近日，很多中老年朋友都反映睡不好覺。重慶市人民醫(yī)院醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師劉莉建議大家不妨補(bǔ)充點(diǎn)維生素B6、谷維素等營養(yǎng)制劑，能幫助大家獲得較好的睡眠。
輕中度睡眠障礙 需要補(bǔ)充營養(yǎng)素
為什么一到眼下這個(gè)時(shí)節(jié)，大家都睡不好覺了呢？重慶市人民醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師劉莉分析說：“在人們的腦干尾端，有一個(gè)睡眠的中樞神經(jīng)，這個(gè)中樞神經(jīng)如果遭遇破壞，就會(huì)出現(xiàn)一系列睡眠障礙，比如睡眠時(shí)間過多而質(zhì)量不高，醒來后頭昏腦脹；或者睡眠時(shí)間過少，整夜睡眠少于5個(gè)小時(shí)，或入睡困難，淺睡，易醒等。尤其是一些老年人、更年期女性，由于自身植物神經(jīng)功能紊亂，很容易導(dǎo)致睡眠障礙，并且一到換季，身體適應(yīng)不了氣候的變化時(shí)，睡眠障礙就表現(xiàn)得尤其突出。”
醫(yī)學(xué)上，我們一般把睡眠障礙分為輕度、中度、重度三種，輕度只是偶發(fā)，中度是每晚發(fā)生，且讓人易怒、焦慮、疲乏；重度是每晚發(fā)生且嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量，并出現(xiàn)臨床癥狀。劉莉說，針對(duì)重度睡眠障礙，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥治療，而輕中度的睡眠障礙則最好通過飲食調(diào)理、心理咨詢以及輔助服用營養(yǎng)制劑，來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及紊亂的植物神經(jīng)功能，才是最好的方法，切勿一睡不著就吃安眠藥，太傷人傷身。
營養(yǎng)制劑不能治失眠 但能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能
劉莉告訴記者，睡眠不佳最終導(dǎo)致的結(jié)果就是睡眠中樞的功能紊亂，即植物神經(jīng)功能紊亂，睡眠就會(huì)發(fā)生障礙。因此，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂對(duì)于排除睡眠障礙、幫助人們恢復(fù)良好的睡眠就顯得極為重要。那么，如何才能做到這一點(diǎn)呢？
“這就要通過補(bǔ)充營養(yǎng)制劑來完成了。這里所說的營養(yǎng)制劑，以維生素為主，如維生素B6、善存片；再加上谷維素，同時(shí)調(diào)節(jié)睡眠中樞的還需加上褪黑素。一般說來，中輕度睡眠障礙吃點(diǎn)谷維素加維B6就可以了。中度偏重度的，可以褪黑素、谷維素加維B6配合服用。”劉莉特別提醒大家，這些營養(yǎng)制劑不是直接治療失眠的安眠藥，而是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂的良好補(bǔ)充，要出現(xiàn)效果，得經(jīng)過一個(gè)長期的調(diào)理過程。“比如谷維素，很多失眠的人說吃了沒效果，這是因?yàn)樗皇瞧鹬苯拥闹委熥饔茫窃诼{(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)功能。所以，一定要配合用藥。”
老年人失眠 吃谷維素+褪黑素效果很明顯
至于如何配合用藥，劉莉表示，那得分人群、視情況而定。首先，出現(xiàn)睡眠障礙的人都需要補(bǔ)充維生素，最好是單一的維生素B6，這是最基礎(chǔ)的用藥，每日3次、每次2粒即可；同時(shí)配合服用善存片，每日一粒。針對(duì)老年人，在補(bǔ)充維B6和善存片的同時(shí)，一定要配合褪黑素和谷維素吃（劑量見后文），效果是很明顯的。
“褪黑素是大腦中樞分泌的一種物質(zhì)，老年人到了一定的時(shí)候，很缺乏這種物質(zhì)，而這種物質(zhì)可以有促進(jìn)睡眠的作用，所以需要補(bǔ)充。還有睡前喝點(diǎn)熱牛奶，不管老人小孩都能促進(jìn)睡眠。冬天來了，泡個(gè)熱水腳，飲食尤其是晚餐吃清淡一點(diǎn)，長期堅(jiān)持，很有效果。”
更年期女性要配合服用大豆異黃酮
反映當(dāng)前季節(jié)睡眠短、睡眠質(zhì)量不佳的人，很大一部分是更年期女性。“由于天氣的變化，人對(duì)四季都有個(gè)適應(yīng)的過程，正常情況下，遇到換季，人們能很快地適應(yīng)過來，但由于更年期階段，她們的身體條件本就不好，睡眠障礙也就更容易突出。所以，針對(duì)更年期女性，除了上面四種藥品，還要配合補(bǔ)充大豆異黃酮。”
劉莉說，大豆異黃酮可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌。更年期女性睡眠不好的很多，大多都與更年期絕經(jīng)后，雌激素水平下降、身體不適應(yīng)有關(guān)。而大豆異黃酮是大豆里提取出來的一種植物激素，可以適當(dāng)補(bǔ)充女性的雌激素，使其緩慢下降，讓身體更能適應(yīng)。如此，配合善存片每日一片，維B6每日3次每次2粒，再加上谷維素每日3次、每次3粒，睡前半小時(shí)再吃一粒褪黑素。經(jīng)過一段時(shí)間后，中輕度失眠會(huì)有很好的改善。當(dāng)然，這還需要飲食清淡，并解除心理因素，否則沒有效果。
據(jù)記者打探，褪黑素、谷維素等營養(yǎng)制劑都可以在各大醫(yī)院的睡眠中心或者神經(jīng)內(nèi)科購買。
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