牛媽有話說
這篇文章的作者是一個曾深陷產后抑郁、后來終于徹底走出來的媽媽寫的。
現在產后抑郁的媽媽非常多，而抑郁又是現在在醫學界、心理學界都很頭痛的問題，一般沒經歷過的人更是難以理解，所以我們和她約稿，希望她從自己的經歷入手，談談是怎么走出來的。
很感恩這位媽媽能夠欣然應允，但因為她這一路走得很辛苦，不想再連接以前那些痛苦回憶了，所以并沒有詳寫當時的經歷和心理狀態，我想這點大家也會理解的。
她這篇雖然只給了六條建議，卻是她上下苦苦求索后總結出的經驗，可謂是肺腑之言，相信不光是正處于產后抑郁的媽媽會受益，自覺心理需要調整、經常陷入情緒問題的媽媽也會得到啟發。
時下產后抑郁的媽媽越來越多，很多都因為親人的不重視而釀成悲劇。沒有經歷過的人只會輕描淡寫，有什么可抑郁的，就是矯情。世界上最假的就是感同身受這個詞，除非一模一樣經歷過，否則都是站著說話不腰疼。
當我深陷其中時，對自己的評價降到冰點，覺得自己一無是處，對什么都提不起興趣，只對死亡有憧憬，看著小小的孩子也升不起半點母愛。
聽別人說抑郁癥要終身吃藥，不能治愈，即便有幸痊愈了也會復發，于是更加絕望，從早上睜眼開始就痛苦，身體出現了各種癥狀，情緒崩潰，而家人的不理解更加讓我生不如死。我不停地尋找治療方法，做心理疏導，看專家門診。這800多天里，如果有一個詞可以來形容的話，那就是“人間地獄”。
我曾離死亡那么近，你卻說我是矯情！只有真正經歷過的人才會知道，這種痛苦有多么真實，多么深刻！
于是我開始了瘋狂地學習，我想弄明白我為什么會活成這樣，我的人生究竟哪里出了差錯，如果說抑郁癥是因為生活不圓滿，那我父母雙全，公婆待我極好，孩子聰明可愛，老公帥氣貼心，為何還如此痛苦？
在求助傳統心理學無果后，我便開始找其他答案。我買了一墻書籍，報了許多的課程，從中醫看到西方身心靈療法，從能量學到命理學，從傳統文化、道家、佛學再到心學……
當在我發現他們都在講一回事的時候，我終于走了出來。
然而目前的各種心理學專家，絕大多數也沒有這種經歷，只是根據自己所學到的名詞，來判斷你是何種問題，開一些抗抑郁、抗焦慮的藥，告訴你，按時吃啊。
我今天要說的可能不同于你以前看過的任何一篇關于心理問題的文章，沒有干巴巴的理論，也不販賣恐懼。我也走過很多的彎路，一些形而上的理論就不說了。我把我總結的經驗分享給大家，希望能幫你減輕痛苦。
每個人心理問題的原因都不一樣，有人是因為疾病，有人是因為原生家庭，有人因為婆媳關系等等，不管是什么原因，導致你變成今天這個樣子，都停止判斷吧。因為這些故事會因為你的記憶反復提檔，在你腦海一遍一遍重復播放，除了增加痛苦還能帶來什么呢？
接受你的現狀，停止自我批判
無論你現在過得有多慘，身體有多差，心情有多壞，都先接受它。不要去研究那些心理學名詞，給自己貼標簽對號入座了。
我自己就是越研究越嚴重，事實上，名詞都是人為命名的，在心理學沒有分類這么細致的時候，有心理疾病的人也沒有這么多。
告訴自己只是情緒有點多而已。給自己一個擁抱吧，不要再去嚇唬他，讓他雪上加霜了。
不管別人怎么看你，你首先得認可自己，我知道人跌到低谷的時候，會自我打擊，但如果你自己都不愛自己，還有誰能幫助你呢？要知道，這種經歷可遇而不可求，你不是在受罪，而是在成長。
著名的森田療法精髓：順其自然，為所當為。它雖然不能讓你短時間徹底痊愈，但可以讓你有個信條去過正常的生活，治療本身就是在調常。
試著清空你的大腦，不要把癥狀當回事
你也許已經聽過很多正確的道理，譬如要善良、感恩、孝順，但依然走不出來，關鍵在于你被大腦的念頭所奴役，阻止你很好的去實踐道理。
在你最痛苦的時候，把手機和生活都做個減法吧，關掉推送，在你神經脆弱的時候，不要接受太多的信息，不要再去研究你的問題，你是如何一步步走到今天的，一點都不重要。不需要怨天尤人，從此刻開始停止去想吧。
你以為你的問題是多賺錢、換個老公、換個公婆、換個原生家庭能解決的嗎？
表面看是很多外在形式導致了你的問題，其實根本不是。是你的大腦對問題的解讀影響了你。清空大腦吧，其實很多的法門都在教導這個，譬如打坐、持咒，都是為了定而生慧。
相信很多人聽過量子糾纏原理，它是超越時間和空間的，這個宇宙的一切都是能量，你只會吸引和你頻率相同的東西，當你起心動念，相似的頻率就會吸引過來，這就是為什么你會越想越生氣，越想越悲觀，越想越絕望。
因此，你就應該去想正能量的事，去愛別人，去感恩，自然也能收獲同樣的喜悅。
當你的負面思維來了，越排斥越想的厲害，那么就允許它來，把覺知放在你知道它來了這個事實上，而不是你難過的情緒或軀體感受上，不判斷，不跟隨，不定義，只是觀。應無所住而生其心。
有幾個小方法：
1.隨它去，不理他，投入到你該做的事中，哪怕是掃地。
2.否定它，可以反駁說，你有什么依據嗎等等。
3.終極版：看清它，它只是你大腦無數念頭中的一個，不具有任何意義。
持續訓練，可以幫你快速擺脫負面想法。
嘗試你目前有信心的療法
如果你信西醫，那就去看西醫，可以吃藥，做心理疏導;信西方傳統療愈，那就去催眠回溯，閱讀阿卡西，看佛洛依德，學習夏威夷療法、花精療法等等；如果你信中醫，愛傳統療法，那就找個好中醫開方，換上健康的生活方式。
你可以運動，學佛的八正念、正知見，讀經典，吃素，站樁，針灸，疏肝，補陽等等，去做一系列你覺得會對自己有幫助的事情吧，這會一定程度減輕你的糾結和焦慮。
我自己更推薦的是自然療法，因為我本身不太能接受西藥，光看說明就已經不敢吃了，信念不認可的東西，吃了也無用，因為信念的力量超越一切。
如果你什么都不想學，那太好了，你完全可以松綁自己，而不必有任何顧慮。
認知療法，改變你的思維模式
思維是你從小到大，甚至是無始劫以來逐漸形成的，能導致心理問題的人，思維模式一定出了問題，為什么同樣的事情發生在別人身上，他們卻不會抑郁呢？
負面思維的人，遇到生活中的事，總會看到不好的一面，或是不加求證就否定，遇到困難還沒努力就放棄。如果你不停地去想那些痛苦的事，就是加強了它的存在。
俗話說“江山易改本性難移”，但改變思維模式并非不可能。人的內心世界是虛空，是完全由本心所掌控的，一旦你認識到了這一點，你完全可以訓練它。什么是積極的思維模式呢，看事物總是能看到它好的一面，有信仰有追求，不妄自菲薄，大愛無私等等都是。
回到當下，專注于任何一件事
這句話在中西方身心療愈的方法里都會提到，但鮮少有人能做到。如何判斷你是不是在當下呢？那就是你是否覺得專注和喜悅。只要你的大腦一思考，那你必定活在過去和未來了。只有過去和未來才能用想的，推薦一本書《當下的力量》，它會讓你看得通透。
你有多久沒有專注的做一件事了，忘我是一種快樂，它可以最大程度療愈你。你可以做任何事，只要不是躺在床上自怨自艾，吃飯，掃地，帶孩子，買菜做飯等，在你做任何事的時候，都專注于此，吃飯可以感受米粒在嘴里的甘淡，走路可以感受微風拂面、腳步輕重，洗手可以感受水流經手指的清涼，而不是身心分離。
思維會有慣性，但是努力訓練它，一定會越來越好。
做喜歡的事，找到人生目標
不要再為任何人而活，摒棄一切會給你帶來恐懼不安的觀念，多聽自己內在的聲音，一點錯都沒有，你只有自己先過好了，才有能量照亮他人。去做你最想做的事吧！
可能很多人會說，我沒有興趣做任何事了。不，你有。你試試對著鏡子強迫自己微笑，你看你是可以做到的。心理學家不會告訴你這個秘密，在你最不開心的時候，開心仍然是個選擇。不要放縱自己在情緒里，除非你根本就不想好。
我大概用了兩年多才徹底走了出來，整個人脫胎換骨，明白了無常才是人生的常態，恐懼無常是顛倒妄想，珍惜當下才是真理，珍惜生活中的一點一滴，不是擁有了什么才配喜悅，陽光雨露，都是我們歡樂的理由啊。喜怒哀樂七情六欲，就是人的正常感受，放過情緒，不要過度解讀，就是放過自己。
以上呢，說的是一些心法，剛做起來的時候會覺得難，情緒反復都很正常，因為你已經在思維慣性中很久了，跳出舒適圈肯定會讓你不習慣，但持續訓練，慣性一定會消失的。最重要的一點是，自然而然去做，不用費力刻意，累了就允許自己休息，當然也可以結合身體療法加速走出來。
下面給大家推薦一些中醫里的自然療法：
1，多曬太陽，哪怕現階段抑郁導致社恐了，也可以在陽臺等地蹭日光，它能給你的身體補充陽氣，一樣能照進你心里。
2，做一些適合自己的運動，不用很激烈。散步，瑜伽，站樁，靜坐都可以，西醫角度解讀的話，運動可以激活你的副交感神經，讓你松弛下來。中醫會說，動則生陽。從情緒療愈角度來說，運動可以幫助你清空大腦。
3，按照自然規律去生活，不熬夜，不過勞。什么時間做什么事。根據自己的體質，寒則多吃溫暖的食物，積滯的就去疏通，不會判斷就去學習，學習也是建立自信、找到目標的方式。
最后給所有正在經歷產后抑郁或者其它心理問題的媽媽們一個鼓勵：你要相信自己能好，不管哪個權威專家說你嚴重好不了，你都要相信自己，從一點一滴去改變你的思維，提升專注力，努力實踐你覺得對的道理，感知生活的一切，堅持做下去，就會看到光明，祝愿大家都能獲得平安喜樂。
