深蹲被譽為力量訓練動作之王，它可以鍛煉我們全身的肌肉，對提升人體肌力與爆發力有著良好的訓練效果，還可以快速地提高肌肉質量和基礎代謝率。
深蹲：是個連續性的訓練動作，隨著下蹲的程度而不同，我們通常將深蹲分為：淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲四個階段。
淺蹲：髖關節明顯高于膝關節的蹲。
半蹲：大腿高于膝蓋水平角度。
深蹲：大腿低于膝蓋水平角度。
全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底（個人極限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背變形的情況下，下蹲的最深角度。蹲到關節活動度所及的最大范圍，即骨盆不至于后傾的最低位置，讓腿后肌壓在小腿上。
一、詳解一下這四種方式蹲
1、淺蹲
髖關節明顯高于膝關節的蹲，髖關節和膝關節的屈曲度都很小，相比下面三種蹲法，訓練效果欠佳，也很少有人專門做淺蹲。
2、半蹲
1）動作要領：
2）主要訓練部位：
3、深蹲
1）動作要領：
2）主要訓練部位：
4、全蹲
1）動作要領：
2）主要訓練部位：
二、為什么要深蹲為主，全蹲和半蹲為輔
1、如果深蹲時臀部高于膝蓋，也就是半蹲的時候，重點訓練股四頭肌，只有繼續往下深蹲直至臀部低于膝蓋，這時股二頭肌和臀部才會開始工作，幫股四頭肌分擔更多壓力。
2、蹲到在這個深度，啟動了臀部肌肉，同時可以有效地利用大腿后側的肌群，在站起來的時候，可以充分利用肌肉自身的力量產生爆發力。
3、激活了臀部和股二頭肌之后，下背部所受的壓力得以減輕。
4、在實際的深蹲練習中，還有很多健身小伙伴在強調深蹲膝蓋不過腳尖，其實在深蹲練習時只要保證膝蓋和腳尖的方向一致，整個腳掌踏實地面，重心盡量落在腳掌中間，找到臀腿發力的感覺就可以了，不要在乎膝蓋和腳尖的相對位置。
5、如果你能夠保持正確姿勢，還是建議你能蹲到底就蹲到底，就不要限制下蹲的幅度，全范圍動作是增長肌肉非常重要的一點（全范圍動作：從肌肉最長縮到最短，讓關節運動得以全范圍活動）
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