膽固醇是血液中的一種脂肪（脂質）。細胞需要膽固醇才能正常發揮功能，身體才能正常運轉。
當體內的膽固醇含量超過要求的量時，它就會在動脈中積聚。這種情況稱為動脈粥樣硬化。這可能進一步導致心臟和血液流動問題，例如血液凝塊，心臟病發作和中風。
患有高膽固醇的疾病醫學上稱為高膽固醇血癥。
膽固醇主要有兩種：
膽固醇高的原因是什么？
以下是影響膽固醇過高的最常見因素：
在大多數情況下，可能不知道自己的膽固醇水平很高。
在某些情況下，只有在中風或心臟病發作后才發現自己的高膽固醇。
下面給出的是不同的膽固醇范圍從正常到高。
現今，大多數人都患有高膽固醇平，因此心臟病發作和中風的風險很高。因此，越早降低膽固醇，對健康就越好。這里有一些家庭療法，可以幫助自然降低不良膽固醇。
檸檬草精油主要用于止痛和消炎作用。它可以幫助降低膽固醇并擴張血管，使血液暢通無阻。
由于其中含有一種稱為丁子香酚的化合物，圣羅勒精油具有降低膽固醇的作用。
維生素B3，E和C可以降低血清膽固醇。補充維生素C可以降低LDL。維生素B3和E通過減少動脈中膽固醇的積累來幫助對抗高膽固醇的癥狀，例如動脈粥樣硬化。
富含這些維生素的食物包括柑橘類水果，綠葉蔬菜，雞肉，蘑菇，金槍魚，杏仁和甘薯。
魚油是omega-3脂肪酸的豐富來源。定期攝入這些脂肪酸是降低膽固醇的最佳方法。還有助于降低患心臟病的風險。
眾所周知，椰子油會增加血液中的膽固醇含量。反過來，這有助于降低體內有害的膽固醇，并通過控制體重來保護免受心臟病的侵害。
大蒜中含有一種叫做蒜素的化合物，只有將其壓碎后才能釋放。已知該化合物可自然降低膽固醇。
綠茶強大的抗氧化力是由于茶素酸酯（EGCG）的存在，有助于降低有害膽固醇（LDL）。
益生菌酸奶中含有有益細菌，可增強腸道健康，并在自然降低膽固醇方面發揮重要作用。
奇亞籽是omega-3脂肪酸的豐富來源，有助于降低膽固醇水平和罹患心血管疾病的風險。
葡萄柚是蛋白質和各種其他營養素的豐富來源，具有驚人的功效。它為的身體提供維生素C，纖維和鎂和鉀等礦物質。葡萄柚具有很強的抗氧化力，以及其出色的營養成分，對于降低膽固醇非常有用。
根據發表在《健康與疾病的血脂》中的一項研究，發現定期和長期飲用橙汁可降低膽固醇和罹患心血管疾病的風險。
與綠茶和紅酒相比，石榴含有高水平的抗氧化劑。這些抗氧化劑有助于降低有害膽固醇（LDL）。
檸檬汁是維生素C和抗氧化劑的豐富來源。這使其成為降低不良膽固醇（LDL）和促進體重減輕的有效療法。
蘋果醋（ACV）含有乙酸和果膠。乙酸可以幫助減輕與高膽固醇，不良膽固醇（LDL）會附著在ACV的果膠（纖維）上，并從體內消除。
亞麻籽中含有一種木脂素，稱為癸二異香脂樹脂二葡萄糖苷（SDG），有助于降低血液中的膽固醇并降低患肝病的風險。
芹菜富含抗氧化劑，經常食用可以降低的LDL（壞膽固醇）。
預防小貼士
高膽固醇時應避免吃什么食物？
如果您的膽固醇很高，則必須避免食用反式脂肪，例如餅干和其他油炸食品。您還必須減少食用酥油，黃油，肥肉和乳制品。
如果膽固醇高，面食不好嗎？
由小麥和全谷物制成的面食比其他種類的健康。其他類型的面食可能會增加血液中的不良膽固醇（LDL）含量。
降低膽固醇需要多長時間？
如果采取必要的預防措施并改變飲食和生活方式，那么最早會在三周內注意到膽固醇水平有所改善。
