食物會燃燒脂肪嗎？是的，某些食物可誘發生熱并增加代謝率，從而有效而迅速地燃燒脂肪。可以通過抑制所有與緩慢代謝有關的癥狀來間接提高代謝率。但是了解何時食用這些燃燒脂肪的食物至關重要。在本文中，我列出了30種燃燒脂肪的食物。
1.綠茶
由于咖啡因和茶素多酚與腎上腺素之間的相互作用，綠茶具有很高的產熱能力。反過來，這會刺激脂肪組織的生熱作用。綠茶還富含抗氧化劑，因此也可以作為排毒飲料。早上喝一杯綠茶以排毒和融化脂肪。
堅果具有間接的生熱作用。它們富含維生素，礦物質，膳食纖維和健康脂肪。這些營養素可增加飽腹感，減輕炎癥并幫助排毒，從而使細胞保持活力并有助于正常功能。當細胞工作良好時，新陳代謝率就會上升。早餐時吃杏仁，核桃，開心果，堅果或松子，以促進新陳代謝。
雞蛋富含脂溶性維生素，蛋白質，必需脂肪酸和礦物質。圣路易斯大學的科學家發現，早餐中的雞蛋有助于增加飽腹感，從而減輕體重。
食用羽衣甘藍可以幫助防止餐后血糖升高。
青檸富含維生素C，纖維，礦物質和其他植物營養素。青檸中存在的抗氧化劑有助于清除有害的氧自由基，從而幫助細胞正常運行，從而保持所有生理過程正常運行。反過來，這有助于適當地代謝食物并防止脂肪沉積。
奇亞籽對降低血糖和血脂水平非常有效。它們富含膳食纖維，有助于增加飽腹感并防止脂肪吸收。奇亞籽可通過減少炎癥和增加胰島素敏感性來提高新陳代謝率。
像綠茶一樣，咖啡有效地提高了熱效應。研究發現，咖啡導致參與者中新陳代謝率和脂肪氧化的增加。
葡萄柚含有大量的羥基檸檬酸（HCA），可防止糖類轉化為脂肪。葡萄柚還富含膳食纖維，有助于增加飽腹感。喝杯西柚汁可以使您的饑餓感保持不變，并有助于減輕體重。
西蘭花富含膳食纖維，維生素A，C，K和葉酸，礦物質，例如鈣，鎂，磷和ω-3脂肪酸。西蘭花還有助于降低血液中的有害膽固醇（LDL膽固醇）水平，而抗氧化劑有助于清除毒素。由于有毒物質積聚會阻礙細胞功能并減慢新陳代謝，因此食用西蘭花可以幫助緩解這一問題。
蘆筍含有一種稱為槲皮素的類黃酮，可防止體重增加。蘆筍還改善了代謝基因的調節，因此有助于調節甘油三酸酯和膽固醇水平。
鮭魚，金槍魚，鱈魚等魚類富含omega-3-脂肪酸，有助于減輕炎癥，增加良好的膽固醇（HDL膽固醇）并降低血清中的甘油三酸酯水平。這些生理變化有助于適當調節基因和細胞功能，從而提高代謝率。午餐或晚餐時吃適量的魚，以改善新陳代謝。
番茄中含有番茄紅素可改善代謝健康，減少炎癥，并降低膽固醇水平。在沙拉中加入番茄，或喝番茄汁以幫助促進新陳代謝并減少皮脂。
科學家已經確定，食用富含纖維的菠菜可有助于減少饑餓感并增加飽腹感。減少饑餓將意味著血糖水平得到控制，這最終將導致參與代謝反應的細胞，酶和輔助因子的正常功能。
大蒜會誘導生熱，并有助于控制體內脂肪細胞的數量。在湯，燉菜，沙拉，咖喱等中加入大蒜，以增強食物的口味并加快身體新陳代謝的速度。
全谷物富含健康脂肪，膳食纖維和其他營養物質。科學家報告說，全谷物有助于降低血糖水平和體內脂肪百分比，從而預防代謝性疾病。午餐時吃些谷物，例如米，全麥面包，小麥，黑米，玉米，藜麥等，以及蔬菜和瘦肉蛋白質來源。
辣椒中含有辣椒素，辣椒素具有生熱作用，從而提高了代謝率。在湯，色拉，咖喱或面食中加入辣椒片，切成細末的辣椒和辣椒粉，為午餐增添風味并減輕體重。
酸奶中富含支持消化的良好腸道細菌。酸奶還可以通過增加飽腹感，促進脂肪減少，降低血糖反應和增加胰島素敏感性來幫助減肥。您可以在午餐后喝低脂酸奶，以替代蛋黃醬或其他任何高脂調味料。
蛋白質不容易被消化，因此，攝入蛋白質可以提高身體的代謝率。應該食用瘦肉，例如雞胸肉，火雞和瘦豬肉。
豆類是蛋白質來源，也富含復雜的碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質。科學家發現，食用豆類可以增加飽腹感，降低肥胖的風險，并降低餐后血糖水平。
肉桂是有效的新陳代謝促進劑。它有助于提高胰島素敏感性，降低肥胖風險，降低高血壓并有助于調節血壓。將肉桂添加到您的食物中將大大增強食物的風味和味道，同時體重減輕。
亞麻籽含有豐富的膳食纖維和健康脂肪，可防止脂肪吸收，降低不良膽固醇，并使您的饑餓感消除。在酸奶或沙拉中添加亞麻籽粉可以增加午餐的營養價值。
甘薯中富含維生素A和C，鈣鎂，磷，鉀，抗氧化劑和其他抑制脂肪細胞分裂的植物營養素。還有助于使您長時間保持飽腹。
科學家已經確定，食用生姜可以增強生熱作用，并且具有抗炎和抗氧化作用。在沙拉，咖喱，卷餅加入生姜，可以使食物更加清爽。
是的，黑巧克力（可可含量80％或更多）還可以幫助您提高食物的熱效應并增加新陳代謝。有助于減少誘導脂肪酸合成的基因的表達，減少碳水化合物和脂肪的消化和吸收，并增加飽腹感。午餐或晚餐后吃一塊黑巧克力。
這種韓國發酵食品對與代謝綜有積極影響。它有助于調節血壓，降低餐后血糖水平，減少體內脂肪。
西瓜富含碳水化合物，膳食纖維，維生素，礦物質和抗氧化劑。可以補充血液中的糖分，但不會增加血糖水平。抗氧化劑有助于減少炎癥，因此可以防止炎癥引起的體重增加。
漿果富含維生素C，抗氧化劑，礦物質和膳食纖維，有助于減輕炎癥，調節血糖水平并幫助減肥。
蘋果富含維生素A和C，磷，鎂，膳食纖維，抗氧化劑和其他有助于清除有害氧自由基，降低膽固醇和減輕體重的營養素。鍛煉后喝一杯蘋果汁以補充能量不足。
睡前喝牛奶可以幫助您更好地入睡，研究表明，牛奶還可以減少新陳代謝紊亂。睡前喝一杯溫暖的牛奶也可以防止您在深夜吃零食。
姜黃含有姜黃素，姜黃素是獨特風味的植物營養素。姜黃素具有抗炎作用，有助于防止炎癥引起的體重增加。您可以在睡前將姜黃加到牛奶中，或將姜黃加到湯，冰沙，果汁中。
