文：老友手札 普通心理咨詢師
有趣的是在每一個團體中都有一個“不那么合群”的人。
就好像這兩天假期跟朋友小聚的時候，突然有人蹦出來一句話“眼看著假期要結束了，這可咋辦呢”。
假期要結束？這假期才過了三天，怎么可就要結束了呢。
當然，一群人哈哈一笑，就把這一頁翻過去了。只是這件事情是可以輕易翻過去的么？
可能這個故事你經歷的太多了，所以習慣了，覺得沒什么，那接下來我們就換另外一個故事看看。
在之前遇到過這樣一位朋友，可以說是我見過最深情也最無奈的。
那時候并不是他直接聯系的我，而是他的一位朋友，說自己認識一個人，各方面都還不錯，但在感情上一直有問題，就想推薦我跟他聊聊。
一開始我也沒有多想，就只是和他簡單聊聊。可隨著聊的越多呢，發現他的情況確實還是很有趣的。具體就是，他從初中開始喜歡一個女孩，一直喜歡到現在喜歡了十幾年。女孩跟他也是挺有緣分的，除了高中沒在一起，初中和大學都在一起上學。慢慢的接觸多了也就成了好朋友了。
兩個人經常一起吃飯、談心，不過大多數時候只是女孩在說自己遇到了什么，他只是靜靜的聽著。一般來說關系這么好了，發展成為男女朋友也是順其自然的，尤其是大學時候對吧。可他始終沒什么動作。
周圍的人都知道他喜歡她，包括女孩自己也知道。對于他呢，女孩也是有一些感覺的，但畢竟是女孩子，一直也沒捅破這層窗戶紙。
后來兩個人都畢業了，各自有了工作，但兩個人的關系并沒有變壞還是保持著之前的樣子。這眼看著年齡越來越大，女孩著急了，就問他，你到底喜不喜歡我，喜歡我，咱們明天就領證，不喜歡我，我就要跟別人在一起了。
這一下可把他難住了。
接著，你知道他做了什么么？他看了看女孩，扭頭跑了。
然后過了一會兒女孩收到條消息，我是喜歡你的，但是這么多年我一直覺得我配不上你，即便我平時很努力的讓自己變優秀，我也覺得我配不上你。
要說女孩本身就挺喜歡他的，這只要他開口，事情就能夠成，兩個人就能夠在一起。但是他始終都覺得自己配不上，然后這簡單的幾個字就說不出口。
一開始的那位朋友，之所以會說出“眼看假期就要結束了”，也代表著一些對自己現狀的不滿。就好像，眼看假期就要結束了，我還什么都沒做，我得好好利用這些時間啊，不然配不上這樣的假期。
結果兩個配不上導致了，男孩持續不斷的努力、朋友稍微休息一下，就覺得時間稍縱即逝。看起來是不是有點勞碌命的感覺？
有時候我們會用“瞎操心”、“勞碌命”、“閑不住”、“真上進”來形容這樣的人，并會覺得這是很好的特質。
但本質上真的是如此么？
從表面來說，上面提到的兩種表現和勞碌命，都表現出了共同的特征：享受、放松、空閑與我無緣，身處在安逸的狀態會讓我很難受，甚至會讓我產生我不配的感覺。
那么在上面你也看到了，這種狀態最直接的表現里有：總是擔心、總是覺得很多事情沒做好、總是覺得還有很多事情沒做、總是覺得自己應該更好、在心理上總是覺得有一些自卑。
而我不配的感覺就是基于我覺得我應該更好、做的更好，但實際上我沒有那么好、事情也做的一般，所以不配享受這樣的內在邏輯產生的。
不配享受是一種自我否定，甚至在很多時候，即便我們很努力，也會因為心理上對自己的不認同，而產生“我不配”、“我不配享受”這樣的感覺。這會帶來很多不適、產生很多焦慮，而潛意識為了讓我們從不適和焦慮中走出來，就刺激我們不停的做事、不斷的努力。
這種不配、不配享受的感覺，在心理學上叫“不配得感”。
無論做任何事情，哪怕是呼吸、走路這樣自然的事情，背后都有一定的心理動力存在。在動力的驅使下我們才調動肌肉，實現了現實世界的行動。
內在的動力，均是建立在對欲望和訴求的滿足之上。就像我們雖然口中說著是為孩子好，但本質上是為了滿足自己的“控制欲”和“焦慮”。
上邊提到的勞碌命、瞎操心、閑不住，也包括了個人焦慮的部分。
而不配得感對應了，我覺得我眼前的事情沒做好、沒做完、我還沒盡力。這里面包括了一個理想形象，有時候這種理想是指我們自己，比如我覺得我應該是漂亮的、應該是溫柔的，可現實中我形象不好、脾氣也挺差；有時候這種理想形象代表了我對自己的期許和認知，這件事情我不應該做成這樣，我應該做的特別好才對，可現實中我卻屢屢犯錯。
那么“我應該是這樣的”和“現實中我是這樣的”產生了沖突，為了彌補理想與現實之間的差距，潛意識里就會出現，如果我不去多做一些事情、再努力努力，我就沒達到我的目標、就會失去很多東西這樣類似的想法。
就好比那個喜歡了另一半十幾年的朋友，內心里面也覺得自己眼前不應該是這樣的，如果自己不是理想中的模樣，就不配合女孩在一起。
而為了彌補差距（實際是為了解決自己內心的不安、焦慮），我們就必須讓自己動起來、讓自己更用心，讓自己更努力。
從這兩個角度來看基于不配得感出現的“勞碌命”，并不如我們所想的那么好。
當然，很多時候它的表現僅僅只是讓我們閑不下來，可隨著程度的加深，它就會開始影響我們的心情、飲食、睡眠。并有可能因為過度焦慮、持續緊張，而出現身心疾病。
不過也不需要太擔心，因為我們總是會伴隨著相應的解決辦法。
在上面我們提到了這樣幾個關鍵詞：應該、覺得、自我否定、差距。
應該、覺得，是一種認知。而應該、覺得本身的語義缺乏了一些確定性，并且也透露出了我們的認知并不是現實的、客觀的，是指從我們的眼中只看到了這些。就好比，我覺得我的能力應該是很強的，這是我們對自己的認識，可現實中我究竟怎么樣，才是我自己真實的水平。
而現實與理想之間總是有差距的，差距不僅帶來了焦慮、持續努力的動力，也讓我們不認可現在自己的表現，出現了自我否定（不配得感）。
但其實這里的問題是很簡單的，就是我們認為那個理想中的、活在應該和覺得里的我，才是真實的，現實中的我是因為一些原因發揮失常的我，不是真實的我。
這種只認可理想中我，不認可現實中我的認知模式，是不配得感出現的核心原因。
當然，這里提到的理想中的我要再拓展一下，它不僅指我自己、我現在的狀態，還指我現在的生活。
就好像與文中那位朋友類似的，覺得自己沒車沒房給不了女孩幸福，所以覺得配上女孩，從而不敢勇敢追求。
類似的情況在生活中還有很多，比如：
1、吃飯的時候，心里想著自己還有很多工作要做、還有花唄要還、還有家里的貓沒喂，都沒做好，自己卻在吃飯，然后就開始吃不下、吃不好；
2、忙碌一天躺到床上，并沒有任何睡意，反而內心里滿是該做而沒做的事情，越想越睡不著；
3、剛下班，就開始擔心明天的工作自己能不能完成；
4、買了好看的衣服，穿了一次就覺得自己不配穿這么好的衣服，然后放進衣柜收藏等。
你看，是不是都包括了對現狀的不認可？
當然，其中有一些你覺得可能牽強。但如果我再拓展一下，我所說的不認可，就也包括了：雖然我活在當下，但只是我的肉體在當下，思想飄蕩在其他地方。
從這個角度來說，不配得感確實也包括了，這種人在曹營心在漢的矛盾。或者說的再直白點，我們未能全身心的投入當下。放假操心著工作、工作時盼著放假、在一起老是想有的沒的。
但有時候我們確實會三心二意、確實會思維到處飄蕩，這是正常的。可不符合現實規律的認知、不切實際的形象就會出來影響我們：你今天本來應該看完100頁書的，你就只看了60頁，還不快看完，還吃什么吃，臉皮真厚。你看，不配得感就出現了。
所以除了只認可理想，不認可現實這個核心，還有未能過好當下的這個核心。它們可以單獨產生不配得感，又能共同作用產生不配得感。
而要特別提醒的是，過好當下并不是理想化的當下，而是這會兒我學了一段時間，確實需要起來走走，那我就起來走走、就看看手機、就和人聊聊天，這樣現實的當下。就像，看書學習是一個過程，這個過程不是理想化的我們要看多少，而是從客觀層面考慮進去我們會出神的時間這個因素后，我們究竟能看多少。
你看，這兩個核心的聯系還真是緊密，不僅要客觀認識自己，還要客觀認識當下；不僅要認可客觀的自己，還要認可客觀的當下；不僅要活好客觀的自己，還要活好客觀的當下。
但其實沒這么復雜，眼前需要做什么就去做好什么，不評判、不期待，做到什么程度就是什么程度。
這樣來看，還不算難，對吧？
感謝你的閱讀。
