文：老友手札 普通心理咨詢師
有些人頻繁的用雙腳丈量祖國的名山大川，而有些人單單出門就需要耗盡一天的氣力。
“有你說的那么夸張嗎？”
有那么夸張嗎？雖然我對你的過去并不了解，但我想，你也經(jīng)歷過一段無論別人怎么邀請，自己就是一點也不想出門，只想賴在房間和自己床上的時期。
可能這種狀態(tài)就僅僅只是持續(xù)了一兩天，但既然你我都出現(xiàn)過，那也至少說明這種狀態(tài)的升級版，在現(xiàn)實社會中也是可能存在的。
就比如：
“能跟我說說你的社交狀況嗎？”
“社交……其實我沒什么朋友，因為我不知道該怎么跟人說話。”
“我感覺在跟我交流的時候，你的表達(dá)能力并沒有明顯的瑕疵。”
“在網(wǎng)絡(luò)上還好，但是在平時就會特別緊張，然后就說不出話。”
“嗯，我能感受到那份緊張，那么，平時有主動跟別人打個招呼什么的嗎？”
“沒有，在路上看到親戚或者同學(xué)，我都是繞開走，很害怕他們突然跟我說話。”
“害怕，害怕是因為自己不知道該怎么應(yīng)對，是么？”
“嗯，很尷尬，也很緊張。”
“那我是否也可以認(rèn)為，是基于不想再尷尬、再緊張，所以現(xiàn)在才選擇呆在家里？”
“嗯，是的。”
我想你也能從對話中讀出來，他確實對社交很抗拒、很緊張，甚至有些害怕，以至于在表達(dá)自己想法的時候也透露著緊張，言語十分簡短。
“不就是說說話嗎，至于害怕成這樣嗎？”可能在你的內(nèi)心中存在這樣的疑問。
確實，從實際的角度來說，有這樣社交恐懼和對社交非常敏感的朋友，往往在生理和能力上并沒有什么問題，既擁有與人交流的基礎(chǔ)（嘴、聲帶等），也擁有與人交流的能力，按說并不應(yīng)該出現(xiàn)類似的狀況。
但生理和能力是基礎(chǔ)，能否發(fā)揮與發(fā)揮出多少確實取決于精神和心理因素。就比如日常小考總在前列的學(xué)霸，到了大考的時候心態(tài)失常，導(dǎo)致最終考試成績十分的不理想。
那在這里又是什么因素影響了這些朋友呢？
這時候可能我們會想到“害怕”、“自卑”、“敏感”、“脆弱”，亦或是“恐懼”。這些因素確實都存在，并且也是相互影響的，但我們卻不能說這些是主要因素。
情緒和感受是每個人都擁有的，我們不能因為“害怕讓我們不舒服”，就說不舒服與害怕不正常、是需要解決的問題。這會讓我們不自覺地把努力的目標(biāo)變?yōu)椤叭绾尾拍茏屨３霈F(xiàn)的情緒和感受不再出現(xiàn)”。而既然它們的出現(xiàn)是正常的，自然在未來還會出現(xiàn)，那帶給我們的感受就變成了“我都這么努力了，怎么還沒好”。
同時呢，當(dāng)我們這樣認(rèn)為的時候，其實就等于在認(rèn)知層面將本來正常出現(xiàn)的情緒和感受，貼上了不正常的標(biāo)簽，并認(rèn)為它們的存在和出現(xiàn)都是不正常的，應(yīng)該努力讓它們不再出現(xiàn)。那當(dāng)它們再次出現(xiàn)的時候，這份認(rèn)知又會帶給我們巨大的沖擊，從而提高這些情緒和感受出現(xiàn)的概率，以及帶來的影響。
所以你也看到了，重要的不是這些情緒和感受。
“那重要的是什么呢？”
在跟這些朋友交流的時候，你總能發(fā)現(xiàn)他們十分在意別人怎么看他，甚至于對方稍微有點語氣或者用詞上的起伏，這些朋友就忙不迭的道歉。而接著，雖然對方看著這些朋友的道歉很是莫名其妙，但也還是連連說“我真沒生氣，你多想了，不用這么緊張。可即便如此，這些朋友也依舊會在隨后的交流過程中保持著緊張。
你看，這些朋友不僅很在意對方對自己的看法，并且也會無視“對方并沒有對自己有看法”的事實，總是活在“我太差勁了，肯定特別容易被人討厭”的狀況中。
那你說，這時候?qū)е隆昂ε律缃弧钡闹攸c是什么呢？
這時候你可能已經(jīng)有了一些想法，不過我們還是要再稍微深入一點。
不能正確的認(rèn)知當(dāng)下的客觀現(xiàn)實、總是活在自我否定中，這其實代表著“他對自己十分討厭，并且也并不信任自己能被善待”，所以，即便得到對方一兩次或三四次的諒解，也還是在內(nèi)心深處堅信“我肯定會惹對方不開心”、“我肯定不配交到朋友”。
于是，在日常社交中就保持著高度緊張、高度謹(jǐn)言慎行的狀態(tài)。這時候社交對他來說就是一件帶來巨大負(fù)擔(dān)，而不是緩解壓力、獲得支持的途徑。
那你覺得，這是否會很容易滋生出更多的不良狀態(tài)呢？
你也知道，人與人之間只要有聯(lián)系，就肯定會出現(xiàn)摩擦和沖突。這既不奇怪，也非常正常。但在這些朋友眼里，他們會認(rèn)為“你看，就像我說的吧，我又傷害了別人，我就不配擁有朋友”，接著，為了避免再次經(jīng)歷“稍微有點希望，然后又被冷水澆滅”的絕望、為了不再傷害別人與自傷，所以就選擇遠(yuǎn)離社交了。
不愿傷害別人，只好選擇一定程度的自傷，從這個角度來說，這些他們其實也是善良的。
只是這份善良也間接指向了，在內(nèi)心深處這些朋友總是認(rèn)為“我肯定是會傷害別人的”。
他們有真正傷害過別人么？
基本沒有。這份不安往往是來自于“我從父母那里收獲到的不是溫暖與接納，而是否定與責(zé)罵”。
因為收獲的是惡，所以認(rèn)為“自己就是惡的源頭”、“自己就是產(chǎn)生惡的原因”。
對過去的了解，是為了讓我們搞清楚“問題是如何產(chǎn)生和發(fā)展的”，并不是為了讓我們?nèi)ソ鉀Q存在于過去的因素，所以，即便是曾經(jīng)沒有被善待過，現(xiàn)在也不是追逐一個“無論我們怎么做都不離不棄”的人的時候。
人永遠(yuǎn)只活在當(dāng)下，所以重要的是當(dāng)下欠缺的是什么，比如：習(xí)慣性的認(rèn)知偏差、缺愛、缺乏愛自己的能力、對當(dāng)下的認(rèn)知并沒有更新、持續(xù)的緊張、持續(xù)的對社交的規(guī)避等。
那這時候，要做的就是減壓、學(xué)著愛自己、減少逃避，即便有難受也逐漸嘗試袒露內(nèi)心、豐富自己的認(rèn)知，并嘗試讓其趨向于客觀和完整。
感謝朋友你的閱讀。
