以武學打開世界
五禽戲”中五禽的動作共分五段，每一禽的動作為一段，每段結束時動作中止片刻，再接下一段的動作。而“五禽劍”中五禽的動作連貫銜接，中途不間斷。
“五禽劍”對五禽戲中五禽的形象、意識進行了拓寬處理，使之形意結合，動靜結合，內(nèi)外結合，達到全身自然放松，有效地消除肌肉緊張，有利于氣血循經(jīng)絡運行，充實并滋養(yǎng)全身骨骼和關節(jié)，尤其對肌體的新陳代謝、吐故納新能起到明顯的促進作用。
“五禽劍”完整地保留了五禽戲中內(nèi)涵的養(yǎng)生、保健和體育意義，并增添了按摩和技擊方法，由于持劍時劍柄對手部的勞宮、合谷、大小魚際、內(nèi)關等穴位反復磨擦，可起到自動按摩的作用。
現(xiàn)將五禽劍術虎勢及其基本醫(yī)理作用分述如下：
虎體貌威嚴，性情兇猛。從形象上觀察：它神發(fā)于睛，威生于爪，氣勢兇猛，神威逼人。模擬其形象，實取其特性中之神氣，運用爪力搖首擺尾以鼓蕩周身動作。練功時要求外剛內(nèi)柔，外動內(nèi)靜，練習得法，可疏導督脈，使真精化氣入泥丸宮而得長壽。并可祛風邪、壯筋骨。
【動作圖解】
預備勢
兩腳并攏，身體直立。兩臂自然下垂，微屈肘，腋間略有虛隙。左手持劍，劍身豎直貼靠在左臂后面，劍尖朝上，手心朝后，右手握成劍指，手心朝后；目視前方。（圖1）
意境：自行誘導入靜后，在意念的發(fā)展中，有將自身置于五禽所處之大自然環(huán)境中的感覺。如，練虎勢有自覺身在深山峻嶺中的意境；練鹿勢時有自覺身在草原曠野上之意境；練猿勢時有自覺身在世外桃園之意境；練熊勢時有自覺身臨莽莽林海中之意境；練鳥勢時有自覺身在高空中飛翔之意境。意念深入勝境之后，自會心曠神怡、消除勞倦，對活躍機體的生理功能會起到很好的作用。
要點：頭頸自然豎直，集中精神，全身自然放松，消除雜念，呼吸自然，意守丹田，使之誘導入靜。
（一）虎守杏林
意境：虎呈半蹲式，悄然隱匿在茂密的杏林中，向左右窺探外界的動靜。
兩臂分經(jīng)左右向上伸舉，經(jīng)頭上方向前徐徐下落，重心移至右腿，左腿屈膝徐徐向前上提起。兩臂內(nèi)旋，使劍柄朝下徐徐下栽，兩虎口相對落至腹前，劍指朝下。同時左腳腳尖著地成左虛步，右腿略彎曲，上體正直，然后以頸為軸，扭頭轉項向左后方環(huán)視，再轉回向右后方環(huán)視，后轉朝正前方。（圖2~8）
要點：動作時要有身置杏林之意境，意守命門穴，命門屬精血之海，元氣之根，意守此穴有壯筋強骨、通經(jīng)活絡之效。
整個動作要緩慢柔和，兩臂上舉、下落要走圓弧，雙臂的動作要與左腿的起落協(xié)調(diào)一致，劍柄下栽要與左腳尖著地同時完成。
（二）虎醒出穴
意境：睡虎初醒，懶腰頻伸，緩步出洞，其意態(tài)悠閑而舒展。
1.重心移至左腿踏實，雙臂略上抬，經(jīng)胸前分向兩側，略向后、向上、再向前下劃圓弧停至兩髖側。同時右腳提起向前橫步邁出，腳尖外撇，內(nèi)踝朝前成“虎蹲步”。右劍指變虎爪，兩臂同時向前上伸至肩平，手心朝前，劍柄朝上，左腿略屈，兩腳踏實。目視前方。（圖9、10）
2.上動不停，雙手落至髖兩側，手心朝下，劍尖朝后，劍身平直。然后左腳提起向前橫步邁出，內(nèi)踝側朝前。同時兩臂屈肘，雙手提至腰兩側再徐徐向前上推出至肩平，手心朝前，劍尖朝地，兩腳踏實成虎蹲步。目視前方。（圖11、12）
3.上動不停，雙手落至髖兩側，手心朝下，劍尖朝后，劍身平直。左腳踏實，右腿屈膝上提，隨后向前邁出，內(nèi)踝側朝前。同時兩臂屆肘，兩手落經(jīng)腰兩側徐徐向前上方推出，手與肩平，兩手心朝前，劍尖朝地，兩腳踏實成虎蹲步目視前方。（圖13、14）
要點：肩關節(jié)、髖關節(jié)恰似機器中的曲軸在不停的回環(huán)旋轉，以增強上下肢各關節(jié)骨骼的活力，并疏通經(jīng)絡、強壯筋骨、發(fā)達.肌肉、滑利關節(jié)、活躍生理機能。
兩臂的起落要與邁步.撇腳同時、同步、協(xié)調(diào)連貫地進行，上行下隨緊密配合。動作緩慢而緊湊。
（三）虎踞龍蟠
意境：模仿龍的旋舞和虎的起伏踞蹲。
1.以右腳掌為軸向右轉體90°，同時左手持劍先向上再向右下繞圓形隨身體下蹲成歇步下落至右胸前，立劍，劍尖朝前，手心朝外，同時右虎爪變劍指下落經(jīng)右向上劃弧至額右上方。目光隨轉體先向右再向左巡視，最后注視劍尖。（圖15、16）
2.兩腳以右腳跟、左腳掌為軸向左后轉體并起身，同時左手持劍隨轉體向左劃弧繞至背后，劍尖朝左上方，手心向外，同時右劍指隨轉體經(jīng)后下向前上擺至右額前上方，手心朝外，劍指朝左，頭向左后轉。目視左后方。（圖17）
要點：上體左轉、兩腿成交叉步，要與兩手的劃圓協(xié)調(diào)一致，動作要靈活自然。
（四）虎視眈眈
意境：當虎窺探到獵物出現(xiàn)的瞬間，雙目炯炯，呈現(xiàn)即將撲獵的架勢。
1.右腳向前邁出成右弓步。左臂伸直，劍與肩平，手心朝下，然后以左腕為軸使劍在頭上方沿逆時針平旋一周后落向右腹前，同時右劍指向右前方劃圓下落至腰右側接劍，平劍，劍尖朝前，略低于劍柄。（圖18~22）
2.重心移至右腿，上體前傾，左腿后抬，成獨立平衡式。左手變虎爪，收經(jīng)左胯側，在右手持劍刺出的同時向前推出。雙目直向前強視。（圖23）
要點：左手持劍旋抹時，手腕要靈活敏捷。右腿直立站穩(wěn)，雙目向前強視，要顯示出神威。
（五）竄澗撲獵
意境：模仿猛虎閃電般地竄越山澗和迅猛撲食的形象。
1.左腿落向右腳內(nèi)側成左丁步，同時兩手收至胯兩側。隨即左腳立即向前邁出一步踏實，右腳緊跟至左腳內(nèi)側成右丁步。此刻，右手持劍與左虎爪同時直向前下方刺出、推出，平劍，劍尖和左手心皆朝前下方。眼看劍尖。（圖24、25）
2.上式不停，兩手收回胯兩側，身體右轉，隨即右腳向前上步，左腳向前跟至右腳內(nèi)側成左丁步。同時，右手持劍向右斜前下方刺出，左虎爪同時向前下推出，手心朝前下方。目視劍尖。（圖26、27）
3.上體略向左轉，左腳向左前方邁出，右腳隨即跟至左腳內(nèi)側成右丁步，同時兩手收至胯兩側，再向左前下方刺劍、推虎爪。劍尖與左手心朝前下方。雙目注視劍尖。（圖28、29）
要點：兩腿向左右前方邁出時，動作既要猛勇，又要輕靈。上體要保持正直，尾閭端正，防止弓腰突臀；雙臂同時向前下刺、推出時，要與腳的邁出配合一致，目要注視劍尖前方，以上左右式動作連接起來呈Z字形路線。
（六）躍嶺登峰
意境：模仿老虎竄越陡壁、躍嶺登峰的姿態(tài)。
右腳向前一步，同時以劍尖領先，向上、向左后、向下劃圓，再反撩至右前上方，劍柄略高于頭，手心翻朝右后方。同時右腳踏實，左腿順勢屈膝上提，腳尖朝下，左虎爪變劍指，向上劃圓至左肩下，劍指直指劍尖，成一條斜直線。目視劍尖。（圖30、31）
要點：右腳上步與撩劍同時進行，步調(diào)一致，右獨立步要保持重心平衡。
（七）越野下山
意境：虎從高山峻嶺上奔馳而下。
左腿向左后撤步，左腳尖外撇，同時上體向左后轉，右手持劍隨轉體劃圓向左下落，再向上、向前掄劈，同時右腳踏實，左腳尖轉朝前，成虛步，左劍指翻轉從腋下向后、向左上抬至左額上方。手心朝前，劍指向右。目視劍尖。（圖32、33）
要點：撤步、掄劈、轉體要同時進行，配合得當。
（八）虎嘯回林
意境：虎咆哮著返回密林。
1.上體微向右轉，劍隨右手內(nèi)旋劃.弧上提至右肩前，左劍指提附在右腕內(nèi)側。
2.隨身體左轉，右腳跟抬起，左腳尖外撇。以劍尖領先經(jīng)左膝外側向后掛劍，再向上、向前掄劈；同時右腿屈膝上提，左劍指向后上劃圓置于左額上方，劍指朝前。目視前方。（圖34~36）
要點：向前掄劈劍與右腿提膝要同時進行。
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