良眠不覺曉，緣于君行早
——說說睡前那些事兒
文/李友鵬
提起這睡覺，是再簡單不過的事情了，沒有不會的，倒頭便睡即是。但三百六十行，行行皆學問，怎樣才能入睡快、怎樣才能睡得好？這里頭卻大有門道。如果不學習，有可能一輩子都睡得不明白，那可真就是稀里糊涂地睡了一輩子覺了。擁有良好的睡眠，人生三分之一的時間就有了良好的歸宿。所以，在睡眠一事上還是明白些為好。“凡事預則立，不預則廢?！睘榱吮ＷC有良好的睡眠，一定要做好睡覺前要做的那些事兒。
“工欲善其事，必先利其器。”凡事沒有準備不行，打仗的話兵馬未到糧草先行，而睡覺首先要有一張適合自己體質的床，因為那是你健康的第一保障，是擁有良好睡眠的基本條件。逐漸富裕起來的現代人對什么都善于挑剔，對床的選擇更是如此。床的種類繁多，為人們提供了更多選擇的余地。在對床的選擇上不可太隨意，要分門別類，因人而異，年輕人可能喜歡睡席夢思彈簧床，老年人可能喜歡棕床，但喜歡歸喜歡，按體質選床才是最科學的明智之舉。如腰椎不好的人以睡硬板床為宜，這樣最養腰；軟床影響骨骼的發育，兒童則不宜；有些慢性病人宜根據情況選用具有特殊功能的護理床。床褥的硬度要適中，過硬過軟都不好。任何的聲響都是影響睡眠的不利因素，床的選擇應以翻身無晃動、起坐無聲響為宜。
其次是枕頭，一個好的枕頭是確保良好睡眠的保障。在使用枕頭時要使頸肩與枕頭相貼，注意不要使頸與肩處于懸空狀態，這樣就能減少某些疾病的發生。枕頭的高低要合適，以10～12厘米為宜，差不多一個半拳頭的高度即可，合理的高度能睡得安穩而香甜，俗話說“三寸長壽，四寸無憂”，三寸也就是10厘米，這個高度與現代醫學要求是吻合的，最適合人體頸椎的放松，會讓人睡得好、睡得香，所以能讓人活得健康長壽。而四寸高的枕頭符合人的睡姿，也能睡得舒服，但要想長壽，還是選三寸的為好。雖然說高枕無憂，但枕頭過高容易引起頸椎的不適，有的還能引起落枕，易出現窩脖子的現象，尤其是肥胖者、下巴短者還容易引起打呼嚕的現象，更有甚者引起呼吸道阻塞導致呼吸暫停等險象。所謂的“高枕無憂”只是人的一種習慣說法而已。過低也會引起不適，容易造成頸部肌肉的牽拉和肩部受壓。但老年人枕頭還是宜薄些，有頸椎骨質增生者枕頭亦是寧低勿高。
俗話說：“三天吃只羊，不如洗腳再上床”，天天吃補藥，也不如睡覺前先泡腳。我們既要重視飯后去散步的鍛煉，又要重視睡前泡腳，這樣就為有一個好的睡眠奠定了基礎。人的五臟六腑在腳上都有相應的反射區，這個反射區即是敏感點，泡腳是把所有的敏感點全部浸泡于溫熱水中10～20分鐘，這就是抓住了做好全身保健的關鍵所在。中醫講“以足保心”，腳是人體的第二心臟，睡前用熱水泡腳保證了足部的溫暖，促進了血液循環，增強了免疫力，調節了內臟的功能。因此，泡腳可以疏通全身的經絡，有利于養心，有利于益氣化瘀，有助于睡眠。有道是“春天泡腳升陽固脫，夏天泡腳暑濕可祛，秋天泡腳肺潤腸濡，冬天泡腳丹田溫灼。”所以，泡腳是做好養生保健的關鍵，有事半功倍之效，應引起我們的重視。
還有兩點需要指出的是，洗澡不能代替泡腳，況且現在洗澡多采用淋浴，對腳部的作用相對降低，只是起到了清潔的作用。泡腳宜在洗澡前或洗澡后單獨進行。如果選擇在洗澡后再泡腳，可以把洗澡噴下來的水用臉盆接住再用來泡腳，溫度不夠可以再加入適量熱水，如需加入藥物宜提前浸泡，這樣既能節約用水還能達到泡腳之目的。再就是洗腳不等于泡腳，洗腳是以講衛生為目的，泡腳是以保健為目的；洗腳用的時間短，而泡腳用的時間則較長，效果也較好，這就是兩者的差別。
“食不言，寢不語”，這是圣人養生的六字金言，細細品來具有深刻的道理，對健康長壽大有益處，到現在也不為過時。這睡覺就是睡覺，躺臥在床就不要再說話了，想繼續閑聊就先不要睡覺。睡覺后閑聊不僅自己不能入睡，還嚴重影響另一方，本來一方有了睡意，一番話后興致來臨也就把對方的睡意打消了，夜深人靜時甚至影響到鄰居休息。睡覺說話容易使神經過度興奮造成入睡困難，長此以往還會導致氣血虧損引起氣血不足。所以，睡覺后不要說話，更不要提及不高興的事。再就是不要商量事情，況且晚上想好的事情與白天的情況還不一定相符合，夜里尋思千條路，白天還得賣豆腐，晚上閑聊商量事就是在做無用功。睡覺時保持平靜的心情很重要，不要去想那些不高興的事，要充分放松心情，靜下心來，帶著美好的心情可很快進入夢鄉。
關于睡覺的朝向問題，歷代醫家對此有所爭議，如有此一說“要想睡得輕松，切莫腳朝西來頭朝東”，這其中的道理我們暫且不去探索。而唐朝名醫孫思邈說“凡入臥，春夏向東，秋冬向西”，這是從方位上所講，因東方屬陽，西方屬陰；又因春夏屬陽，所以在春夏二季宜頭朝東睡；秋冬屬陰，所以秋冬二季宜頭朝西睡。此理論符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則?，F代醫家則認為，地球的南極和北極各存在一個看不見摸不著的大磁場，人本身就是帶磁的，只有順應這個磁場才能睡得好，而東西方向睡覺就是切割磁力線，容易出現失眠的情況。南北朝向睡眠好，道理上講是這樣，但實際做起來卻很難。首先，有些樓房的臥室設計就不適合南北朝向安床，所以城里人的床鋪多數是東西方向的，睡覺就多是東西朝向的。我認為如果條件許可，當然還是南北朝向睡覺為好，如果條件不允許，東西方向睡覺也可?？傊?，這東說東有理，西說西有理，我們大可不必為睡覺朝向而糾結和困惑，況且朝哪兒睡習慣成自然，適合自己情況的就是好的睡覺朝向。
關于睡眠的姿勢問題，需要因人而異?！芭P如弓”是睡眠的正確姿勢，睡覺時彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質量。無論男女老少，體重正常者的睡眠最佳姿勢是右側臥位，并微曲雙腿，這樣睡的好處是心臟在上方不受擠壓，而肝臟卻在下方，根據原理這樣睡眠供血較好，有利于肝臟的代謝，而胃內的食物則借助重力作用往下推至十二指腸，有助于食物的消化吸收。如果為了放松一下短時間內也可采取左側臥位，這是很舒服的姿勢，但不宜時間過長，以免心臟和胃受影響。而孕婦應選擇左側臥位，因為這樣可以緩解子宮的供血不足。肥胖者則不宜側臥睡覺，如果側睡則對另一側的器官造成重壓，左右臥都不合適，需要四仰八叉地睡覺，這樣臟器的壓力才均衡，也才能舒坦。故肥胖者以仰臥為宜，請肥胖者要切實注意睡覺的姿勢。而趴著睡覺是錯誤的姿勢，枕著胳膊睡覺影響血液循環，出現手麻現象。再者，睡覺不宜蒙頭，這樣不僅不衛生，還容易影響氧氣的吸入。
睡覺一定要熄燈，這樣才能保證睡眠質量。睡眠時要避免室內有燈光，若室外有燈光可用窗簾適當遮蔽，需要知道調節睡眠的褪黑激素只要眼球一見到光亮就會被迫中止分泌，從而影響睡眠質量或引起入睡困難。你看養雞人就很聰明，為了讓雞多長肉、多下蛋，整夜開著燈給雞照明，其目的很明確，就是讓雞多長肉、多產卵、多下蛋。而我們人類再開著燈睡覺就忒得不償失了，浪費能源是小事，同時影響幫助人睡眠的褪黑激素的分泌，損害視力，降低免疫抗體，容易使人發胖，增加患癌的風險，還容易造成兒童的性早熟，危害下一代的健康。此并非枉談，有科學依據，有養雞人的結果為證。所以，千萬不要亮著燈睡覺，如果有人害怕黑暗或如廁不方便，可用暖色小夜燈代替。
綜上所述，良眠不覺曉，緣于君行早；硬床軟床看仔細，枕頭高矮要合適；洗腳不把泡腳替，躺臥牢記寢不語；別為朝向再犯疑，睡覺姿勢分體質；蒙頭睡覺是陋習，熄燈睡覺最明智。
（待續，2019.9.17）
【作者簡介】李友鵬（男），知名中醫，北京名醫名方研究推廣中心特邀研究員，河南仲景醫藥研究會特邀研究員，中國特效醫術發掘整理委員會專業委員。原籍山東齊河，現居山東濟南。文學愛好者，熱愛生命，熱心公益事業，注重中醫養生研究和疑難雜癥的治療，先后發表學術論文與詩歌100多篇，創城征文獲得濟南市一等獎。
