臀肌包括：臀大肌、臀中肌和臀小肌，俗稱：“臀肌三兄弟”
臀大肌是臀部最大的肌肉。它位于臀部淺層，大而肥厚，其肌纖維斜跨臀部呈不規則的四方形。
它的起點位于骶骨背面，胸腰筋膜，骶結節韌帶，髂骨翼外面；上部肌束止于：髂脛束，下部肌束止于：股骨臀肌粗隆。
功能：使髖關節后伸，使髖關節旋外；上部肌束使髖關節外展；下部肌束使髖關節內收；可作用于髖關節和腰椎椎間關節，可以使骨盆后傾。
臀中肌位于臀部外側淺層，有一部分肌束被臀大肌所覆蓋。它是主要的髖外展肌，對于骨盆的穩定有著至關重要的作用。
起點位于： 臀前線和臀后線之間的髂骨翼；止點位于： 股骨大轉子
功能：使髖關節外展；前部肌束使髖關節內旋、前屈； 后部肌束使髖關節外旋、后伸；作用于髖關節和腰椎椎間關節，可以阻止擺動腿側骨盆下沉。
臀小肌是位于臀中肌的深層，它和“二哥”臀中肌的關系比較密切，經常一起協同工作。但是臀小肌不能使髖關節前屈，除此之外，它們的功能完全一樣。
起點位于： 臀前線和臀下線之間的髂骨翼；止點位于：股骨大轉子。
功能：使髖關節外展； 前部肌束可以使髖關節內旋；后部肌束可以使髖關節外旋和后伸
臀部是我們身體運動和姿勢穩定的關鍵肌，尤其是髖部和骨盆部，在我們的日常生活和運動中十分重要。
臀部肌肉又是人體中最強大的肌肉之一，如果長時間久坐或缺乏訓練，容易使臀肌肌力不足，臀肌不發達，就無法有效發力和穩定骨盆，導致身體整體排列紊亂，本該屬于臀肌的工作由其它肌肉代替，引發動力聯接失衡，而腰酸背痛
臀部肌肉還是重要的髖外展肌 ，臀小肌和臀中肌，還有臀大肌的上部肌束都是重要的髖外展肌。而外展肌的主要功能就是防止骨盆過度傾斜并保持軀干直立以及維持步態的穩定。
臀大肌的上部肌束附著在髂脛束上，它可以通過髂脛束穩定伸展的膝關節以及減小股骨的彎曲應力。當臀大肌功能缺失，在運動過程中由于生物力學的作用，很容易引起髂脛束的緊張，從而造成膝關節的不適和疼痛。
臀大肌上部肌束有髖外展的功能，和臀中肌一起維持步態的穩定。因為髖外展肌的主要功能就是防止骨盆過度傾斜并保持軀干穩定和直立。當髖外展肌功能缺失，在走路的過程中，重心就會從一側髖關節突然轉移到另一側，形成搖擺步。
淺層的臀大肌，對髖有良好的后伸能力，在各項運動中預防腰椎代償。
在行走過程中支撐腿側臀中肌的收縮能防止骨盆向擺動腿側傾斜，甚至能使骨盆向支撐腿側略微傾斜，使抬腳變得更容易。所以它的無力通常會使人在行走過程中，呈現出一種臀部過度扭動的搖擺步態。
骨盆作為一個承上啟下的結構，它不穩定必然會影響到軀干和下肢。當臀中肌無力，骨盆就很難維持穩定，特別是在行走中，骨盆的晃動會影響到腰椎和膝關節，使得腰部和腿部肌肉出現過度代償，慢慢地就引發了腰痛和膝痛。
臀中肌是肌內注射常見的肌肉，反復的肌內注射可能會導致臀中肌的萎縮。因此，這也是臀中肌無力需要考量的一個重要因素。
深層的臀中小肌，主要負責外展，外旋髖關節，其次穩定骨盆，減輕膝關節壓力，如膝內扣體態下，膝關節周圍肌肉收縮時各肌肉發力處于不均衡狀態，膝關節的組成部分包括髕骨，半月板，前交叉韌帶等結構亦會承受過大應力，長此以往或者在突發外力破壞下很容易出現膝關節損傷。而臀肌收縮發力，可以使膝關節由內扣狀態外展外旋，回歸中立的正常力線狀態，此狀態下膝關節受力均衡，從而降低關節損傷風險！
總而言之，臀部肌力的作用非常強大，在你的日常訓練切不可忽視。
練臀肌的動作小魚推薦過很多，在此不再贅述。
