一覺起來神清氣爽，不僅身體得到了充足的休息，大腦也被清洗了一遍。從影像學角度來看，當人開始睡著，神經元便安靜下來，大腦中腦脊液會規律性地沖刷大腦，就像在給大腦做清洗一樣，在清洗之后，會帶走大腦囤積的垃圾。可以說，睡眠也是我們大腦和人體排毒的過程。
睡眠新國標：小學生每天睡眠10小時，初中生每天睡眠9小時，高中生8小時，成年人7-8小時。大家可以對比一下自己的睡眠時間是否充足。成年人睡眠的時間尚且經常不足，更何況是起早貪黑上學寫作業的學生們。
那怎么判斷我們的睡眠質量呢？
睡眠時長過少，有失眠癥和不寧腿綜合征；睡不好的典型癥狀有夜間磨牙、鼾癥、夢魘、夢游等等。
到底是什么干擾了我們的睡眠呢？
大致有六點原因
身體不舒服；
心里不舒服：精神情感障礙（焦慮、抑郁）；
睡眠疾病（打鼾、反復憋醒等）；
外界因素（環境、溫度、噪音等）；
藥物及食物等。
如何判斷自己是否失眠？
失眠是最常見的，不僅表現在夜間，白天也有明顯癥狀，是一個24小時的疾病或癥狀。可以從以下四個方面來判斷自己是否失眠
入睡難，大于30分鐘；
睡得短，小于6小時；
覺醒多，并且多夢；
清醒后疲憊不快、頭腦昏沉、注意力下降、記憶力減退等。
治療失眠兩大手段，藥物治療和非藥物治療
首先從自身原因找起，是否存在睡眠習慣的問題，比如睡前經常扣手機而忘記時間，沒有規律的入睡時間；是否存在軀體疾病或睡眠疾病。
還有考慮外界因素，吃的食物和藥物是否有影響睡眠的成分，睡眠的環境是否舒適。
同時也不能忽視精神方面的因素，比如焦慮抑郁以及一些神經系統的疾病。
我們睡眠前的行為要遵循適度原則：
食水適度，不能吃喝過飽；
運動適度，不能在睡前進行劇烈運動；
情緒適度，大悲大喜都不利于自己入睡；
服藥適度，注意自己最近吃的藥物是否有影響睡眠的成分；
溫濕適度，溫度和濕度要調試合適；
聲音適度，有的人喜歡安靜的環境，有的人喜歡有一些聲音的，比如下雨聲、流水聲等；
床鋪適度，軟硬度要合適，有舒服的寢具能加快入睡；
光線適度，特別亮的燈會抑制人體褪黑素的分泌，不利于入睡。
在進入睡眠的時候，可以做好這些啟動睡眠的準備：
熱水澡或泡腳，做好體溫準備，適當用一些精油或泡澡包也可以助眠；
做好結束一天的心理準備，閉上眼盡量不要去胡思亂想，這個沒做，那個沒做，現在是要好好睡覺的時間；
身體準備，適當做一些睡前牽拉伸展運動，能夠放松我們的身體和大腦；
入睡可以從躺下放松冥想開始。
那么還是有一部分人在做好準備之后，還是會入睡困難，就需要藥物治療。
