肝經：人體天然的解毒機
全稱“足厥陰肝經”。本經穴位主治肝膽病癥、泌尿生殖系統、神經系統、眼科疾病和本經經脈所過部位的疾病。
與瑜伽體式的關系：屈膝類的陰瑜伽體式能刺激到肝經。
半鞋帶式
內在排毒人不老
1. 身體僵硬的學員臀部下方可以墊上墊子。如果學員有坐骨神經痛之類的疾病，要墊高墊子，使膝蓋低于臀部。
2. 將彎曲的右腿放在左腿上，如果可以的話，雙膝互相重疊。
3. 呼氣，身體前屈。可以在胸部下方墊上抱枕。雙手可以放在體側或放在體前，也可向后背方向伸展或把手肘枕在長枕上。
4. 保持3-5分鐘。然后換另一側。
小貼士：
1. 孕婦在懷孕三個月后不要做前屈動作。
2. 如果膝蓋不適，可雙腿交叉坐立，折疊上身向前。或在兩膝蓋重疊處墊上毛墊。
3. 如果髖部或膝蓋感覺太緊張，可以上身保持垂直，或用手臂支撐更多的重量。
鞋帶式變體
圖片來源：百桐瑜伽原創
快樂嬰兒式
快樂使疾病走開
圖片來源：百桐瑜伽原創
1. 仰臥在墊子上。
2. 屈膝，雙手握住雙腳。雙肩有意識地下沉放松，全身也要放松。保持3-5分鐘。
小貼士：
1. 女生在月經期應避免這個體式。
2. 高血壓患者要避免這個體式。
快樂嬰兒式變體
圖片來源：百桐瑜伽原創
1.半快樂嬰兒式（像倒轉過來的沖刺式）一次抬起一條腿。
2. 腿后側筋腱很緊的學員可以用瑜伽帶拉腳，或靠墻來做這個體式。也可以雙手抓住大腿保持。
3. 雙腳并攏，讓雙腳靠近會陰。也可以讓腳趾靠近鼻子，增加難度。
4. 最難的版本，可以選擇把雙腳放在頭后。
蛙式
圖片來源：百桐瑜伽原創
1. 從嬰兒式開始，分開兩膝，但臀部不要離開腳后跟，先進入蝌蚪式，保持二分鐘。
圖片來源：百桐瑜伽原創
2. 臀部向上抬起，直到與膝蓋在一條直線；雙腳相對，進入半蛙式。如果頸部僵硬，可以繼續保持額頭觸地，而不是下巴觸地。
圖片來源：百桐瑜伽原創
3. 臀部和大腿不動，雙腳分開與膝蓋同寬，進入全蛙式，保持兩分鐘。感覺髖部壓力過大可以將臀部前移。
此動作可以循環，從全蛙再到半蛙，再回到蝌蚪式。
小貼士：
1. 背部有問題的學員，不適宜做這個體式。
2. 如果感覺膝蓋壓力過大，可在膝蓋下方墊上毛毯。
睡天鵝式
腎不虛了一身輕
圖片來源：百桐瑜伽原創
1. 從鞋帶式進入，也可從坐姿、下犬式、龍式進入。
2. 如果從鞋帶式進入，要把上面的腿移開，向后放。柔韌性好的人可以讓前面的小腿與墊子前端平行，把腳移動至胸骨下方。
還可以讓前腿的膝蓋遠離身體，即把膝蓋放置在墊子的外面，這樣可以更大的伸展腿外側，更多的刺激到腿外側的膽經。后腿充分伸展，尤其腳背平鋪在墊子上。
3. 對于初學者和柔韌性不太好的學員，可以把前腳收回，放在更靠近會陰的地方或壓在同側臀部下方。更多的刺激腿內側肝經和脾經、腎經。保持骨盆的中立位。
4. 保持3-5分鐘。回到坐姿，左腿在上的鞋帶式。
小貼士：
1. 為了保護前腿膝蓋，要保持腳的彎曲。
2. 減輕難度的做法：可以做一半的睡天鵝式。
3. 向一側傾斜的學員可以墊些支撐物，如折疊的毯子，墊在曲腿一側的臀部下方，使得身體保持在正中。
天鵝式變體
圖片來源：百桐瑜伽原創
雙手撐地慢慢地移向臀部，從睡天鵝式進入完全的天鵝式。
龍式
擁有一個好身形
圖片來源：百桐瑜伽原創
1. 從下犬式進入。
2. 右腳向前一大步，放在雙手之間，右小腿大致和地面垂直。左腳的腳背放在墊子上。上半身靠近右大腿，進入幼龍式。
3. 幼龍保持2分鐘之后，讓前腿膝蓋最大程度向前或后腳跟向后滑動，直到腳跟剛要抬離地面，進入大跨步龍式，保持2分鐘。
小貼士：
練習此體式時膝蓋骨或腳踝會感覺不適。如果學員身體僵硬，可以在后腿膝蓋下墊上毯子，或在小腿脛骨下方墊上長枕，也可以讓膝蓋離開地面。
龍式變體
圖片來源：百桐瑜伽原創
高飛龍式：把手臂放在前側大腿上，并提升胸部。使前大腿和前腿腳趾一個方向，前腿腳趾和后腿腳趾成一斜線，使腳得到伸展并保護腳踝。
圖片來源：百桐瑜伽原創
扭轉龍式：一手向一側推膝蓋并將胸部轉向天花板方向。
功效
以上的體式可以深度打開髖部，使髖部得到拉伸，骶骨得到放松，使內收肌得到充分拉伸。腿內側的壓力作用于脾經，肝經和腎經，使膀胱受益。也可緩解痛經。
可以有效刺激肝經和腎經，因為這些經絡經過大腿內側，同時也能刺激腿外側的膽經。如果折疊向前，膀胱經會受到刺激，胃部可以得到擠壓與按摩，提升消化力。
膽經：排解積慮的通道
全稱“足少陽膽經”。沿著經絡刺激可以改善氣血的運行，它起始于外眼角，走在我們身體的兩側，從小腿到上身，再從脖子到頭。主治肝膽病癥、熱性病，神經系統病癥和頭側部、眼、耳、咽喉病癥。
與陰瑜伽體式的關系：扭轉類的體式都可以刺激到膽經。
蜻蜓式
掃除壓力，元氣滿滿
圖片來源：百桐瑜伽原創
1. 雙腿打開為90度角，程度好的學員也可打開為120度角。如果感覺腿后側跟腱太緊，可微微屈膝，并在膝蓋窩下方墊上抱枕。
2. 呼氣放松，身體前屈，手臂放松在腿的兩側。如果接近地板感覺不適，可以用抱枕墊在下巴下。如果感到頭部沉重頸部無法支撐，可以用雙手撐地。對于身體僵硬的學員，可適當屈膝。
3. 放松全身，保持3-5分鐘。
功效
使髖部、會陰和大腿后側的肌肉得到拉伸，刺激經過會陰的脾經和腎經。溫和地拉伸膝蓋內側，可刺激經過膝蓋內側的脾經和腿后側的膀胱經。
小貼士
1. 如果學員的膝蓋曾有損傷或疾病，可以讓雙腿靠得近一些，或收緊腿前側來保護膝蓋。
2. 腿內側受傷者慎做此式。
蜻蜓式變體
圖片來源：百桐瑜伽原創
1. 可以將身體進行扭轉。一腿屈膝，腳跟靠近大腿內側，胸部轉向天花板方向（高級學員可以雙手抓腳）。
2. 也可以將身體轉向一側（此姿勢可以幫助刺激肩胛骨下方的經絡）。
仰臥扭轉式
平衡是好的開始
圖片來源：百桐瑜伽原創
1. 仰臥。吸氣，雙臂向兩側打開。
2. 呼氣，屈右膝，并緩慢倒向左側地面，保持上半身向右轉。
3. 保持3-5分鐘，換另外一側。
功效
可以讓緊張的身體系統恢復平衡，并減少脊柱的緊張。彎曲的雙膝靠近胸部可以減輕坐骨神經痛的癥狀。大腿的扭轉使膀胱經和膽經得到刺激，可以提升排泄功能。
肩關節和肩部的組織以及胸腔和乳房得到有效鍛煉。
小貼士：
1. 如果學員有肩部問題（例如肩胛損傷），手臂可以彎曲或墊上抱枕。
2. 如果肩膀離開地面，可在膝蓋下墊上抱枕幫助身體平衡。
3. 如果手臂或手發麻，可以放低一些讓血液流通。
4. 不要用力扭轉，要放松，讓重力自然起作用。
仰臥扭轉式變體
圖片來源：百桐瑜伽原創
可以像鳥王式（Garudasana）一樣纏繞雙腿。
圖片來源：百桐瑜伽原創
也可將雙腿同時倒向一側，再進行反方向的練習。
還有前面介紹的半鞋帶式、鞋帶式、睡天鵝、天鵝式，都能起到很好的刺激膽經的效果。多多練習哦～
