睡前的饑餓來得不及防，這對大小吃貨們來說，簡直是千古難題。想吃夜宵但是又害怕長肉。然后就這樣在饑餓感和罪惡感之間不斷糾結徘徊。
不過你知道嗎！夜宵其實并沒有像你想象得那么可怕，只要你學會這些吃夜宵的正確“姿勢"就不用擔心因為吃夜宵而長胖啦！
吃錯宵夜，長肉還傷身
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熱量超標變肥肉
如果你一天攝入的熱量沒有超標，晚上稍微吃一點夜宵其實也無傷大雅。但是為什么大家都說吃夜宵容易發胖呢？
那是因為我們常吃的夜宵大多都是炸雞、燒烤等高熱量高油脂的食物。很容易就讓當天攝入的熱量爆表，這些熱量無法及時消耗掉，自然就變成了你身上的脂肪。
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夜宵不消化，腸胃壓力過大
夜間進食過量，腸胃需要不斷蠕動來消化攝入的食物，這會給消化系統帶來很大的負擔。如果吃進去的食物不能及時消化排出體外，會變成毒素和廢物長期淤積在腸道中。
夜宵時間關乎著發胖幾率
想不長肉，就要知道什么時間吃、吃多少。如果吃完東西馬上就睡覺，會給消化系統帶來很大的負擔，不利于身體健康和新陳代謝的正常進行，增加發胖幾率。
所以晚上肚子餓要吃夜宵，進食時間至少要保證在入睡1小時前，以此給腸胃留出充足的消化時間，避免影響到正常睡眠。
夜宵可不是正餐，攝入過多可都會變成肥肉，所以無論是對自己食欲的控制，還是在選擇材料上都要格外注意，盡量將攝入的熱量限制在200大卡以內，避免攝入的熱量消耗不掉，造成多余熱量被轉化成脂肪。
睡前千萬別挑這些吃
高油、高糖、精加工和含有咖啡因的食物都不宜在睡前作為夜宵。高油、高糖的食物會使夜間熱量攝入過多，導致發胖；精加工的食物不僅飽腹感差，熱量也很高；而咖啡因則會使人精神亢奮，影響睡眠質
睡前如果真的難忍饑餓，不得不吃些東西，那最好選擇低熱量、高蛋白或高膳食纖維的食物，如溫牛奶、新鮮的水果、水煮蔬菜、粗糧粥等，這些食物都能給你帶來充足的飽腹感，當然食用時也記得要適可而止哦。
再也不用為“餓得睡不著”而煎熬了，只要你利用好這5招，就能吃一頓安心的夜宵美食和減肥，兩全其美！
★本文經由 好輕首席營養師 李薇 審核
