我很希望能夠通過自己的經(jīng)歷來告訴大家，抑郁癥之所以可怕，是你可能不知道自己什么時候會被它所捆綁；而抑郁癥其實又沒什么可怕，因為這只是心靈上的感冒，是一種潛意識心理創(chuàng)傷狀態(tài)的外顯。對于我來說，那段與抑郁癥共處的日子，其實變成了我心理真正成長的一個機會，更讓我重新審視了自己的內(nèi)心。 ——儀晴
天冷了，讓我抱抱你吧
——記錄我曾經(jīng)的那段抑郁歷程
清晨的冬天，如果沒有太陽的出現(xiàn)，陰沉的天空加上寒冷的風，有一種徹骨地凍。只是這種冷是感知在身體上的，所以，如果你穿多一點，或是待在有暖氣的房里，那寒冷的感覺就會悄然褪去。可是，還有一種冷，卻是冷在心里，仿佛是被冰封住了一樣，想逃逃不了，想躲躲不開，那種感覺會比寒冷更可怕。而這種可怕的感覺還有一個可怕的名字，它叫做——抑郁癥。
那天教堂的姐妹跟我一起去到她家探訪，看到她的第一眼，那瘦削的臉，暗淡的目光，還有嘴角勉強的笑，仿佛那個曾被抑郁折磨得不成人樣的我此時就站在我的面前。那一瞬間我心頭莫名地刺痛，這又是一個被抑郁癥這討厭的魔鬼纏住的人，我感覺得到她在無助地尋求著，因為她眼中的期盼我也曾深深地流露過。這個可怕的病，隔開了一切有關(guān)快樂和開心的感覺，就好像整個人掉進了一個冰冷的深淵，周遭都是無望地孤獨。
還記得三年前，我因為工作和感情上的一些壓力，莫名其妙地就得了抑郁癥。那個時候，我并不知道自己得的就是這種叫做抑郁癥的病，只知道突然有一天，我發(fā)現(xiàn)自己每個晚上躺在床上都無法好好地睡覺，即使困到睡去了，也會沒過幾分鐘就醒來，然后在黑夜里陷入深深的絕望當中。在連續(xù)失眠了兩個星期之后我那天我再次一宿沒睡，把女兒送到了學校，我在回來的路上漫無目的地沿著河邊一直走，心里面一直有個聲音在對我：“快去死吧，死了就可以睡個好覺了。”那一刻，我突然發(fā)覺自己的不對勁，為什么有一種很強烈的想要求死的念頭會一直在我腦海里縈繞呢？我開始意識到自己可能得病了，原本開朗外向的我，怎么現(xiàn)在一點都開心不起來，工作上的事把我糾結(jié)得如此心煩，并且對任何事情也都提不起興趣。當我把自己身上的那些癥狀輸進百度搜索的時候，出現(xiàn)我眼前的是那可怕的三個字：“抑郁癥”。
后來，我被家人帶去看了精神科，開了抗抑郁的藥，在藥物的控制下，我能夠睡著心情也開始有所放松，也不再有求死的念頭，但那一切表面的平靜只是依賴著吃藥，我的心里仍然感覺不到開心。我的腦子完全像生銹一般被封閉了起來，我聽不進別人的開解，焦慮地期盼著自己能快點好起來，但我不管怎么努力都還是感覺不到曾經(jīng)的快樂，只有一種被全世界遺棄的孤單感充滿心中。
坐在我身邊的她，此時正在聽著我們的開解和安慰，可是我知道，那些話語其實蒼白無力，對于一個已經(jīng)患了抑郁癥的人，“什么時候能夠好起來”才是一個她最想知道的答案，只是，誰也無法告訴她確切的時間，就連那位給她開藥的醫(yī)生都沒辦法肯定地跟她說。是的，抑郁癥患者和得了其他疾病的人相比，最痛苦的就是身邊的人根本不了解抑郁癥，也不明白得了抑郁癥的人內(nèi)心是多么的空虛和淡漠，甚至于厭世想死，這是一種生理和心理雙重病因?qū)е碌募膊。芏嘁钟舭Y患者的負面情緒和異常行為都不是有意為之，而是被抑郁癥這個病所控制，導致身不由已。
今天我之所以寫下這篇文章，是因為我因著一種信仰的力量已經(jīng)戰(zhàn)勝了這個病魔，我經(jīng)過了整整一年的抗爭，經(jīng)過了上帝奇妙的恩典，我學會了卸下心中的重擔，而重拾我的快樂和自由。我很希望能夠通過自己的經(jīng)歷來告訴大家，抑郁癥之所以可怕，是你可能不知道自己什么時候會被它所捆綁；而抑郁癥其實又沒什么可怕，因為這只是心靈上的感冒，是一種潛意識心理創(chuàng)傷狀態(tài)的外顯。對于我來說，那段與抑郁癥共處的日子里，它其實變成了我心理真正成長的一個機會，更讓我重新審視了自己的內(nèi)心。
抑郁的狀態(tài)可以說在很多人身上都是存在過的，我偶爾在和身邊朋友做交流和溝通的時候，當不少人回想到一些過往或正在經(jīng)歷的低谷時期，都會感覺到自己曾出現(xiàn)過那一段抑郁焦灼的日子。當你對現(xiàn)實生活不滿時，當對自己和內(nèi)心不滿時，當你無法應(yīng)付外在的環(huán)境時，當你感覺恐懼和無能為力時，當你發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系都很虛偽時，當你發(fā)現(xiàn)有些親情友情都不那么可靠時，當你發(fā)現(xiàn)太多的真相時……你就會陷入一種痛苦的抑郁狀態(tài)，讓你不自覺地去思考、去追問，去鉆牛角尖，然后就越來越失望，對自己失望、對人生失望、對生活失望，對周遭的一切都失望，從而喪失了所有的信心，然后變得對什么都提不起興趣，覺得任何事物都沒有什么意義。當你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實生活的世界里變得那么虛假，不是自己內(nèi)心真正想要的那樣，你就會采取一種收縮與放棄的狀態(tài)，把自己緊緊地包裹起來，而這些一連串的經(jīng)過就會導致抑郁癥的發(fā)生。
那天，我們離開那位抑郁癥姐妹的時候，她緊緊地抱著我，似乎希望我不要走。所以，作為曾是抑郁患者的我，我有必要對那些不了解抑郁癥的人說一句：“這個病真的不是好好睡覺、好好吃飯、好好運動，不去想太多就會好起來的”，我們更需要的是家人朋友的理解和陪伴，哪怕只是一點點的溫暖，都足以幫助我們擊退那個可怕的魔鬼。大多數(shù)患上抑郁癥的人都很難自愈，也沒有辦法自己調(diào)節(jié)，那就惟有帶他（她）去看醫(yī)生，接受他（她）生病的事實，給予他（她）更多的耐心和關(guān)愛。很多時候，默默地陪伴和擁抱他（她）比說一大堆開解的話要好得多，因為道理我們都懂，但我們陷在病中真的無法自控。
天冷了，如果你身邊有抑郁癥的人，請學著好好去擁抱他（她）吧，抱抱他（她）無人知曉的孤獨，抱抱他（她）難以言說的酸楚。冬天很冷，生活也很難，但請我們還是要一起相信，那些不好的、糟糕的時光，總會慢慢地過去，愿上帝的恩典能夠臨到每個人的身邊……
丁香君編后話：感謝儀晴心語，佩服她的勇氣和愛心！但愿她的經(jīng)歷能給你一束陽光。心中有束光，眼里有片海……但愿我們都能與自己和解，與這個世界和解。
【相關(guān)鏈接】
抑郁是一種心理現(xiàn)象之一，在心理學中，可以說是一種內(nèi)心無法達到平衡的心理現(xiàn)象，那么也就是無法自我控制的心理現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象時刻的影響自己的生活，無法面對生活中的各種事情。
抑郁癥的自我療法
抑郁就像瘟神，每個人一生中都有遇上的時候。不幸的是，很多抑郁的人不愿意尋求幫助。無論是沒意識到自己問題的人，還是希望擺脫抑郁的人，都認為告訴別人自己的感受很丟臉。其實不然。霍伊·曼德爾曾說過：“沒有什么人沒有精神方面的問題，無論遇到的是抑郁、焦慮或是如何處理人際關(guān)系的問題，對我而言，有強迫癥也不再是尷尬的事，你只需知道如果你去求助，就有人會幫你，你的生活也會變得更好。”除了尋求幫助外，自我緩解也是一個重要因素。
1.堅持鍛煉
有效的鍛煉能抒發(fā)情緒，特別是在早晨鍛煉，更是有很好的幫助，一日之計在于晨，早晨的空氣，可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能，活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2.外出交際
抑郁癥的患者是很容易封閉自己的，如果再不交際，如此的惡心循環(huán)下去，那這使得患者不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提，必須強迫自己走出去，多接觸朋友，只要堅持一段時間后，負面的情緒感受，就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3.正念冥想法
正念基本上來說有三大要素：有意識地覺察；專注于當下；不主觀評判。冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
4.觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。
抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
要愛你自己，不要讓任何人傷害你。要和積極的人在一起，做能讓自己開心的事，每天培養(yǎng)積極態(tài)度。以上就是丁香君能給你的幾條小建議。
