有沒有發(fā)現(xiàn)一個問題，你焦慮抑郁，氣血兩虧，脾胃虛弱，可能這些年一直在養(yǎng)生治療，但依舊沒有恢復到自己最滿意的狀態(tài)。你或許吃了很多的藥，看了很多的書，各種療法都學了一些，但效果依然差強人意。
曾經(jīng)我也是這樣，因為體質(zhì)差而早早走上養(yǎng)生的道路，努力學習中醫(yī)，實踐各種療法，因為產(chǎn)后引發(fā)焦慮抑郁癥，開始身心同調(diào)，盡管經(jīng)過一系列的學習，已經(jīng)好了很多，但先天體質(zhì)不足的影響，以及氣血虧掉的無力感，依舊存在。于是我很困惑，到底是哪里不對呢。
某一天恍然大悟，治療之所以效果有限，是因為我缺乏自主能量供給。也就是運動。
只依靠藥物或改變認知去改善體質(zhì)，實際上遠遠不夠。藥物能帶來的改變是控制癥狀，中藥即便用對癥了，也屬于外力，如果你沒有依靠自身的能動性去持續(xù)提供養(yǎng)分，停藥以后，很快也會回到從前，那么治療心理疾病更加如此，我所遇到的所有從心理疾病中徹底恢復的人，都有一個共同特點，他們堅持運動。
01
運動為何能改善氣血？
因為運動是人體陽氣的主要來源之一。中醫(yī)認為，陽氣是一個人生命力的展現(xiàn)，氣血的生化都得靠陽氣推動，因此陽氣是否充足直接決定了人的人體的健康程度。
動則生陽，從現(xiàn)代醫(yī)學解釋來看，人在安靜時產(chǎn)熱的主要部位是內(nèi)臟器官，在運動時產(chǎn)熱的部位最主要是肌肉，更準確地說是肌肉細胞中的線粒體。線粒體是存在于大多數(shù)細胞中的由兩層膜包被的細胞器，細胞進行有氧呼吸的主要場所。運動會調(diào)動肌肉細胞中的線粒體工作，其產(chǎn)生的熱量能占到全身產(chǎn)熱的90%。肌肉中豐富的毛細血管，氣血流動又將這些能量和熱量帶到全身，能減輕臟腑的供能壓力。
另外脾主肌肉，所謂有諸形于內(nèi)，必形于外。長期肌肉得不到鍛煉，勢必脾也越來越虛。我們可以發(fā)現(xiàn)很多從來不運動的人，他的肌肉都是松松垮垮的。
脾不僅主肌肉，也主運化。臟腑和肌肉是人體主要產(chǎn)熱產(chǎn)能的場所，同時也是人主要消化水谷精微的地方，如果肌肉得不到鍛煉，那么原本該由肌肉消耗出去的那部分就囤在了身體里，久而久之，肥胖，脾胃虛弱，消化功能低下的情況就會越來越明顯。脾胃是后天之本，后天之本一旦虛弱，我們吃進去的食物就不能充盈氣血，又何談補益。
02
運動如何改善心理狀態(tài)？
中醫(yī)認為思傷脾， 不運動的同時，如果你的大腦又消耗嚴重，思慮過度，勢必增加臟腑的產(chǎn)熱壓力，導致各個臟腑透支工作，思傷脾的副作用就會更加顯露出來。
抑郁癥在中醫(yī)看來，就是能量不足，心陽虛弱。不運動的人，相當于在陽氣來源上，斷了自主補給。因此會怕冷，手腳冰涼，也更容易出現(xiàn)抑郁焦慮、多愁善感的情緒。我想如果那時候林黛玉能給自己增加些動的活動，一方面改善脾胃功能，增加食量，另一方面陽氣充足以后，也就不會有如此多的負面情緒，看待事物的眼光也會更加積極，最終就不至于心灰意冷臟腑虧虛而死。
抑郁焦慮癥，都是思維嚴重內(nèi)化后產(chǎn)生的，先有身體能量不足，后有過度關(guān)注癥狀，刺激交感神經(jīng)持續(xù)發(fā)生交互作用，以至于久久無法走出來，如果只靠改變認知去控制自己的情緒，實際上非常累，因為認知已經(jīng)深深烙印在我們的性格底色里，情緒的自然改變才是捷徑。而運動卻可以徹底改善這個情況。
就拿我自己來說，曾經(jīng)抑郁焦慮也是非常嚴重，在持續(xù)了一段時間的認知療法改正思維，加上一些養(yǎng)生知識調(diào)理后，雖有好轉(zhuǎn)，但因為體質(zhì)問題一直存在，身心還是非常虛弱，動不動就容易受到外界的干擾，不能維持在一個高能量的狀態(tài)。自從我打破自己的惰性，開始運動以后，短短幾天就有了明顯改善。
首先是手腳冰冷的情況好轉(zhuǎn)了很多，即使在寒冬，也依然全天暖和。其次精力相較從前充沛，再也沒有動不動心慌氣短的情況，食欲也好了很多。更主要的是，身心得到了從未有過的放松。現(xiàn)代醫(yī)學的解釋是因為運動可以刺激副交感神經(jīng)，它能夠使心跳減慢，血壓下降，能讓人放松下來。
最后是強迫思維、雜念紛飛也逐漸改善，《莊子》有云，抱神以靜，形將自正，就是說，我們的心神如果能夠真正安靜下來，身體的自我療愈能力會發(fā)揮出來，很多問題也就不藥而愈了。
03
那怎么選擇運動呢？
在中醫(yī)看來，運動又分為運和動。運是指人體在相對靜止的狀態(tài)下，通過有意識的引導使氣血運行恢復健康的方法，比如靜坐，站樁等。而動呢，主要是身體四肢肌肉的主觀行動。
最好的運動，其實是運與動的結(jié)合，動與靜的交匯。通過肌肉骨骼的活動來直接增加人體的熱能，氧氣交換來更新身體細胞功能，再通過運的導引氣血，使能量到達它最該去的地方。
對于沒有運動習慣的人來說，剛開始肯定是要循序漸進的。一點點加量。至于選擇的運動項目，肯定也是因人而異。
如果是那種肌肉能量不夠的，平時飯量又小，容易四肢無力的，可以有意識鍛煉自己的肌肉，剛開始可以從比較緩和的走路開始，哪怕今天2000步，明天3000步，慢慢的加量，后面肌肉力量和體質(zhì)上來了，可以再增加些強度。
而對于一些身體淤堵比較嚴重人，痰濕體質(zhì)，過食肥甘厚膩的人群，可以適當選擇強度高一點的運動，比如跑步，打球等，充分調(diào)動身體的代謝功能，幫助身體運化排除淤堵。
還有一些平時不缺運動，工作忙碌，身體時常感覺很累，睡眠不好，這些人，更需要的是把外越的心神回收回來，更適合做些靜坐，站樁，太極拳等，讓氣血回歸的靜態(tài)運動。
但無論選擇何種運動，最重要的是，當下就開始行動起來。
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