01 消極思維對(duì)人的危害非常大
眾所周知，學(xué)習(xí)本身它就是伴隨人一生的過程，所以無論是書本知識(shí)的學(xué)習(xí)，還是人生狀態(tài)改善的學(xué)習(xí)，這些都需要你通過訓(xùn)練去逐漸提升，今天我和大家分享思維能力提升技巧：消除你的自動(dòng)消極思維。
大腦深層的邊緣系統(tǒng)它負(fù)責(zé)存儲(chǔ)這個(gè)高強(qiáng)度的情緒記憶，當(dāng)這一部分被過度激活的時(shí)候，它就會(huì)給思維裝一個(gè)消極的過濾器，大腦當(dāng)中的一些自動(dòng)的消極思維就會(huì)充斥著懷疑、沮喪、抱怨的念頭，這些念頭會(huì)不斷地在頭腦當(dāng)中繁衍編故事，可能你這樣編下去就會(huì)讓一個(gè)人變得抑郁，甚至是聽天由命。這樣說聽起來很抽象，那就舉例來說一下。比如：你以前考試的時(shí)候，總是會(huì)跳出這樣的一個(gè)念頭-----你總是小考比較容易出成績(jī)，可是一到大考就考不出真實(shí)的水平，這樣的念頭一出來，你其實(shí)就給自己下一個(gè)預(yù)測(cè)，一個(gè)自己考大考的這樣一個(gè)結(jié)果，這個(gè)結(jié)果應(yīng)該就是沒有平時(shí)小考那么高，然后你就強(qiáng)化了這個(gè)結(jié)果，這個(gè)事實(shí)就是那樣的，可是當(dāng)你真正回頭去審視這件事的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)結(jié)果它是由你頭腦當(dāng)中先出現(xiàn)了這個(gè)自動(dòng)的消極念頭所導(dǎo)致的，你也會(huì)有這樣的一個(gè)預(yù)測(cè)：你這次肯定會(huì)考砸了，當(dāng)你真的有了這樣的念頭，你就不會(huì)再去努力，最后你可能真的就掛掉了這次考試。這樣的消極思維實(shí)際上對(duì)人傷害是非常大的，因?yàn)樗鼤?huì)使一個(gè)人內(nèi)心比較痛苦，同時(shí)會(huì)跟自己比較疏離，然后關(guān)系會(huì)更加的孤立。
頭腦中的念頭也就是你每天的所思所想，它都是一份能量，這個(gè)能量決定著你自己的做法，甚至決定了你到底會(huì)自我攻擊還是會(huì)自我提升，所以向上或者向下并不是由外界決定的，而是由你自己的思維決定的，所以說念頭害死人，你注意力所到之處就是能量聚集之時(shí)，你頭腦當(dāng)中大量的消極自動(dòng)思維，它實(shí)際上不斷地主宰著你的言行，也主宰著你每天做事情之后的這樣一個(gè)結(jié)果，所以你要反省和覺察頭腦當(dāng)中的這些想法，同時(shí)你要能夠換一個(gè)角度質(zhì)疑和改變這些想法，這樣才能轉(zhuǎn)換消極的自動(dòng)思維為積極的主動(dòng)思維。
02 消除你的自動(dòng)消極思維
第1步：寫下讓你焦慮的事情。比如：在很多人面前做一場(chǎng)演講，這件事讓我很焦慮，有點(diǎn)無所適從。
第2步：先去觀察并寫下你腦海當(dāng)中快速流動(dòng)的那些自動(dòng)思維。流動(dòng)出多少，就寫多少，只管寫出來，不做任何的否定和評(píng)判。一般來說，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候往往正是預(yù)測(cè)某件壞事的發(fā)生。萬一你講得不好，你會(huì)結(jié)結(jié)巴巴的還會(huì)發(fā)抖，看起來很緊張，那真是羞死了，別人會(huì)認(rèn)為你很蠢，別人可能會(huì)笑話你，萬一真的演講失敗了，讓大家這樣對(duì)待你，那多糟糕。
第3步：把你的這些自動(dòng)消極思維找到它標(biāo)記出來。接下來，我跟大家介紹8種自動(dòng)消極思維類型：
（1）總是、從來都不行。我總是做不到，我從來都不行，沒有人會(huì)理我。每一次都這樣，一切面對(duì)的問題總是那么難，你總會(huì)有這樣一些詞語出現(xiàn)，那就是說你陷入了總是、從不行、這樣的一個(gè)絕對(duì)化的思維狀態(tài)。
（2）聚焦消極信息。當(dāng)一個(gè)事情出現(xiàn)的時(shí)候，我只看到那個(gè)過程當(dāng)中壞的一面，看不到他可能也有好的一面。比如：有很多人來看我演講，我可能就會(huì)想到，很多人都看著我，讓我出丑，哎呦丟死人了。我可能想不到人多也有好的一面，會(huì)有那么多人會(huì)給我鼓掌，很多人可以見證我自信表達(dá)的過程。
（3）預(yù)測(cè)未來命運(yùn)。未來還沒有到來，可是你已經(jīng)把未來做了最壞的預(yù)測(cè)，本來明天的演講還沒有開始，可是你已經(jīng)看到甚至想到，你一定會(huì)講砸了，一定會(huì)讓很多人笑話的，你已經(jīng)預(yù)測(cè)了你自己未來的命運(yùn)。
（4）讀心術(shù)。讀心術(shù)就是你用自己的立場(chǎng)觀點(diǎn)揣測(cè)別人怎么想。當(dāng)你站在臺(tái)上哆哆嗦嗦的時(shí)候，你會(huì)想大家一定會(huì)笑話你，讓你很丟人，他們一定覺得你這個(gè)人糟糕透頂了。這個(gè)讀心術(shù)實(shí)際上這是你自己強(qiáng)加給別人的一種可能性。
（5）情緒代替思維。你可能相信自己的情緒是真實(shí)的，所以你不開心、害怕、你就處在害怕當(dāng)中，你就沒有辦法改變自己，所以你就是個(gè)害怕的人，你就是一個(gè)懦弱的人，用情緒代替思維，用情緒來主宰自己。
（6）內(nèi)疚感的鞭策。當(dāng)你的頭腦中有很多的必須、應(yīng)該、不得不這樣的觀點(diǎn)，那這樣的信念就會(huì)影響你，因?yàn)楝F(xiàn)在你做不到就會(huì)讓你很內(nèi)疚，很多問題都不能夠很好的來處理，當(dāng)然你可能會(huì)認(rèn)為你應(yīng)該站在臺(tái)上講得很好，你不給你的領(lǐng)導(dǎo)丟臉，你認(rèn)為你這次應(yīng)該考得很好，不給爸媽丟臉，可是你做不到，然后你就無限的內(nèi)疚、自責(zé)、傷害自己。
（7）貼標(biāo)簽。貼的是給自己或者別人的消極標(biāo)簽，你是一個(gè)不善言談的人，你是一個(gè)上不了臺(tái)面的人，這就是一個(gè)貼標(biāo)簽的過程，
（8）責(zé)備。責(zé)備是最危險(xiǎn)的一種類型，是用自己的問題去責(zé)備別人，當(dāng)你自己對(duì)明天的演講沒有信心，你反過來就會(huì)覺得為什么要給你安排這樣一個(gè)演講，都是他們要害你，這些人真是致人于死地，越這樣想就會(huì)越憤怒。
這8種自動(dòng)消極的思維類型，你需要時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)慢慢地去消化。然后你需要把這些自動(dòng)消極思維一條一條的寫出來和這8種消極思維類型對(duì)照一下，當(dāng)你一條一條的重新?lián)Q個(gè)角度去審視的時(shí)候，你就覺得你自己的那些念頭真的有點(diǎn)滑稽可笑了，有點(diǎn)站不住腳了，不是你想象的那樣，讓人能夠堅(jiān)定不移的相信，那效果已經(jīng)開始發(fā)生了。
第4步：你要跟自己的自動(dòng)消極思維辯論，然后你要?dú)⑺浪鼈儭?/span>就是當(dāng)你去核實(shí)自己消極思維類型的時(shí)候，你的頭腦當(dāng)中已經(jīng)出現(xiàn)了新的念頭，那就是寫下反駁這些消極思維的理由：這樣可不一定！你為什么想的那么消極呢？還有很多很多可能性，這個(gè)事情可能跟你想象的不一樣等等，這些就慢慢的在你的頭腦當(dāng)中浮現(xiàn)出來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的這部分理性思維開始出現(xiàn)，當(dāng)這部分出現(xiàn)的時(shí)候，它就會(huì)跟你的自動(dòng)的消極的思維就有了對(duì)抗的部分，當(dāng)然了你不需要完全的相信你自己的這些信念，也不需要完全的接受你自己的這些念頭，你只需要慢慢的去做這樣一個(gè)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己內(nèi)在的轉(zhuǎn)換其實(shí)已經(jīng)在悄然的發(fā)生了。當(dāng)你回歸到這個(gè)中正點(diǎn)，不是偏左也不是偏右，你開始慢慢的恢復(fù)，更加的客觀，更加的平和，平靜的這樣一種狀態(tài)，然后再去看待那個(gè)讓你焦慮的事件，而當(dāng)你有了這份能力的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你處理問題的公正、公平、平靜、自然的這些能力已經(jīng)在逐漸的提升，假如是這樣那就恭喜你，這個(gè)練習(xí)你要經(jīng)常去做，要變成你一個(gè)新的思維能力，來讓你有一個(gè)充分的自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，同時(shí)你也教會(huì)你的孩子，學(xué)習(xí)的時(shí)候也可以這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們的自動(dòng)消極思維轉(zhuǎn)換能力都得到快速的提升。
前程心理家長(zhǎng)課堂，幸福中國(guó)家庭，我們一直在行動(dòng)......
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講師：王潔 文案：張紅榮
文自《滄州前程心理 ——幸福課堂》
?王潔簡(jiǎn)介：
中科院督導(dǎo)心理教練
陜西師范大學(xué)數(shù)學(xué)專業(yè)碩士研究生
擅長(zhǎng)青少年學(xué)習(xí)力培養(yǎng)與訓(xùn)練
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