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前幾天聽我們同事說了一件事：上周末她家孩子的小表妹來家里做客，因為疫情的關系，家里人這兩年一直都沒怎么聚會，她發現這個五歲的小女孩現在變得比以前胖多了，圓滾滾、肉頓頓的，雖說看起來可愛，但體重明顯超標了。
一般來講，中午那頓要么出去吃，要么叫外賣，可她最近的健康意識不是提高了嗎？覺得外賣的食物油多口味重，就在家里炒了幾個菜?？砷_飯時，小表妹吃了幾口就玩去了，她媽媽問她怎么了？她說飯做的不香，這么童言無忌的話讓她媽媽有些尷尬，解釋說孩子平常都放在奶奶家，奶奶為了讓她多吃幾口，都會在菜里多放點糖，所以把孩子的口味養刁了。
這時她才恍然大悟，這么能吃糖，可不就胖了嗎？回想自家娃，好像也有這個問題，平時水果、酸奶、餅干等小零食一樣不落，做菜時也會多多少少把口味調得稍微甜一點，好在沒有給她養成喝粥放糖的習慣，但去老人那時，老人都會在粥里煮點白薯啊、南瓜啊、大棗啊、葡萄干啊，也是為了讓粥變甜，孩子能多吃一碗。
其實據我了解，現在不光是孩子，男、女、老、少，幾乎所有人群普遍都存在攝入糖分過量的問題。糖雖是人體必須的營養物質，是人體能量的一大來源，但攝入過量就會對人體造成深遠的危害。
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過多的糖分會在體內形成痰濕，這個痰濕可是許多病癥的種子，風、寒、熱、燥、瘀滯都能和它結合起來，在身體里興風作浪，形成炎癥、結節、增生、腫瘤、三高、痛風、血栓、肥胖、皮膚病……等各種各樣的慢性病，所謂“百病都有痰作祟”，就是這個道理。
糖分攝入過多還會傷害到腎，腎主骨生髓，是人的骨骼生長發育、越來越結實的根源，同時齒為骨之余，現在家長都很注重培養孩子的刷牙習慣，但孩子齲齒率依然非常高，也跟吃糖過量脫不了關系。
多吃糖還會損害胰腺，引發高血糖、糖尿病，現在中國幾乎一半的成年人都有血糖問題，也都是這個飲食習慣惹得禍。
最讓女性揪心的是，多余的糖分還加速皮膚老化，我們臉上的膠原蛋白，就是在多余糖分的攻擊下，發生糖化，然后失去水分并泛黃，從而導致膚色暗沉無光，出現皺紋和變得松弛。
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那么，吃多少糖才算合適呢？
世界衛生組織建議，如果成年人要讓體質指數(BMI)控制在正常范圍(18.5~25)并且保持身體健康，那么每天糖的攝入量就應該不多于25克，相當于6茶勺，占每日總熱量攝入的5%以下，不同年齡孩子的標準攝糖量還要依次減少。但我國2008年的調查顯示，每個中國人每天差不多要吃50克糖，多出了一倍呢！
要知道，我們日常所吃的糧食、蔬菜、調料、肉類、蛋類、水果、干果里多多少少都會含有糖分，基本就能滿足日常所需了，如果再吃些飲料、零食，攝入的糖分就很容易嚴重超標。
所以想要保持健康，除了三餐之外，就盡量不要額外吃其它的食物了。主食最好也以粗糧為主，盡量少吃精米精面，做菜時能不加糖就不加糖。水果可以適當吃一些含糖量少的。
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之前我們講過，吃糖是非常容易癮的，但為了我們的身體，再難也要控制住，挺過去就是海闊天空。
荷蘭的一小伙子Sacha和他的朋友做了一個30天戒糖戒酒精計劃，不吃含有“添加糖”的食物。他們想看看，如果不吃添加糖，一個月后身體會發生什么樣的變化。
第一天，Sacha去醫院做了一次身體檢查。身體狀況基本健康，膽固醇有些偏高。
體重：81.7kg
體脂率：15.5
血壓：135/75
膽固醇：4.6
血紅蛋白：10.6
接著，他們去超市選購食品，結果發現絕大部分食物含糖的，他只能每天喝白開水，吃一些低糖的瓜果蔬菜等天然食物。
實驗還沒進行到一周，他就熬不住了，變得易怒、暴躁，時時刻刻都感覺到餓，開始抱怨為什么含人工添加劑、含糖的食物到處都是，根本沒啥可吃。
醫生鼓勵他說：一個月不吃甜食、禁酒、罐頭食品，你的身體會更加健康。
終于，堅持到了第25天，奇妙的事情發生了：第一次早餐不想吃甜食。而更讓他驚喜的是，自己一下子就起床了，更有活力。
一個月后，來到醫院進行第二次身體檢查：
體重：77.2kg
體脂率：14.2
血壓：125/75
膽固醇：4.0
血紅蛋白：10.0
低糖飲食一個月，他瘦了4.5公斤，高壓從135下降到了125，膽固醇下降了8%。
僅僅堅持了1個月，身體就有了這么大的反饋，驚不驚喜？意不意外？
其實大家有沒有發現，控糖已經悄然成為了一種流行生活方式，大S曾自爆為了好皮膚堅持戒甜食20年，張韶涵也曾在微博上透露自己已經戒掉了大部分糖分，伊能靜回答保持年輕的秘密時也說過自己低糖的飲食習慣，就連主食都盡量選擇糙米、藜麥、小米代替。
張韶涵是1982年出生，大S是70后的，伊能靜更大，是60后的，可這三位女明星，無論皮膚還是身材、精神狀態，都是公認的“凍齡”。雖說女明星肯定還有其它的保養絕招，但我想健康生活、低糖飲食一定是功不可沒的。
看到這里，大家有沒有想趕緊行動起來的沖動呢？看看一段時間的低糖飲食，會給自己的身體帶來那些變化，我已經走在了前面，也希望越來越多的人參與進來，大家一起推動低糖健康飲食的時尚風潮。
當然，更要帶動我們的孩子們，孩子一旦對糖上癮，像控制住就難了。但為了孩子的身體著想，再難我們也要想方設法循序漸進地控制住，不要養成孩子嗜甜的習慣。將來他們會明白我們的良苦用心的！
歡迎您加入“控糖健康生活專項群”，讓我們一起來互相鼓勵，互相監督，堅持低糖飲食習慣，塑造更加健康年輕的身體。
