產后瑜伽瘦身 辣媽不再難當
(2011-07-08 18:31:24)
懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是產后身材走樣卻是不少女性的夢魘，擔心以往曼妙的身材從此不復存在。其實，只要產后正確控制飲食，加上瑜伽鍛煉，想要恢復原來的火辣身材，并不是一件難事。
束腳式
1、坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對，雙手交叉放于腳尖下方。
2、隨呼氣彎曲手肘，身體向下。
3、兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3-5次。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應, 對月經周期不規則的有改善效果，幫助卵巢正常發揮功能,也有助于分娩時減少痛苦。
門閂式
1、跪立于地面，左腿向左伸展，腳尖向外，右膝和左腿在同一線上;
2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行;
3、呼氣，重心向下，左手放于小腿上方，左臂向左側伸展。
4、右臂同時伸向左前方，眼睛看手指尖方向;
5、保持均勻呼吸3-5次。
功效：消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
單腿平衡伸展式
1、右腳踩地，左腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸
功效：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。
蛇式變式
1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部后背保持收緊，目視前方
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5、3-5次均勻呼吸停留，隨呼氣，右腳還原，交換另一次。
功效：恢復女性臀部彈性，防止下垂，消失腰背部的脂肪。塑造臀，腰，背部曲線。
單腿完全式伸展
1、雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2、呼氣重心向右，手掌撐地。
3、緩慢吸氣，左腿彎曲抬高，左手抓住左腳。雙肩打開。
4、左手用力帶起左手向上延展，保持均勻呼吸3-5次。
功效：強效雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
產后練習瑜伽對身心的N種幫助:
1、恢復窈窕好身材；2、調整產后心態；3、恢復身體能量；4、預防乳房下垂；5、重建盆骨肌肉張力；6、改善腿部水腫現象。
王媛溫馨提示：
產后適合采用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
瑜伽時間，塑造優雅體線
(2009-08-20 15:36:50)
轉載標簽：
健身養生體線脊柱瑜伽蓮花分類：
媛瑜伽五月春夏交替，遠眺山銜芳草地，近觀花吐滿堂新。愛美愛生活的你，是不是對著新買的裙裝，內心期待著在這一季煥發出獨特的優雅和美麗？本期的瑜伽時間，強調身體線條的塑造，讓你擁有優雅的體態。同時也幫你安靜和放松心靈。當身心和諧的時候，你會發現“秀外慧中”就是這么簡單。一起來研習吧，讓身體的線條更優雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......
為什么瑜伽可以優美身體線條？
瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩定，體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，凈化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。
鷹禮敬
姿勢：雙腳平行站立，雙手合十于胸前。右腿繞過左膝，并用腳包住左小腿。呼氣時重心下降，屈膝，保持呼吸，換側練習。
功效：補養和加強踝、膝和小腿的肌肉，發展平衡感和協調感。
翹首企盼
姿勢：腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。保持一會兒，兩腳交換。最后呼氣時慢慢還原俯臥。
功效：松弛背部、肩膀和腿部，調節骨盆血液循環，擴張胸部，放松心情。
伏地蓮花
姿勢：蓮花坐，手臂自然垂放于體側。吸氣時上舉左臂，呼氣時身體向右側彎曲，右前臂平放于地幫助支撐身體，眼睛朝左上看。呼氣還原，換側練習。
功效：向兩邊伸展下背部、腰、髖和內臟器官，活化脊柱，補養神經系統。
佛轉身
姿勢：坐姿。將左腿收回放于右大腿外側，腳尖朝后，右腳放于左膝的外側，腳尖朝前。吸氣，雙手合十于胸，呼氣，脊柱左轉，將手臂放于右膝的外側，輕輕抵住。呼氣還原，換側練習。
功效：刺激和調整神經系統，放松脊椎和背部，補養內臟器官。
樹彎弓
姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側。吸氣脊柱上揚，呼氣身體向后下彎，脖子放松自然下垂，雙手扶住腿的后面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。
功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，挺拔雙肩。
彩虹橋
姿勢：坐姿，雙腿前伸。吸氣雙臂上舉，呼氣，手臂放平、右腿抬起，左臂向前放下，抓住右腳腳踝，右臂往后，眼睛看向右后方，重心微微后仰，左腿離地，以臀部為支點保持身體平衡。保持呼吸，換側練習。
功效：美化手臂和腿部線條，收緊腹肌，開闊胸腔，增強平衡感。
樹彎弓
姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側。吸氣脊柱上揚，呼氣身體向后下彎，脖子放松自然下垂，雙手扶住腿的后面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。
功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，挺拔雙肩。
瑜伽四式養成健康關節
(2009-02-18 17:47:21)
端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對。
雙手扶住雙膝。
吸氣，下顎抬起，頭頸后仰。
吐氣的同時身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。
動作過程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時幅度非常有限，就要提醒自己加強關節尤其是膝關節的靈活度練習拉。
推薦姿勢1：犁式
●仰臥，手臂放在身體兩側。
●吸氣，抬起雙腿上舉越過身體。
●呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，可以將雙腳搭在墻面上或者墊子、被子上。
推薦姿勢2：膝環繞
●坐姿。
●雙手抱住一側膝蓋窩，保持背部直立或背靠墻。
●放松小腿和腳踝，讓膝蓋順時針和逆時針旋轉。這個姿式也可以坐在椅子上完成。
推薦姿式3：上直角式
●仰臥，雙腿并攏。
●借腰腹之力，將雙腿抬高到墻上，盡量保持90度。
●膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿慢慢落地。
提示：控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷。
推薦姿式4：舞式
●背部直立，跪姿，雙膝并攏，兩腳腳趾勾回。
●吸氣，將一側腳踝拉起至臀后側。
●呼氣，將腳跟盡量拉向臀部，并保持腳趾繃直，保持姿式。
可以單手扶墻，幫助保持身體直立。
溫馨提示
●運動前要熱身，讓膝關節充分活動。運動后要放松肌肉，韌帶及肌腱。
●空調的風力按照中醫說法也屬于8大“賊風”之一，但往往被人們忽視。常常在空調環境中，要注意保護膝關節免“傷風、受寒”。
●瑜伽練習時，每個動作到位后應該盡量保持30秒左右。動作配合呼吸。
