其實，如果你能正常吃飯，是很難胖起來的！
這里說的“正常吃飯”，是讓你保證營養均衡的飲食結構，和清淡的烹飪，若你認為每天大魚大肉、胡吃海喝是“正常吃飯”，那你胖起來也理所當然！
如果，你不理解什么是“正常吃飯”，就從拒絕下面這10種食物開始吧，遠離了這些食物，想胖起來都難！
01
油炸食物
熱量最高的食物，莫過于油炸食物！
一種低熱量食物，只要經過了油炸，熱量就至少飆升30%，如果是一些比較吸油的食物，熱量甚至能翻2-3倍！
以土豆為例，一個土豆的熱量是280大卡，做成了炸薯片之后熱量可以高達570大卡，做成了炸薯條之后，熱量甚至超過了600大卡。
而且，油炸還破壞了食物中的營養成分，卻留下了很多的反式脂肪酸和致癌物質，無論為了身材，還是為了健康，都不建議多吃。
02
餅干
基本上，所有的餅干都是以油、糖、淀粉為主料的，口感越酥脆的餅干，含有的油、糖、淀粉就越多，熱量也就越高。
比如，100克的奧利奧餅干，熱量高達484大卡，幾乎是米飯熱量的4倍了，再加上大量的糖分，更容易引起血糖波動，導致脂肪堆積。
因為餅干的個頭小，飽腹感差等特點，更容易無意識吃多，是最典型的“易胖食物”。
03
奶茶
1杯無糖奶茶 ≈ 2.5碗米飯，1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米飯，1杯奶蓋奶茶 ≈ 4.9碗米飯！
換句話說，如果你沒有喝這些奶茶，原本可以多吃那么多米飯的！
除了奶茶，還有含糖飲料，也挺胖人的！
這些飲料，都屬于熱量高、含糖高、易消化、飽腹感差的食物，而且，吃的時候不用咀嚼，一次500毫升起，最容易攝入熱量超標！
04
蛋糕
如果，你自己親手做過蛋糕，就知道它多“易胖”了！
做蛋糕的時候，糖、沙拉油、黃油、奶油等，都含有大量的糖和脂肪，說是增肥利器一點不為過！
不要覺得，不太甜的蛋糕熱量會低一點，都差不多！
目前為止，輕妞也只見過寥寥幾款魔芋蛋糕適合減脂期吃，味道還多少差點意思~
05
糖果
糖果的主要成分是白砂糖、粉漿糖以及食用色素。
這類食物的特點是熱量高、含糖量高，身體消化吸收特別快，更容易堆積脂肪、更容易餓，還容易“糖上癮”，進而吃下更多的熱量。
糖類除了是“身材殺手”之外，還是“皮膚殺手”，過量攝入糖分，會導致皮膚老化、發黃，愛美的男生、女生，“戒糖”是你必備的選擇！
06
甜品
燒仙草、西米露、楊枝甘露、芋圓等甜品，能少吃也要少吃！
反正，含糖的食物，以后盡量就別碰了。
07
膨化食品
膨化食品大多數都是以淀粉為原料，經過油炸烹飪制作而成的。
即使是一些，號稱“非油炸”的膨化食品，也只是“沒有炸”，并非是“沒有油”，再加上各種調料，熱量直線飆升。
甚至，有一些“非油炸”的膨化食品，熱量比油炸得都高！
膨化食品的飽腹感也很差，吃上一兩包，輕松攝入幾百大卡的熱量，卻越吃越餓，減肥的人千萬別吃了！
08
泡面
半夜，如果肚子餓了，一碗速食的泡面吃起來也太爽了！
但是，如果你看過泡面的營養成分表，估計就不會吃得那么開心了。
像泡面、老鴨粉絲湯、過橋米線、螺螄粉等便捷食物，熱量普遍都很高，而且營養成分單一，屬于典型的高熱量、高碳水、高鹽、高脂肪食物。
所以，為了完美身材，晚上再餓，也別吃這些食物了，一份水果，一杯無糖酸奶，甚至一根鹵雞腿，也可以很享受~
09
鮮榨果汁
減肥中，新鮮水果比鮮榨果汁更健康！
道理很簡單：3個橙子才能榨1杯橙子，榨汁的過程，損失了所有的膳食纖維，破壞了大部分的營養素，卻留下了所有的糖分！
而且，餓的時候，吃上一個蘋果，可能就飽了，而喝下一杯果汁，可能越喝越餓！
10
加工肉類
熱狗、火腿腸、培根、煙熏肉等等是我們經常接觸的加工肉類。
這些加工肉類，在制作過程中，為了保證口感，都會加入大量的肥肉，腌制過程中，還會加入大量的鹽，屬于典型的高熱量、高脂肪、高鹽分食物。
還有一些火腿腸、午餐肉，制作過程中還會加入大量的淀粉，同樣很容易胖！
想減肥，加工肉類最好也少吃一些，多吃一些新鮮的低脂肪肉類更健康。
最后，以上就是10大增肥食物啦，有沒有你愛吃的呢？
