不知不覺間，冬季已經進入了第二個節氣——小雪，相信最近大家的關注點都集中在支原體等病菌上，也難怪，現在生病的孩子非常多，醫院爆滿，幼兒園、學校很多都是半個班半個班的請假，所以沒病如何防病，有病如何治病、病好了如何養病是大家目前最為關切的，我們最近的文章也都在圍繞著這個在談。不過防病、治病、養病都離不開生活，每個季節、每個節氣、是怎樣的一個大環境，我們人如何順應這個大環境來飲食起居、行住坐臥，則是從更高更廣的層面幫助身體達到陰陽平衡的健康狀態。
小雪這個節氣，說冷但還不算太冷，因此陽氣雖然幾乎全部潛藏于地下，但并不深入，而天地間的陰氣還正在攀升。可見“冬藏”尚處于起始階段。
冬藏的意義是萬物在潛藏中斂陰護陽，修復和積蓄能量，以備來年的春生夏長，冬天藏得越深越多，來年的生命力越蓬勃，否則春天就要出麻煩了，《黃帝內經》中寫道“冬不藏精，春必病溫”“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”，不僅會生病，還會筋骨痿弱，生長發育受到影響。
所以在生活中要知道如何是藏，如何是瀉，尤其在這個剛剛開始藏的階段，作對了，才能未接下來的深入潛藏打好基礎。
冬天的潛藏實際上也為了養腎，冬天與腎經相應，最適合養腎， 生長發育的原動力也來自于腎，因此如何在生活中養腎，也是我們一定不能忽略的。
一、防燥
燥雖是秋天的主氣，但在冬天依舊存在，據我們觀察，最近生病的孩子很多都有燥的癥候，缺失津液、陰虛。眾所周知，支原體向來常見于干咳，也就是中醫里的燥咳，美國疾病控制和預防中心研究也發現，流感病毒在干燥的環境中傳染力更高。由此我們推測到最近這股疫戾之氣有著燥的特性。
牛媽為此專門配了應對這類咳嗽的兒推穴方，寒燥咳嗽、溫燥咳嗽、燥濕夾雜咳嗽，目前已有媽媽給孩子推上了，效果還是很不錯的。
邪氣都是同性相吸的，身體里如果是津液缺失的狀態，就很容易招惹燥邪的來襲，因此在生活中防燥也很重要。
現在北方基本上都有暖氣了，南方大部分家庭也會用一些取暖設備，但這些設施也會讓室內環境更加干燥。提高室內濕度的方法有很多，如養魚，養綠植，利用空瓶、水罐盛裝清水放在房間各處。在暖氣上搭塊濕毛巾，有條件的還可以放個水槽，在散熱器下方放一盆水，經常用濕布擦家具、地面等等。按照我國室內空氣標準，冬季應控制在30%~60%。
飲食上要多吃些粥湯類。尤其是早起和晚上。冬季室內干燥，一覺起來往往會感到口干舌燥，一些家長會在孩子醒來后給孩子喝一杯水，補充水分，其實水屬陰，性寒，早起一杯水容易把剛生發氣的陽氣打壓下去，我們最好早點起來，做一鍋粥，湯要多一些，米湯能夠更好地補充津液，也不會損傷陽氣。
二、選擇性進補
俗話說“冬季進補，春天打虎”，冬季是氣血趨于內部、精氣閉藏的時節，能量也更容易儲藏起來，所以相對于其它季節，進補起來更加事半功倍，但“進補”并不就是簡單的多吃雞、鴨、魚、肉、蛋、奶這些葷腥油膩的食物，而是要應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”，雞鴨魚肉奶制品等葷腥食物，反而損害脾胃，助濕生熱、變生痰濁導致很多疾病。
可以適當多吃一些冬季的應季蔬菜，大白菜是冬季的主菜，是冬季的“菜王”。白菜燉豆腐、粉絲等，都是營養又美味的佳肴。
適宜吃一些益腎作用的食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
在食物的烹調上可以多燉食，保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
三、避免內熱
冬季陽氣趨于體內，容易引起內熱，而熱傷津液，會引起體內津液缺失而生燥，也是培養細菌的溫床，而且各種外邪侵襲人體后，均能化熱，如果此時內熱較重，病情就會進展得非常快，也會比較嚴重。所以冬季的日常生活中，要避免內熱的產生。
飲食上就要盡量少吃辛辣、燒烤、煎炸類食物，以免助熱生火。也要避免屋內溫度過暖和穿得過厚，感覺過暖不僅會引起內熱，也不利于陽氣的潛藏，最理想的是感覺不冷就可以了。
四、補腎養腎
小兒腎不足，常見于生長發育遲緩、愛出汗、久咳、反復咳嗽、遺尿、尿頻、腹瀉、貧血、反復呼吸道感染、哮喘、恐懼、受過驚嚇沒及時處理等問題，這類孩子的表現為，不光要補腎，更應該脾腎雙補，因為脾與腎是相輔相成,相互促進，脾胃運化水谷精微，必須要借助腎中陽氣的溫煦蒸化，始能健運，而腎精有需要脾胃運化的水谷，轉化的精微物質來進行充養。
小兒腎虛，多以腎陽虛、腎氣不固多見，都可以通過橫搓命門、艾灸腎俞的方式來補腎。
飲食上可多吃核桃、山藥、芡實、桂圓、腰果、枸杞、板栗、蓮子等食物。
如何補脾，可參見這篇文章。
而我們認為更重要的是，在生病時不要用壓制癥狀、傷害正氣的方法來治療，最近我們接觸了很多用完退燒藥、抗生素后，出現明顯氣虛、陽虛癥狀的孩子。而孩子在病后康復階段，也要好好去養護，避免食復、勞復和情緒的大波動，因為脾虛、腎虛這樣的虛證，很多都因病后失于調養而來。
五、減少運動
動為陽，靜為陰，運動會讓陽氣往上升，不利于潛藏，因此冬天適合靜養，現在學校的體測都已經結束，孩子們的運動量不宜太多，當以溫和的有氧運動為主，如爬山、慢跑、球類、散步、跳舞等，并可以適當伸展、擴胸等。
運動時間最好選擇太陽完全升起來的早上或上午，因為此時于一天之中屬于陽氣生發的階段，每次運動30分鐘左右即可，切不可大汗淋漓，以不出汗或微微出一點汗為度。
此外，盡早入睡，每天保證足夠的睡眠、注意防寒保暖、多曬太陽，盡量避免生病，生病后要用順應身體自愈方向的方法應對等等，也都是很關鍵的，我們都在《立冬養生|儲存能量的時機終于到了，想讓孩子生機飽滿要做到這5點》及之前的文章中談過。
現在雖然支原體還在肆虐，但流感病毒、新冠病毒等病原體已經競相登場了，這個冬天的難過程度可想而知，除了在生活中合理地飲食起居，根據孩子具體情況進行調理，提升正氣，更重要的是，我們家長還要掌握應對疾病的知識和方法，所以我們最近組建了“肺系疾病調理群”，每天由顧問老師帶著大家學習實用的中醫技能和知識，了解普通感冒、流行性感冒、支氣管炎、咳嗽、肺炎、哮喘、鼻炎、鼻竇炎、反復呼吸道感染、腺樣體肥大、扁桃體炎等肺系疾病的中醫解讀和應對方法，還免費分享了關于新冠，流感，支原體感染發燒期（寒凝肌表型+寒熱夾雜型）的全套小兒推拿視頻，許多剛接觸兒推的媽媽都因此受益，自己動手調理好了孩子的發燒、咳嗽等疾病，我們希望更多的小伙伴能加入盡量，這樣就能讓更多的孩子受益了。
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