備孕期間，幾乎每個人都會聽到來自親朋好友的各種聲音，比如要多吃什么、不能吃什么。這些過來人的建議不一定都對，但合理補充營養，確實能讓胚胎發育得更好。
今天，咱們就來聊一聊，鈣鐵鋅維生素......備孕期間到底要補充哪些營養？
葉酸
要補。
買葉酸片不需要糾結品牌，重點是看葉酸的含量。比如斯利安，葉酸含量是 400μg；愛樂維，葉酸含量是 800μg。400～800μg 都屬于安全范圍，每天不超過 1000μg 就行。
鐵
要補。
孕期很多女性會出現缺鐵性貧血，因此建議從備孕期間開始補充鐵元素，有備無患。動物血、肝臟及紅肉，比如牛肉和羊肉中的含鐵量比較高，可以適當多吃。如果已經缺鐵了，也可以吃鐵劑。
鈣
要補。
備孕期推薦每天攝入 800mg，可以適當多吃奶制品、深色蔬菜、貝類食物等。如果日常飲食達不到，可以在醫生的指導下吃鈣劑，每天 300～600mg，推薦選擇含維生素 D 的復合劑型。
DHA
可以補。
DHA 對寶寶的大腦發育和視網膜發育非常重要，建議備孕女性每周吃 2～3 餐魚，至少一餐吃富脂海產魚和含汞量較少的魚類，比如三文魚、小黃花魚等。還可以每天吃 1 個雞蛋，來加強 DHA 攝入。
維生素
要補。
一般來說，健康的女性在備孕期間，從合理的飲食中攝入足夠的維生素就可以。中國備孕婦女平衡膳食寶塔建議，蔬菜每天吃 300～500g，水果每天 200～350g，足量攝入通常不會造成維生素缺乏。
但如果飲食不均衡，就需要額外補充，也可以考慮額外口服維生素補充劑，或者直接選擇復合維生素。
維生素 D
要補。
現代人戶外活動少，再加上外出后也格外注意防曬，容易維生素 D 缺乏，而 VD 在骨骼健康、鈣磷代謝、蛋白質合成及妊娠維持中都有重要意義。建議每天補充 400～800IU，實際缺乏者還可能需要更大劑量。
補碘
要補。
碘對于孕婦和胎兒都至關重要，建議備孕期就開始有意識地補碘。除了碘鹽之外（不超過一個啤酒瓶蓋的量），每周還需要額外吃 1 次富含碘的食物，如海帶、紫菜來補足碘。
缺乏碘或者甲狀腺功能低下時，可能會增加不孕、流產及胎兒出生缺陷的風險，建議有相關情況的備孕女性先咨詢醫生。醫生會指導你先補充碘元素或者甲狀腺激素，再進行懷孕。
輔酶 Q10
一般不推薦補。
近年來，吃輔酶 Q10 逐漸流行起來。但其實，對于健康人群備孕和孕期保健的療效，目前現有的研究證據有限，一般不推薦健康人群額外進行補充。除非有特殊情況，可以遵醫囑進行補充。
鋅
要補。
有研究顯示，短期缺鋅會減少精液量和睪酮水平，而且缺鋅還影響身體對葉酸的吸收和代謝。建議男同胞們每天適當吃一些肉類、海產品、全谷類食物，可以保證每天的鋅攝取量，也可以考慮吃含鋅的復合維生素。
益生菌
普通人一般不用補。
如果是有習慣性便秘、腸道易激綜合癥等情況的人群，可以在備孕期通過益生菌制劑的攝入來調節胃腸道功能，以免孕期便秘加重，或是避免由于胃腸道功能紊亂導致營養吸收障礙，影響胎兒宮內的生長發育。
注意：無論是什么營養素，大原則還是以均衡飲食為主，飲食不均衡的再額外從藥物中來補。
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