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古人認為，天地之間充滿陰陽之氣。天氣屬陽，地氣屬陰，陰陽二氣總是處在一個此消彼長的變動中。所以，每五天一個小的變化，稱之為一“候”。每三候一個轉換，稱之為一“氣”，每三氣為一“節”，二節為一“時”，四時為一“歲”，也就是現在我們所說的節氣的含義。

《黃帝內經》中有一句箴言：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰?！比绻覀兿Ｍ麑殞毜年枤獬渥?，更加健康的成長，就要跟隨太陽的步伐，關注節氣的更替。

每一個節氣的到來，都意味著天地之氣的轉換。所以，每個節氣都是一個養生的節點。我們隨著節氣來調整日常生活和飲食，就能達到事半功倍的養生效果。

養生原則

收斂神氣護脾肺

白露是二十四節氣中的第十五個節氣，更是干支歷申月的結束以及酉月的起始；時間點在公歷每年9月7日到9日，太陽到達黃經165度時。

《月令七十二候集解》中說：“八月節……陰氣漸重，露凝而白也?！?天氣漸轉涼，會在清晨時分發現地面和葉子上有許多露珠，這是因夜晚水汽凝結在上面，所以得名。古人以四時配五行，秋屬金，金色白，故以白形容秋露。白露實際上是表征天氣已經轉涼。

中醫經典《素問·四氣調神大論》中這樣教我們如何做好孩子的秋季養生：秋三月，此謂容平......早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜?！惫潥庾兓瘜⒆由眢w的影響顯而易見，白露節氣是涼爽季節的開始，白天和夜晚的溫度相差可達10多攝氏度；加之秋燥之氣，人體的津液會顯得不足，因此常會出現口咽干、大便干結、皮膚干的現象。涼意襲來，中醫認為肺與秋季相應，孩子的呼吸道疾病易發季節，比如感冒、支氣管炎、過敏性鼻炎。因此白露前后注意孩子的養生，顯得十分重要。

從中醫“五運六氣”的角度看，白露節氣，交四之氣，主氣交太陰濕土，客氣交陽明燥金。金為肅殺收斂之氣，至此，天氣明顯轉涼，這比往年要稍微早一些，因為涼氣來得偏早，如果夏季貪涼，沒養好陽氣，這是孩子容易蓄積濕氣，導致腹脹、肢體沉重、疲倦等脾虛濕重的問題。所以家長們要多辛苦些給孩子做好肺的養護，同時孩子的脾胃也不能忽視！白露節氣交四運，主運為金運，客運為土運，天氣更涼了，孩子容易出現涼燥感冒，會出現發熱、頭痛、干咳、咽干、鼻干、皮膚干的癥狀。

飲食調養

滋陰潤燥健脾胃

中醫認為秋季以燥為特點，氣候“涼燥”為特征，此時飲食上要“溫潤”一點。多吃滋陰潤燥食物，雖然天氣有些涼意但對于姜、辣椒這些辛溫、燥熱的食物要少吃或不吃，避免加重秋燥之氣。

“潤”的食品有銀耳、百合、蓮子、菠菜、南瓜、豆類、大棗等。一些秋季的應季水果也可以適當多吃一點，比如桃子、梨、葡萄等。但對于脾虛的孩子，尤其是脾胃虛寒的孩子一定要少吃水果，即使是應季的水果也要有節制。

吃粥是最好的滋補潤燥，尤其是脾胃虛的孩子來說，吃粥有助健脾胃、潤肺生津。

推

薦

粥

品

大米100克、山藥30克、蓮子10克、百合10 杏仁10粒，紅棗7個，煮粥。

1歲以上兒童可食用，生病期間遵醫囑。

推薦菜品 香酥山藥（健脾胃、補肺腎）

香酥山藥

原料

鮮山藥... ...500克

白糖... ...125克

豆粉... ...100克

植物油... ...750克

(實耗150克)

醋、淀粉、香油各適量。

制作方法

山藥洗凈，上鍋蒸熟，取出后去皮，切1寸長段，再一剖兩片，用刀拍扁。
鍋燒熱倒入植物油，等油燒至七成熱時，投入山藥，炸至發黃時撈出待用。
另燒熱鍋，放入炸好的山藥，加糖和水兩勺，文火燒5、6分鐘后，即轉武火，加醋，淀粉勾芡，淋上香油起鍋裝盤即成。

健脾胃，補肺腎。建議三歲以上兒童食用。

起居調護

早睡早起靜性情

“早臥早起，與雞俱興”，孩子一定要在夜里九點之前入睡，早晨也不要懶床九點鐘才起床。白露時節氣秋涼漸漸明顯，自然界的陽氣由升散開泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為只有這樣，才能適應“秋乏”。這個節氣晝夜溫差大，尤其是下雨時日夜溫差更明顯。俗話說"白露不露身"，這時要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，孩子早晚出門最好帶件小外套，以防著涼。

秋季養生不能離開“收”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，耗氣傷津，違背了秋天“收”的原則。

白露時節“宜安靜性情”，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，在孩子的情志調養上，白露時節要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平?？啥嗦犚恍┹p柔的音樂、讓孩子練習書法等安神定志的課外活動。

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Tips

保健穴方需要在孩子身體陰陽相對平衡狀態下操作，不平衡可先用調理穴方，可根據體質、年齡差異做加減，保健穴方建議節氣前后三天每天做，手法看似簡易，實則要求嚴格，僅供妙手蓮華小兒推拿學員所用。

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撰寫：妙手蓮華專家團

編輯排版： @Maggie

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