很多人總想著，我已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)了，那現(xiàn)在是不是可以多吃一些也沒問題了？打住，就是因?yàn)檫@樣你們才瘦不下來啊!
年輕人,你的思想很危險(xiǎn)啊!是什么阻礙了我們的減肥之路?“嘴"和"懶"是頭號(hào)勁敵，可是你造嗎?除此之外，踏入減肥誤區(qū)，也是我們遲遲瘦不下來的原因，對(duì)身材的威脅可能比懶和饞還要大呢!
最易忽視的減肥誤區(qū)，你躺槍了沒?
01
食用人工代糖
甜食是你保持纖細(xì)腰圍的最大敵人,不過如果你偶爾想小小放縱一下，也最好選擇自然的糖分來源,比如水果。有研究表明，那些零卡路里的代糖，也會(huì)讓體重增加,比吃真的糖分還要多。因?yàn)樗鼈?strong>能騙過你的消化系統(tǒng)，損害消化能力，燃燒卡路里的同時(shí)卻增加饑餓感。同樣那些零卡路里的飲料也是一樣。
相比之下，天然的代糖就要優(yōu)秀的多，如果想吃甜食，就用木糖醇等天然甜味劑來代替吧！
02
不吃早餐
一頓好的早餐，不僅能幫你趕走起床氣，還能啟動(dòng)你的新陳代謝機(jī)制，這相當(dāng)子給身體一個(gè)信號(hào)，“我很飽，請(qǐng)開始燃燒脂肪吧”。這時(shí)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)換來更多的脂肪代謝。同時(shí), 你必須得攝入高營(yíng)養(yǎng)高蛋白的食物，來開啟一天的活力。
03
不愛吃乳制品
這可不是教唆你吃冰淇淋，有研究表明，攝入牛奶、酸奶等乳制品也能減重。含有豐富乳制品的飲食結(jié)構(gòu)能使人多減去70%的體重，而注重補(bǔ)充鈣和維生素D也能起到幫助減重的效果，
04
珍惜身材遠(yuǎn)離吃貨
周圍的人會(huì)對(duì)你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣產(chǎn)生積極的影響，但同時(shí)他們也有可能是減肥計(jì)劃的破壞者。調(diào)查表明，女人在進(jìn)食群體中會(huì)產(chǎn)生模仿行為，她們會(huì)用別人咀嚼吞咽的速度來代替自己平常的進(jìn)食速度，進(jìn)而一起大吃特吃起來。所以，當(dāng)你在進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)，就找個(gè)食量小的人跟你一塊吃飯吧。
05 健身時(shí)盯著手機(jī)看
每天的工作已經(jīng)讓你很忙碌，沒有更多時(shí)間去健身。正因如此，就更要注重有限的健身時(shí)間。所以不要在健身房頻繁的刷微博看劇啦。如果你在健身時(shí)查看手機(jī)，你的身體就沒有盡全力地減掉脂肪。建議你鎖上屏幕，將它放在一邊，不要再讓它妨礙你的瘦身大計(jì)了。
06
疏忽飲品熱量
我們都愛四點(diǎn)的下午茶，那一杯香醇的香草拿鐵或幼滑的熱巧克力真的能甩脫疲憊，但它們都是一枚沉甸甸的卡路里炸彈。同樣，市場(chǎng)上那些標(biāo)榜著健康的果汁飲料看起來都取自新鮮蔬果，但可能同時(shí)還含有來自非天然糖分的300卡路里的熱量。
07
熬夜愛好者
你有沒有聽說過睡覺也能減肥？還真有這等好事！如果你每天休息的時(shí)間不足7-9個(gè)小時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生更多激發(fā)食欲的荷爾蒙，你不僅會(huì)吃得更多，而且會(huì)更想吃油膩的食物。所以千萬(wàn)不要熬夜，至少保證夜晚12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段時(shí)間的深度睡眠。
08
邊吃飯邊看電視
無(wú)意識(shí)的進(jìn)食是減肥最大的隱形敵人，當(dāng)人在特定的環(huán)境下重復(fù)進(jìn)食，大腦會(huì)將食物和環(huán)境自動(dòng)聯(lián)系起來。比如你可以邊看電視邊吃下平常根本吃不完的一個(gè)披薩。所以，坐到桌子上去吃飯吧，這樣你才能清楚的知道自己到底吃了多少東西，不至于暴飲暴食。
09
不要放棄跑步
在健身房所有的器械中，跑步機(jī)是最容易使人減輕體重的，因?yàn)?strong>它能更好的促使肌肉運(yùn)動(dòng)，并讓心率持續(xù)升高，而這兩者都能讓脂肪燃燒。如果不選擇健身房，在戶外沿著小路繞圈跑也是很好的選擇。
★本文經(jīng)由 好輕首席營(yíng)養(yǎng)師 李薇 審核
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