不正確的坐姿，不僅僅是簡單的不好看，氣質差的問題，久而久之，還會引起探頸、圓肩、駝背等不良體態，還會造成肩頸酸痛、腰背疼痛等身體問題，今天小魚就和大家聊聊關于這方面的內容及如何改變錯誤的坐姿引起的不良體態。
一、錯誤的坐姿
1、看圖片上面兩個箭頭：錯誤的坐姿是指頭往前探出來，正確的坐姿是抬頭，電腦一族頭部的「標準錯誤姿勢」這樣引發的問題是頸椎過度彎曲，探頸，容易出現的問題是肩頸酸痛，臂叢神經受壓，手指發麻。
2、第 3 個箭頭是指肱骨內旋與胸椎的過度屈曲，這里會導致很多問題，比如我們常說的圓肩、駝背等，肩頸肌肉過度參與加重頸部問題或是肌肉離心性緊張引發后背疼痛等。
3、再往下看表示了腰椎和膝關節的張力變化。
總體來說，這種坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題，力學上間接改變了膝關節的受力，提升了膝關節受傷的風險。
二、正確的坐姿
1、下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向后收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開 ，同時肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方。
2、剛開始時，這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，骨盆會出現不穩定，因此需要考慮將后背靠在椅背上，所以要選擇合適的座椅。
3、以正確坐姿為前提，以正確坐姿為基礎，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭。
4、使用電腦的時候避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。
三、如何改變錯誤坐姿引起的不良體態
1、探頸
1）啞鈴俯身外旋側平舉
2）啞鈴俯身內旋側平舉
3）兩頭起
4）十字挺身
2、圓肩
1）臉拉
2）彈力帶俯身交叉內旋側平舉
3）啞鈴L側平舉
3、駝背
1）延伸脊柱伸展式
2）反手嬰孩式
3）背后扣手式
4）駱駝式
4、腰部
1）DyingBug
2）臀橋
錯誤的坐姿不僅造成上述的不良體態，還會造成骨盆、腿型不正等問題，在此不再贅述。
好了，今天關于《不正確的坐姿毀全身，看后，我立刻端正了坐姿！！》的內容就到這了，感謝您的收看，看完的朋友們反饋一下，哪些地方您覺得可以改進，任何看的不舒服的地方都可以提，非常歡迎大家留言、關注和分享。
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