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  （1） 俯臥下沉腰法：患者俯臥于胸前三個枕頭，大腿三個枕頭，腰部自然下沉10-15分鐘，無任何壓力。這種體位可使腰椎后緣間隙變小，將突出的骨髓核推入椎間盤間隙。

  （2） 仰臥下腰法：病人躺在高枕頭上，臀部和尾骨上放一個枕頭。雙腿在胸前彎曲，雙手握住。腰部自然下沉超過15分鐘。這種體位可以擴大腰椎后緣間隙，利用韌帶的力量將突出的骨核推入椎間盤間隙。

  （1） 俯臥跳魚：病人俯臥在平板床上，腰靠板床，頭、腳向上傾斜十余次。

（2） 站立腿：站立姿勢（雙手可支撐撐桿），受影響的腿應直立5分鐘以上。