、包括癌癥的風險都有所增高。
三種錯誤的睡覺習慣，反而會偷走我們的壽命
睡懶覺
總是睡懶覺，日夜顛倒的話，則會影響我們身體的免疫力。別以為多睡一會兒就好了，這個惡習可是會出大問題的！如果在熬夜后補充睡眠，對身體有好處嗎？答案是否定的！靠“懶覺”來彌補睡眠不足是行不通的，還會造成內分泌失調，激素分泌失調，誘發胃炎等消化道疾病。
飯后覺
吃飽喝足之后，感覺犯困了就直接想睡個“飯后覺”。由于沒經過充分的消化，這樣易導致胃液分泌異常，食道受損。一般在午餐后半小時、晚餐后三小時再睡覺，讓胃部好好的消化，對身體才好。
如果大家想要擁有一個好的睡眠質量，那么在睡覺的時候，就一定要保持安靜的環境，不要讓自己的精神過于緊張，避免進入睡眠焦慮狀態。
那么在睡覺之前也要注意盡量不要吃太飽或者是太餓了，否則也會影響到睡眠。
最好就是在睡覺之前洗一個熱水澡，或者是喝一杯熱牛奶，這樣也能夠更好地幫助我們進入到睡眠狀態當中。
另外我們在睡覺之前可以泡泡腳、聽一聽舒緩的音樂，比如asmr這種環境白噪音、或者是看看書都是很不錯的選擇。
