腰椎間盤突出是生活中常見的骨科病癥，生活中幾乎每8個人中就會有一個人或多或少的出現過腰椎方面的問題，而且患有腰椎間盤突出會造成人體腰部、臀部、腿部出現一系列不適：酸脹、疼痛、發麻。嚴重的還會造成下肢癱瘓、大小便失禁等。所以積極治療很重要。那么在治療的同時，患者還可以做哪些康復鍛煉來促使腰椎間盤突出更好的恢復呢？（本文出自薇信 公 眾 號九正健康）
首先來了解下康復鍛煉具體有哪些作用？
腰椎間盤突出病根是：1、腰椎間盤纖維環受損導致內部出現炎癥，引發人體疼痛，酸脹。二、纖維環受損導致內部髓核外突壓迫周圍神經、硬膜囊、椎管等，造成腰、臀、腿出現疼痛、酸脹、發麻等不適。三、腰椎間盤突出，椎骨間長期不正常磨損會出現人體自身免疫誘發椎骨骨質增生。進而演變成骨刺對周圍的神經、軟組織等造成刺激會出現人體一系列不適。
而合理健康的鍛煉主要的作用是：通過每天不間斷地進行腰肌強化鍛煉，起到對腰椎間盤突出的康復和避免復發都有非常好的促進作用。因為人的腰部除了脊柱（椎骨和椎間盤）起主要的支撐作用外，同時還有一套圍繞在脊柱周圍相當復雜的韌帶和多裂肌，它們與脊柱共同形成一個完整而精密的體系，我們的每個腰部動作都需要椎骨、椎間盤和韌帶、肌肉共同配合才能實現。當其中某個腰椎間盤突出后，它的高度會降低強度也會下降，整個脊柱相當于塌下去一塊，這個體系的平衡和完整性也就被破壞了。在腰椎間盤的高度和強度不可能完全恢復的前提下，為了使整個體系能夠再次運作起來，比較有效的方式是加強腰部肌肉的鍛煉，使其獲得較之前更強的力量，彌補腰椎間盤強度的缺失。強壯的腰肌可以分擔更多的重量，托起整個腰部，給腰椎間盤的康復創造良好的空間。
所以進行康復鍛煉是非常有必要的，但是臨床醫學數據表明，患者處于急性發病期時不建議進行鍛煉，主靜養。只有在治療康復期是可以進行相關鍛煉的。
下面就此為大家介紹幾個簡單易行的訓練動作，您可以試著進行恢復鍛煉，同時也可以通過以下動作預防腰椎間盤突出。
康復預防鍛煉5則：
腰椎間盤突出康復鍛煉1、挺胸：俯臥，用雙手支撐床，抬頭同時用手逐漸支撐起上半身并盡量將頭昂起。
腰椎間盤突出康復鍛煉2、燕勢：俯臥，雙手后背，將上身和雙腿同時后伸成反弓狀，好像一只飛起的小燕子，盡量維持一段時間。
腰椎間盤突出康復鍛煉3、蹬足：先屈膝關節，足背勾緊，然后足跟用力向斜上方蹬出。
腰椎間盤突出康復鍛煉4、伸腰：也就是伸懶腰，站立時兩腳分開與肩同寬，雙手上舉做伸懶腰動作。
腰椎間盤突出康復鍛煉5、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松漸漸下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。
結語：以上就是腰椎間盤突出康復鍛煉方面的知識，當然針對性治療也是很關鍵的，大多數患者都選擇中醫藥貼的方式如王九正貼，健康體魄從每天鍛煉開始。
