一直以來，我們總是與大家談健康、聊營養，幫助各位獲得更加靠譜的健康。隨著時間的推移，深秋的步伐離我們越來越近，而“補秋膘”又將很多朋友打造成了一個“小胖子”，這個時候問題就來了：到底該如何減肥才會更加靠譜？真的會有某種產品能讓大家月瘦10斤？一文幫您讀懂減肥，還原大家的幸福生活。
肥胖已經影響了身體健康，導致機體出現了高血壓、高血脂、脂肪肝等問題，此時必須要減肥。
肥胖已經影響了自身的美感，腰上肥碩的贅肉已經讓別人出現了“反感”的感覺，此時應該減肥。
有基本健康素養的人，在自己有“肥胖火苗”的時候，就會立刻控制自己的體重，進行減肥。
因為肥胖被迫與男朋友（女朋友）分手，此時不減肥，更待何時？
當你的“健康情商”有所提高的時候，你會逼迫自己進行減肥，不會由于肥胖給自身增添煩惱。
從健康角度來看此事，并不建議大家“月瘦十斤”；瘦的太快，對于身體是一種“摧殘”；瘦的太快，反彈速度亦可能更快。
所以，每個星期瘦1—2斤，每個月瘦4—8斤較為靠譜，給自己一個緩慢變瘦的機會。
養成“少食多餐”的好習慣，對于任何一頓飯都是如此。每頓飯吃半飽，給自己的胃部留出一部分空間。
進食的食物要有“足夠的講究”，主食要偏向攝入全麥食品、糙米、玉米、薯類食品等“粗雜糧主食”；副食的選擇應該偏向新鮮蔬菜、菌菇類食品等具有較強飽腹感的食物；肉要吃，在少吃的基礎上選擇去皮的禽肉或者魚蝦水產品。
飯前適當喝水，一般100—200毫升即可，占據一部分的胃部容積，減少食物的攝入量。
吃飯的時候，旁邊可以放一碗清水，無論是在外就餐還是在家吃飯，油膩的菜肴可以蘸水后再食用，減少油脂的攝入量。
除了飲食之外，運動至關重要，沒有您“一輩子可以堅持使用的減肥產品”，快速減肥的背后總會隱藏著不知曉的危害；唯有“控制飲食”與“加強運動”才能讓自己健康瘦身。因此，每天都應該有運動，無氧運動與有氧運動相結合，單日的運動時間應該在半小時以上，讓自己的熱量有足夠的輸出。注意，每天至少應該有半小時的肌肉訓練運動，用肌肉代替自己的脂肪。
拒絕“過勞肥”，工作應該勞逸結合，保證每日充足的睡眠時間，成年人的睡眠時間至少應該保證7—9個小時，提高自身的代謝、改善機體的水腫，有助于健康瘦身。
拒絕盲目使用減肥產品，找尋專業的醫生進行減肥，不給身體增添煩惱。
減肥是一個“堅持的過程”，別著急，別圖快，循序漸進，享受健康變瘦的過程。
管住嘴，邁開腿；用科學和理性幫助自己健康瘦身；為了您的美貌和健康，為了您的未來和以后，愿人安康、享幸福。
