“腰”是我們的中間支撐部位，它更應(yīng)該被我們愛(ài)護(hù)與呵護(hù)。不管你是否相信，我國(guó)衛(wèi)健委早有數(shù)據(jù)報(bào)出，我國(guó)已經(jīng)有超過(guò)2億人，腰椎出現(xiàn)了問(wèn)題；在20—35歲的年輕人當(dāng)中，腰椎病的患病率越來(lái)越高，有些人年齡很小，但“腰”已經(jīng)很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，預(yù)防腰部可能出現(xiàn)的問(wèn)題。
腰很重要，同時(shí)“腰”也很脆弱。
其一，生活中，我們的上半身經(jīng)常處于直立狀態(tài)，而這樣就會(huì)增加腰部的壓力，擔(dān)子越來(lái)越重。
其二，腰椎處于“中間支撐部位”，它需要身邊多部位肌肉共同拉緊來(lái)保證腰部的正常活動(dòng)（彎曲或者直立），而時(shí)間一長(zhǎng)，腰椎和旁邊的肌肉就會(huì)出現(xiàn)“勞損”，導(dǎo)致某些問(wèn)題發(fā)生。
肥胖：
體脂過(guò)高，體重過(guò)大會(huì)增加您腰部的壓力。為了保護(hù)我們的腰椎，請(qǐng)您堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，BMI處在正常的范圍內(nèi)。
一個(gè)動(dòng)作保持很長(zhǎng)時(shí)間：
這是很多人存在的一個(gè)“毛病”。長(zhǎng)時(shí)間站立或者久坐會(huì)增加腰部的壓力，時(shí)間越長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)越高。因此，沒(méi)事的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)，拒絕長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作，建議20—30分鐘左右適當(dāng)活動(dòng)腰部和四肢。
總是“搬重的東西”：
搬東西不但會(huì)累到你的手和胳膊，還會(huì)傷害你的腰，所以，如果您搬運(yùn)的東西已經(jīng)超過(guò)10公斤，請(qǐng)找其他人或者機(jī)器幫忙。
如果必須要搬重物時(shí)，請(qǐng)保證你的脊柱處于直立狀態(tài)，在不彎腰的情況下，下蹲去搬重物。
總是喜歡“駝背彎腰”：
無(wú)論你在干什么，請(qǐng)保證安全、合理的姿勢(shì)，收起你的腹部，挺起你的胸膛，無(wú)論是站著還是坐著，這樣腰椎的壓力處于“最小狀態(tài)”，拒絕彎腰駝背。
久坐不動(dòng)，不喜歡鍛煉：
“保持每日適量的運(yùn)動(dòng)”是身體健康的推進(jìn)劑，有吃有動(dòng)才能拒絕肥胖，更能保持健康的腰圍。
所以，每天都該有運(yùn)動(dòng)，每周至少要有5次全身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加入無(wú)氧器械訓(xùn)練，刻意增加腰部的鍛煉。
吸煙：
沒(méi)錯(cuò)，又是吸煙，您在多種問(wèn)題的危險(xiǎn)因素中都會(huì)看到“吸煙”這兩個(gè)字，吸煙同樣會(huì)增加機(jī)體腰痛的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，為了腰部和全身的健康，應(yīng)盡早戒煙。
除此之外，不靠譜的椅子和床也會(huì)增加“傷腰”的風(fēng)險(xiǎn)，椅子、床墊等接觸的東西需要給腰部足夠的支撐力，保持正常的生理曲度。
好好生活，把“腰”當(dāng)回事。
沒(méi)事別總是坐著，隔半個(gè)小時(shí)左右就起來(lái)動(dòng)動(dòng)，特別要活動(dòng)自己的腰。
不要總是干重活，也不要硬撐著去提重物，“傷腰”之事，不做也罷。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)教練的建議選擇力量訓(xùn)練，在家的時(shí)候也可以適當(dāng)鍛煉。
戒煙、戒晚睡、戒劇烈運(yùn)動(dòng)。
關(guān)注我們的“腰”，強(qiáng)大我們的“身體”，愿腰和身體同步健康，愿我們的身體永遠(yuǎn)不會(huì)被“腰間盤突出”等問(wèn)題困擾，腰輕松，人安康。
