經(jīng)常聽到朋友抱怨，明明我吃得已經(jīng)很健康了，還每天運(yùn)動(dòng)，怎么體重就是下不來，如何才能正確的減脂呢？
減脂失敗必定有原因，看看以下 3 個(gè)你可能碰到的減脂錯(cuò)誤吧！
對于正常的人來說，一天的「碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪」的比例大約為 5：3：2，或者 6：3：1。
但是，很多減脂的同學(xué)經(jīng)常只會(huì)過多地?cái)z入其中一個(gè)，對于其他幾樣攝入過少，比如某些同學(xué)就會(huì)以7：1：2 的飲食比例，也就是：高達(dá) 70% 的碳水化合物，僅 10% 的蛋白質(zhì)，以及 20% 的脂肪。
這種比例，碳水化合物太多（對女生減脂尤其不利），而能夠促進(jìn)減脂的蛋白質(zhì)太少，會(huì)導(dǎo)致減脂瓶頸。
建議同學(xué)們應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入，盡量用新鮮的蔬菜和蛋白質(zhì)來替代一部分主食，比如薯類，五谷雜糧等。
男生可以略微提升碳水化合物的攝入，但同時(shí)更加注重蛋白質(zhì)的攝入。
一般男性的減脂飲食比例為 6：3：1
一般女性的減脂飲食比例為 4：4：2
再健康的東西，也不能吃太多，正所謂過猶不及，健康的東西也是有熱量，熱量超標(biāo)，吃的再健康的也會(huì)長脂肪！有營養(yǎng)的東西并不是多多益善。
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